Већ по имену се може наслутити о чему се ради. спартански тренинг Реч је о обављању веома интензивних активности у циљу побољшања физичких способности уз побољшање нашег физичког изгледа. Особа која пролази ову врсту обуке тражи савршену равнотежу између а функционални тренинг и естетски тренинг.
У овом чланку ћемо детаљно објаснити шта је спартански тренинг, на чему се заснива и шта треба да урадите да бисте могли да га практикујете.
Главне карактеристике
Пошто овај тренинг није нешто уобичајено што имамо нигде, морамо имати на уму да потенцијал за повреде може бити нешто већи. Најконвенционалнија ствар је да тренирате са теговима у теретани до добити мишићну масу или изгубити масноћу. Ова врста тренинга уводи покрете у којима користимо највећи број мишићних група.
Међу предностима спартанског тренинга имамо:
- Губитак масти
- Већа контрола нашег тела
- Примена вежби у стварном животу
- Већа разноврсност покрета
- Користи се за добијање мишићне масе
- Повећава физичку издржљивост и снагу
Ова обука је нешто општије што може помоћи у добијању одређених предности. Идеално место за то би била кутија у којој се ради ЦроссФит. Доступност материјала је важна приликом извођења ове врсте обуке, јер ће нам бити потребни бројни материјали. Најчешће се користи материјал шипке и плоче, санке, точкови за камионе, кутије за скакање, прслуци са утезима, конопци, гирице, итд
На питање да ли то можемо и код куће, одговор је да. Као што смо коментарисали у другим чланцима као нпр ЦроссФит код куће, рад код куће чини да имамо бројна ограничења. Идеално је користити алате које имамо у кутијама или комбиновати вежбе унутар и ван куће.
Стазе са препрекама
Једна од главних карактеристика које нуди Спартан тренинг је чувена стаза са препрекама. У овој врсти трка не само да ћете моћи да дате све од себе, али такође можете да се такмичите са пријатељима или другим људима. Када тренирате, неопходно је стално усавршавање себе ако желимо да постигнемо резултате и побољшамо учинак.
Такође је добра опција да знате које су ваше границе тренутно и које ће оне бити у одређеном времену након тренинга. Можете бити поносни на себе ако успете да надмашите себе сваки пут када пређете ову стазу са препрекама у најкраћем могућем року. То је добра опција за вежбање, јер Комбинује покрете засноване на снази и отпору за савладавање препрека. Требаће вам добра воља да се усудите да постигнете све и преживите у покушају.
Што се тиче рутина које се раде у овој врсти тренинга, оне су мешавина других дисциплина. Могло би се рећи да тражи равнотежу између ЦроссФита, Стронгмана и Атлетике. Захваљујући увођењу ових спортских дисциплина, моћи ћете да имате што више стимуланса да бисте могли да тренирате на различитим енергетским путевима. На овај начин ћете моћи да обезбедите телу идеалан капацитет одговора када се свака активност одвија.
Из свих ових разлога, у спартанском тренингу налазимо вежбе фокусиране на различите делове као што су снага, снага, плиометрија, калистеника и метаболичка кондиција. Важан аспект који треба узети у обзир ако желите да напредујете у овој врсти обуке То је побољшање вашег кардиопулмоналног капацитета. Нема смисла покушавати да савладате стазу препрека ако немате довољно кардиопулмоналног капацитета да издржите цео круг.
Спартанска дијета за тренинг
Ако желимо да сазнамо која је граница нашег тела, можемо да урадимо ову врсту тренинга. Убрзо након тога, ми ћемо изазвати одговарајуће адаптације на нивоу нервног система. Међутим, да бисте добро реаговали на ову врсту вежби, препоручљиво је пратити дијету у складу са циљем.
Дијета која се највише користи у овој врсти тренинга је палео дијета. То је дијета заснована само на правим производима као што су месо и риба, јаја, ораси, сезонско поврће и воће, семена итд. Без икакве врсте обраде или минимума могућег. Такође се може комбиновати са неким протоколима за исхрану као што је повремени пост и другим протоколима тренинга као што је тренинг на пост.
Да бисте обавили Спартан тренинг морате да испуните неке услове:
- Имају добар кардиоваскуларни капацитет.
- Добар отпор у мишићима и велика брзина.
- Познавање основних олимпијских покрета.
- Након што сте тренирали рутину снаге која вас је увела у вежбе које се изводе у круговима. Међу овим основним вежбама налазимо чучањ и мртво дизање.
- Ви умети да изводи покрете са тежином сопственог тела као што су повлачења или спуштања.
Обично је коло намењено људима са напреднијим тренингом и који имају довољно искуства да добро изводе вежбе.
Рутинско
Хајде да дамо пример шта би била спартанска рутина тренинга.
1) Трчи
Овог дана морамо завршити круг отпора са следећим интервалима без одмора између интервала:
- 1000 метара
- 200мтс Фаст
- 800 метара
- 200мтс Фаст
- 600 метара
- 200мтс Фаст
- 400 метара
- 200мтс Фаст
- 200 метара
- 200мтс Фаст
Део где пише брзо идемо у спринт.
2) 12 минута ЕМОМ
Изводимо 5 повер цлеанс са 15 сетова Бурпее-а где ћемо прескочити шипку бочно.
3) Урадићемо 100 понављања урона у прса у прстеновима.
Сваки пут када урадимо 15 понављања, урадићемо 10 склекова са пљеском и наставити тренинг.
Као што видите, ова обука је веома захтевна и само напредни могу да је спроведу. Поред тога, лоша техника вежбања може повећати вероватноћу повреде. Желимо да тренирамо вредно, да се не повредимо и изгубимо све постигнуте резултате.
Надам се да са овим информацијама можете сазнати више о спартанском тренингу и да га можете применити у свом свакодневном животу. Можете постати прави ратник.