Цроссфит је спорт који код неких људи изазива страх или поштовање због тога што су веома тешки. Стекао је невероватну славу јер је врста спорта који вежбе отпора меша са другим вежбама снаге за побољшање здравља. Може дати неке страхове јер су то вежбе које се изводе великим интензитетом. За разлику од теретане, место где вежбате цроссфит је у кутији. Како постоје људи који не желе да оду увек да тренирају у одређено време и више воле да тренирају сами, они то желе цроссфит код куће.
У овом чланку детаљно описујемо низ вежби за цроссфит код куће, тако да, чак и ако не одете до кутије, можете бити у форми.
Можете ли да направите цроссфит код куће?
Ово питање се поставља не само код цроссфит спорта. Сигурно сте у многим приликама чули за људе који више воле да купе бучице или шипке и тренирају код куће. Тачно је да ћете, ако то будете радили од куће и ако будете имали добру структуру вежби, моћи да напредујете у свом напретку. Међутим, квалитет и разноврсност вежби и машина са којима можете радити у теретани бескрајно су супериорни.
Исто важи и за цроссфит. То је врста спорта која комбинује вежбе отпора и снаге великог интензитета. У овом случају, сама логика нас наводи на закључак да тренинг Цроссфита код куће није најбољи начин за побољшање издржљивости, јер нећемо имати на располагању ни материјал ни простор.
Разлози због којих се особа не придружи боксу да би радила цроссфит су неколико. Прво, то је обично због новца који је укључен у регистрацију за бокс. Постоје људи који желе да уђу у форму, али Немају довољно буџета да плате кутију. То је и зато што је сматрају скупљом од традиционалне теретане. Још један од најчешћих разлога је тај што многи људи не воле да тренирају са фиксним распоредом. Последњи разлог је због времена. Људи који раде код куће или имају заузет живот, немају времена да оду до ложе. Да би били у форми, код куће траже цроссфит.
Овај спорт нуди многе здравствене бенефиције, иако многи људи мисле да је то хир. Одговор на то да ли можете да радите цроссфит код куће је не. Можете учинити нешто слично, али то неће бити упола тако ефикасно.
Ометање код куће
Један од главних разлога због којих не можете радити цроссфит код куће је зато што колико има дистракција. Главна дистракција је телевизија. Многи људи верују да могу да вежбају док слушају или гледају поподневни програм у позадини. Ово обично ствара довољно дистракције да не дозволи одговарајућу концентрацију потребну за вежбу.
Мобилни телефон је још један уређај који нас обмањује. Долазни позиви, ВхатсАпп поруке, друштвене мрежеитд. Они су у шкрипцу. Ако желите да тренирате са вежбама високог интензитета, у вашем окружењу за тренирање не сме бити ометања.
Исто важи и за рачунар. Све више људи ради са рачунара. Ако тренирате близу рачунара и слушате музику, заустављаћете се сваког тренутка да бисте променили песму. Поред тога, можда ћете добити важан радни е-маил и можете почети да му присуствујете. Посао је важан, али не може заузети читав наш живот. Ово је велики проблем за предузетнике и слободњаке.
У цроссфит се изводе вежбе различитих дисциплина. Неки дижу тегове и трче. Ако то желите учинити код куће, требат ће вам мало више простора и кондиције. У супротном то нећете моћи учинити.
Постоје спортисти који тренирају од куће, али су раније омогућавали простор за то. Ако је један од главних разлога тај што нема новца за спајање кутије, сумњам да дом може бити опремљен за њу.
Тренинг од куће захтева прилично високу снагу воље. То узрокује да мало људи који се обавежу да то заиста и учине.
Цроссфит рутина код куће
Ако сте заиста спремни да код куће радите цроссфит, чини се да је то одлична идеја, али надам се да можете да будете доследни са њом. Боље је одрадити тренинг, чак и ако је прилагођен код куће, него не радити ништа. Међутим, препоручујемо да кад год можете одете до бокса да бисте тренирали јер је разлика безвредна.
Мало је могућности које нам омогућавају да изводимо цроссфит код куће, али максимално ћемо искористити оне које постоје. Велика већина би била вежбање са сопственом телесном тежином. То је једно од омиљених оружја које може да се тренира великим интензитетом и високим комфором.
Ово је листа вежби које можете радити код куће:
- Бесплатни чучњеви или пондерисани ако узмете пар бучица
- Слободни или пондерисани кораци
- Скакање у чучњу
- Пиштољи
- Врста вежбе за загревање
- Склекови
- Бурпеес
- Трбушњаке
- Планинари Монтаин
- Притисните ако имате неку тежину
- Замах Кетткелбелл ако добијете кеттлебелл
- Држите ручно постоље
Мало је што морате учинити без било које врсте опреме, али још је горе не радити ништа. Ако и ви желите да стекнете издржљивост можете направити ХИИТ интервалну вежбу типа табата. Табата је врста вежбе која траје врло мало времена (између 7 и 15 минута) у којој се вежбе раде у интервалима од 20 секунди и 10 секунди одмора.
Идеалан начин за побољшање је извођење круга вежби у најкраћем могућем року и побољшање оцена. Важно је да се техникама у вежбама да предност као брзини извођења. Бескорисно радите пуно чучњева ако то не радимо како треба и повредимо колено.
Као што видите, ограничења цроссфита код куће су велика јер су то вежбе које захтевају опрему и тренера који ће вас водити у извођењу вежби и помоћи вам да избегнете могуће повреде.