Sot ka shumë njerëz me mungesë e madhe e vitaminës D dhe ne e kuptojmë se ky lloj mangësie është me rëndësi jetike për trupin tonë. Me ardhjen e dimrit, mungesa e diellit dhe temperaturat e ulëta na bëjnë të kemi këtë mungesë të vitaminës.
Ka ushqime shumë të shëndetshme që na japin këtë vitaminë të madhe. Konsumojini ato disa herë në ditë tashmë po na ngushëllon është mungesa e tij dhe na ndihmon të zvogëlojmë infeksionet e frymëmarrjes deri në 50 për qind. Ka fruta të tilla si portokalli që përmbajnë këtë vitaminë të pasur dhe mund të merret lehtësisht në formën e lëngut çdo ditë dhe në mëngjes.
Cilat janë përfitimet e vitaminës D?
Kjo substancë është thelbësore për trupin, ndihmon për të pasur më mirë lëvizshmëria midis kockave dhe muskujve, si dhe lejon një tretje më të mirë të kalciumit, pasi ndihmon trupin për ta përvetësojë këtë vitaminë shumë më mirë.
Nuk dihet nëse kufizimet dhe kufizimet e ashpra kanë bërë që ajo të rritet në qiell. mungesa e kësaj vitamine Personalisht. Gjithashtu nuk dihet nëse mënyra e jetesës moderne dhe stresuese do të thotë që ne nuk marrim mjaftueshëm vitaminë D për të cilën trupi ynë ka nevojë. Kontributi juaj i drejtë mbështet sistemin imunitar dhe ndihmon në luftimin e viruseve dhe bakteret që nevojiten në mënyrë që të mos zhvillohen osteoporoza.
Sa vitaminë D i nevojitet trupit tonë?
Vitamina D është një plotësues thelbësor për të gjithë njerëzit, përfshirë njerëzit shtatzënë dhe madje edhe ata me ngjyrë të errët. Për të bërë një dietë të plotë të kësaj substance rekomandohet merrni suplemente prej 10 mg në ditë në muajt me më pak orë diell.
Mungesa e rëndë e vitaminës D mund të shkaktojë nuk ka mineralizim të kockave dhe të saktë. Mungesa e tij krijon osteomalaci tek të rriturit dhe rakitët tek fëmijët. Mungesa e kësaj mangësie por më pak serioze tashmë krijon infeksione të frymëmarrjes siç kemi rishikuar dhe ndryshime në kocka dhe dhëmbë.
Ushqimet e pasura me vitaminë D Ato janë një burim i mirë për t’i konsumuar dhe për të siguruar sasinë që i nevojitet trupit tonë. Por ekspozimi ndaj diellit është shumë më i rëndësishëm, pasi kap deri në 85% të niveleve të kësaj vitamine që vjen nga rrezet e diellit. Falë këtij absorbimi në trup, ndodhin ndryshime në mëlçi dhe veshkë për të formuar këtë hormon aktiv.
Një person mbi 18 vjeç keni nevojë për një marrje prej 800 IU / ditë, edhe pse ka nga ata që kërkojnë deri në 1.500-2.000 IU / ditë për raste të veçanta ose kur dikush është në moshë të shtyrë. Në fëmijët nën 18 vjeç, doza e rekomanduar do të ishte 600 IU / ditë e cila mund të zgjerohet deri në 1.000 IU / ditë në raste të veçanta.
Nëse keni mungesë të kësaj vitamine, mjeku juaj mund t’ju përshkruajë disa suplemente ditore ose në disa raste duke marrë një kapsulë në muaj. Këto kapsula kanë përqëndrime të larta të kësaj vitamine, të 20.000-30.000 IU deri në 50.000 IU. Përqendrimi i tij i lartë që do ta bëjë trupin të ruajë vitaminën në mëlçi për trupin kthehu tek ajo me kalimin e kohës dhe kur keni nevojë për të.
Ushqime të pasura me vitaminë D
Ushqimet e pasura me vitaminë D janë një burim i rëndësishëm për të qenë në gjendje të fitoni këtë substancë, por ne e dimë këtë ekspozimi në diell është mënyra më e mirë të jetë në gjendje të asimilojë këtë shtesë të rëndësishme. Ushqimet më të mira janë:
Peshk blu
Ata janë peshq blu dhe yndyrorë. Ato që bien më shumë në sy janë salmon, sardele, ton dhe skumbri me kontributin e saj të madh të vitaminës D, proteinave dhe Omega 3. Gjithashtu ka një ngarkesë të madhe të vitamina A, B dhe D, të mineraleve dhe jodit. Konsumimi i vetëm 80 gramë ton tashmë do të jetë i mjaftueshëm për atë shtesë që na nevojitet.
Lëng portokalli
Portokallet janë një burim tjetër i rëndësishëm i vitaminës D. Një gotë prej 200 ml na jep tashmë rreth 140 IU dhe është gjithashtu një ushqim i madh antioksidues që siguron vitaminë C, një përforcues i madh për sistemin imunitar.
Vezët
Përqendrimi më i lartë i tij gjendet në të verdhën e verdhë veze. Një vezë e vetme tashmë po kontribuon me 13% të shumës ditore rekomandohet nga kjo vitaminë. Ai gjithashtu përmban një burim të mirë të vitaminave A, E dhe B12, minerale të tilla si seleni, dhe është një burim i mirë për ndërtimin e masës muskulore.
Qumësht
Ai përmban një burim të madh të kësaj vitamine, madje ka qumësht që tashmë është furnizuar me një shtesë të kësaj substance së bashku me kalciumin. Konsumi juaj prej 200 ml tashmë siguron 32% të nevojës e kësaj vitamine për trupin.
Ushqime të tjera të rëndësishme janë mëlçi viçi, kërpudha, edhe pse me një kontribut më të vogël, vaj të mëlçisë së merlucit dhe butak. Vaji i mëlçisë Bacao gjithashtu siguron vitamina A dhe acide yndyrore Omega 3 dhe mund të merret në kapsula. Oysters janë ato me kontributin më të madh dhe e ndjekur nga karkaleca, karkaleca dhe molusqe.
Nëse keni mungesë të kësaj vitamine është e rëndësishme të shtoni këto ushqime në dietën tuaj javore, Ju madje mund të përzieni disa prej tyre dhe të bëni pjata të hollë. Këshillohet që të merrni dy racione peshk me vaj në javë dhe një sasi prej 3 deri në 5 vezë në javë.