Ushqime me vitaminë B

Ushqimet me vitaminë B janë thelbësore për funksionimin e duhur të trupit tuaj, por A po merrni mjaftueshëm nga kjo lëndë ushqyese, e shoqëruar me përfitime të shumta?

Më poshtë janë opsionet e ushqimit të pasura me vitamina B, e cila do t'ju ndihmojë të bëni dietën tuaj më të plotë dhe ushqyese, si dhe të aksesoni të gjitha përfitimet e vitaminës B.

Për çfarë shërben vitamina B?

Vitaminat B luajnë shumë role të rëndësishme për t'ju ndihmuar të keni mjaftueshëm energji të mjaftueshme për të përballuar të gjitha sfidat tuaja të përditshme me garanci Pa u goditur nga lodhja dhe dobësia në kthesën e parë.

edhe Vlen të përmenden avantazhet e tij për tranzitin e zorrëve dhe humorin. Dhe është se mungesa e vitaminës B12 mund të shkaktojë kapsllëk, ndërsa mosmarrja e mjaftueshme e folateve shoqërohet me depresion, ndër të tjera probleme.

Në përputhje me rrethanat, këshillohet të sigurohet një dozë e mirë e vitaminës B çdo ditë, kështu që më poshtë ju sjellim shumë ushqime të pasura me lloje të ndryshme të vitaminës B (një familje e madhe në të cilën të gjithë anëtarët janë njësoj të rëndësishëm) në mënyrë që t’i shtoni ato në dietën tuaj nëse mendoni se nuk merrni sa duhet.

Ushqime me folat

Me siguri keni dëgjuar për folate në shumë raste, por ajo që jo të gjithë e dinë është se është një vitaminë e grupit B. Folati ose acidi folik është thelbësore në dietën e njerëzve (nëse gruaja juaj është shtatzënë, sigurohuni që të marrë mjaftueshëm për të parandaluar defektet e lindjes) Si mund të merrni folate? Merrni shënim ushqimet e mëposhtme:

• Spinaqi dhe perimet e tjera me gjethe të errëta
• Qiqra
• fasule
• thjerrëzat
• Lima

Këtë vitaminë B mund ta gjeni edhe në drithërat e pasuruar. Ashtu si me pjesën tjetër, është një lloj i lehtë për t'u gjetur, kështu që Nëse hani një dietë të shëndetshme dhe të larmishme, nuk duhet të keni probleme duke i ofruar trupit tuaj sasinë që i nevojitet çdo ditë..

Ushqime me vitaminë B6

Mungesa e vitaminës B6 ka disa pasoja, nga një gjendje konfuzioni në depresion, duke kaluar një rritje të shanseve për tu prekur nga sëmundjet. Shumica e njerëzve marrin mjaft nga kjo vitaminë pa problem, e gjetur në sasi më të larta në ushqime të tilla si më poshtë:

• Qiqra
• Peshku i tonit
• Mëlçia e lopës

Ushqime me vitaminë B1

Njihet gjithashtu si tiamina, vitamina B1 është shumë e rëndësishme që truri të funksionojë si duhet dhe i shëndetshëm. Mungesa e tij gjithashtu mund të bëjë që ju të ndiheni më të dobët dhe më të lodhur se zakonisht. Ju mund të merrni vitaminën B1 përmes ushqimeve të mëposhtme:

• Oriz i pasuruar
• troftë
• Fasulet e zeza

Nga ana tjetër, duhet theksuar se abuzimi me alkoolin mund të parandalojë që trupi të thithë mjaftueshëm këtë lëndë ushqyesePra, kjo është një arsye tjetër për të përdorur moderimin në pirjen e pijeve alkoolike.

Ushqime me vitaminë B2

Thelbësore për gjendjen e mëlçisë dhe sistemit tuaj nervor, vitamina B2 ose riboflavina zakonisht nuk mungon në ushqimin perëndimor. Sidoqoftë, sigurohuni që të merrni mjaftueshëm prej saj çdo ditë nga ushqime si:

• qumësht
• Kos
• Viçi

Ushqimi në të cilin gjendet vitamina B2 në sasi më të mëdha është mëlçia, por nëse nuk jeni adhurues i madh i këtij ushqimi (diçka shumë e mundshme), mos u shqetësoni, pasi me ato të mëparshmet mund të mbuloni nevojat tuaja të përditshme për riboflavinë pa problem.

Ushqime me vitaminë B3

Një nga rolet më të rëndësishëm të ushqimit është të na furnizojë me energji, dhe vitamina B3 ose niacina luan një rol kryesor në këtë proces që na ofron forcë. Ai gjithashtu ka përparësi për funksionimin e duhur të tretjes dhe ndihmon për të mbajtur lëkurën dhe nervat në gjendje të mirë. Por në cilat ushqime gjendet? Bëni një shënim për vizitën tuaj të ardhshme në supermarket:

• qumësht
• vezë
• Arroz
• pescado

Ushqime me vitaminë B7

Kohët e fundit ju gjeni më shumë qime se zakonisht në jastëkun tuaj dhe krehja juaj gjithashtu mbushet me to kur krehni flokët në mëngjes? Faji mund të jetë mungesa e vitaminës B, specifikisht vitaminës B7 ose biotinës. Alsoshtë gjithashtu një lëndë ushqyese e rëndësishme për Shtresat e lëkurës, por funksionet që janë më të rëndësishme për shëndetin tuaj kanë të bëjnë me ruajtjen e niveleve të mira të kolesterolit dhe funksionin e shëndetshëm të zemrës.

Në mënyrë që flokët tuaj të ruajnë dendësinë e tyre, nuk mund të humbni ushqimet e mëposhtme të pasura me vitaminë B7 në dietën tuaj.. Mos harroni se jo duke marrë më shumë, përfitimet e tij do të jenë më të mëdha, por këshillohet të siguroni një dozë të mirë ditore për flokët dhe shëndetin në përgjithësi:

• salmon
• karotë
• Plátano
• drithëra