Ushqime me vitaminë C

Frutat e limonit

Përfshirja e ushqimeve me vitaminë C në dietën tuaj është thelbësore për të shijuar shëndet të mirë. Dhe a është kjo është një vitaminë shumë e rëndësishme për trupin.

Trupi nuk mund ta ruajë ose ta prodhojë atë vetë. Por nuk ka nevojë të shqetësohemi, pasi që, konsumohen rregullisht, Ushqimet e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të mbuloni nevojat tuaja për vitaminë C pa problem.

Sa vitaminë C më duhet dhe për çfarë shërben?

Krahu i zgjatur

I njohur gjithashtu si acid askorbik, lejimi ditor i rekomanduar i vitaminës C është 90 mg, 2.000 mg duke qenë kufiri maksimal. Ka shtesa me vitaminë C, por nëse hani një dietë të larmishme, të bollshme me fruta dhe perime, nuk duhet të keni problem të plotësoni nevojat tuaja ditore.

Roli i rëndësishëm që luan vitamina C në funksioni i sistemit imunitar dhe parandalimi i sëmundjeve. Sidoqoftë, vitamina C gjithashtu ndihmon në thithjen e hekurit nga perimet. Në këtë mënyrë, këshillohet të kombinohen perimet e pasura me hekur (bishtajoret janë në mesin e tyre) me ushqimet me vitaminën C.

Përfitimet e kësaj vitamine antioksiduese janë të dukshme në gjendjen e lëkurës, kockave dhe dhëmbëve.

A merrni kalcium të mjaftueshëm?

Shikoni artikullin: Ushqime me kalcium. Aty do të gjeni se çfarë duhet të hani për të marrë kalcium të mjaftueshëm për të mbajtur kockat tuaja të forta.

Si të merrni vitaminën C përmes dietës

Speca të kuq dhe të verdhë

Ndryshe nga vitaminat e tjera, vitamina C mund të merret përmes një larmie të gjerë ushqimesh, veçanërisht frutash dhe perimesh. Përveç kësaj, shumë prej ushqimeve me vitaminë C janë ushqime të zakonshme, shumë prej të cilave ndoshta tashmë janë pjesë e dietës tuaj.

Duhet të theksohet se vitamina C përkeqësohet lehtë, e cila është arsyeja pse këshillohet të hani ushqimet e mëposhtme të plota dhe të papërpunuara kur është e mundur:

piper

Pjesa kryesore e të shëndetshmit Dietë mesdhetare, kjo perime e gjithanshme është shumë e pasur me vitaminë C. Speci i verdhë është varieteti që siguron më shumë vitaminë C (184 mg për 100 gram), e ndjekur nga e kuqe dhe jeshile.

Domate

Shtimi i disa feta domate në sallatat dhe sanduiçët tuaj do t'ju ndihmojë të forconi mbrojtjen tuaj falë dozës së saj të vitaminës C.

majdanoz

A e dini se shtimi i pak majdanozit të freskët në vaktet tuaja ju siguron vitaminë C? 100 gramë të këtij ushqimi përmbajnë 133 mg vitaminë C.

Gjethet e majdanozit

agrume

Frutat agrume janë burimi më i njohur i vitaminës C. Një portokall për mëngjes ose si ëmbëlsirë ju sjell shumë afër sasisë së rekomanduar ditore. Limoni, limoni, mandarina dhe grejpfruti janë gjithashtu mundësi të shkëlqyera për të marrë vitaminën C.

Kështjellë

100 gram lakër jeshile sigurojnë 120 mg vitaminë C, gjë që e bën këtë perime një nga burimet më të mira të kësaj vitamine. Avullojeni butësisht në mënyrë që të mos humbni shumë vitaminë C gjatë procesit.

patate

Nëse jeni ndër shumë entuziastë të patates, jeni me fat. Dhe a është kjo ky ushqim përfaqëson një dozë të mirë të vitaminës C, si dhe ushqyesve të tjerë.

Kivi

Shtë një frut i shkëlqyeshëm për shëndetin, veçanërisht për të ruajtur ose rritur nivelet e vitaminës C në trup. 100 gram kivi ju lejojnë të tejkaloni 90 mg të rekomanduara në ditë të vitaminës C. Kontributi i saj i vitaminës C është më i lartë se ai i portokalleve.

Kivi në dy gjysma

brokoli

Pasuria e saj në vitaminë C është një nga përfitimet e shumta që ka brokoli për shëndetin tuaj. 100 gram brokoli është e barabartë me RDA të vitaminës C. Isshtë e vërtetë që sasia e vitaminës C zvogëlohet pas gatimit, por gjithsesi është një ushqim shumë interesant për të marrë një sasi të mirë të vitaminës C, si dhe ushqyesve të tjerë të rëndësishëm.

Lakrat e Brukselit

Rasti i lakrave të Brukselit është praktikisht identik me atë të brokolit. Në naftë të papërpunuar ato janë afër 90 mg vitaminë C për 100 gram ushqim. Sidoqoftë, gatimi bën që përmbajtja e saj në vitaminë C të zvogëlohet. Sidoqoftë, ashtu si brokoli, ju mund të përfitoni shumë duke i shtuar ato në dietën tuaj.

Papaja

Ky frut është perfekt për t'i dhënë një prekje freskuese tropikale dietës tuaj gjatë verës. Mbushur me vitaminë C, mishi i papajës bën një ekip të shijshëm dhe të shëndetshëm me perimet me gjethe jeshile në smoothie.

Papaja

pineapple

Nëse ju pëlqejnë frutat tropikale, ananasi gjithashtu do t'ju ndihmojë të merrni një sasi të mirë të vitaminës C.

luleshtrydhe

Nëse keni nevojë për më shumë vitaminë C, luleshtrydhet janë një mundësi e shkëlqyeshme. Disa luleshtrydhe do t'ju sjellin shumë afër dozës së rekomanduar ditore. Vlen të përmendet gjithashtu kontributi i tij i manganit, folatit dhe kaliumit.

Coliflor

E pasur me vitamina dhe minerale (përfshirë rreth 50 mg vitaminë C për 100 gram ushqim), lulelakra ofron shumë lëndë ushqyese për shumë pak kalori. Në këtë mënyrë, është një ushqim i shkëlqyeshëm për të marrë vitaminën C dhe për t’u mbajtur në formë.


Një koment, lëre tuajën

Lini komentin tuaj

Adresa juaj e emailit nuk do të publikohet. Fusha e kërkuar janë shënuar me *

*

*

  1. Përgjegjës për të dhënat: Miguel Ángel Gatón
  2. Qëllimi i të dhënave: Kontrolloni SPAM, menaxhimin e komenteve.
  3. Legjitimimi: Pëlqimi juaj
  4. Komunikimi i të dhënave: Të dhënat nuk do t'u komunikohen palëve të treta përveç me detyrim ligjor.
  5. Ruajtja e të dhënave: Baza e të dhënave e organizuar nga Occentus Networks (BE)
  6. Të drejtat: Në çdo kohë mund të kufizoni, rikuperoni dhe fshini informacionin tuaj.

  1.   OSCAR dijo

    Shumë interesante tema rreth vitaminës C