A është e vështirë për ju të mbani mend herën e fundit që keni qenë plotësisht e qetë? Në atë rast, ju jeni të interesuar të hidhni një vështrim në ushqimet më të mira për ankthin.
Këto janë ushqime të shëndetshme që natyrshëm mund t’ju qetësojnë. Zgjidhni disa, ato që ju pëlqejnë më shumë dhe i konsumoni ato rregullisht ose kur keni nevojë urgjente për të lehtësuar ankthin tuaj.
Avena
Falë vetive të tërshërës, ju mund të filloni të kontrolloni nivelet e ankthit që nga gjëja e parë në mëngjes. Meqenëse ato janë karbohidrate komplekse, ato përfaqësojnë një furnizim të qëndrueshëm të energjisë, e cila është e rëndësishme në mënyrë që humori të mos bjerë. Por përfitimet e humorit nuk mbarojnë këtu, ashtu si tërshëra gjithashtu mund të shkaktojë prodhimin e serotoninës.
Bayas
Manaferrat janë të shijshme dhe të lehta për t’u ngrënë mund të luftojë ankthin dhe depresionin falë pasurisë së tij në antioksidantë. Keni shumë mundësi: luleshtrydhe, mjedra, boronica, manaferra ...
Perime pa gjethe
A e dini se ky grup ushqimi është një nga më të efektshmit kur bëhet fjalë për t'ju çuar në një gjendje qetësie dhe mirëqenieje? Kjo është për shkak të të tjerave, për kontributin e tij interesant të magnezit. Ushqimet si spinaqi dhe lakra jeshile jo vetëm që luftojnë ankthin, por ato kanë edhe shumë përfitime të tjera, kështu që shtimi i tyre në dietën tuaj është një ide e shkëlqyeshme pa marrë parasysh se ku shikoni.
Okollatë e errët
Çokollata e zezë është kredituar me përfitime të shumta, përfshirë uljen e niveleve të ankthit. Ashtu si me manaferrat, sekreti është në antioksidantët e tij, në këtë rast një lloj i quajtur flavonoide. Duhet të theksohet se, pavarësisht se përmban më pak sheqer sesa varietetet e tjera, është e nevojshme ta konsumoni atë në mënyrë të moderuar. Një copë e vogël në ditë është e mjaftueshme për të hyrë në përfitimet e saj shëndetësore dhe për të hequr qafe të metat e saj, duke përfshirë yndyrën e tepërt dhe kafeinën (e cila në doza të mëdha mund të përkeqësojë simptomat e ankthit).
vezë
Veza siguron acid folik, i mirë për humorin dhe energjinë. Burime të tjera interesante të vitaminave B janë peshku dhe mishi i pulës.
Veza gjithashtu ofron ushqyes të tjerë interesant për trupin tuaj, të tilla si zinku. Ky mineral luan një rol të rëndësishëm në menaxhimin e stresit, por nuk është e pazakontë të gjesh njerëz që nuk pinë sa duhet. Viçi, mishi i bardhë dhe gocat deti përmbajnë gjithashtu zink. Nëse jeni vegjetarian ose vegan, këtë mineral mund ta gjeni në ushqime me origjinë jo-shtazore, të tilla si shqeme.
portokall
Mëngjes, drekë, një meze të lehtë ose si një ëmbëlsirë. Çdoherë është një kohë e mirë për të ngrënë një portokall dhe për të shijuar përfitimet e vitaminës C. Sipas hulumtimit, një nga ato përfitime do të ishte kontrolli i ankthit. Kështu që Nëse jeni duke kërkuar ushqime për ankth, portokalli është padyshim një nga ata që duhet të merrni parasysh.
Si të merrni më shumë vitaminë C
Shikoni artikullin: Ushqime me vitaminë C. Aty do të gjeni mundësi ushqimi që do t'ju ndihmojnë të rrisni praninë e kësaj vitamine të rëndësishme në dietën tuaj.
kafene
Kafeja mund të jetë e dobishme për ankthin pasi rrit humorin dhe nivelet e energjisë. Sidoqoftë, duhet vepruar me kujdes, pasi mund të jetë edhe i dëmshëm në varësi të sasive të gëlltitura dhe tolerancës së secilit person ndaj kafeinës. Nëse dëshironi ta fusni në dietën tuaj për të luftuar çrregullimin që na shqetëson me këtë rast, filloni me një dozë të vogël për t'u siguruar që të shmangni efektet anësore të mundshme të saj. Nëse e toleroni mirë, mund ta rrisni sasinë pak nga pak nëse dëshironi. Ekspertët zakonisht vendosin kufirin në katër gota në ditë.
salmon
Ndër ushqimet për ankth gjejmë mundësi për të gjitha shijet, gjithashtu peshku. Salmon dhe peshq të tjerë të yndyrshëm (sardele, skumbri, ton ...) mund t’ju ndihmojë të luftoni depresionin dhe ankthin falë veprimit anti-inflamator të acideve yndyrore omega 3.
kamomil
Disa çajra bimorë janë shumë efektivë në lehtësimin e ankthit dhe ka shumë të ngjarë që ju tashmë të keni të preferuarën tuaj. Mund të jetë çaj (një pije me një veprim të rëndësishëm qetësues), por ka shumë bimë të tjera që ia vlen të njihen. Njëri prej tyre është kamomili, por mund të provoni edhe sanëz ose bliri. Çfarëdo që të jetë, ndërtoni një ritual të vogël rreth tij për të rritur efektin e tij relaksues. Që trupi juaj e lidh atë me disa minuta shkëputje, të izoluar nga stresi që ju rrethon, ndihmon në rritjen e përfitimeve të tij për ankthin.
verë e kuqe
Verë e kuqe dhe pije të tjera alkoolike (po, gjithashtu birrë) ndihmon shumë njerëz të pushojnë pas një dite të vështirë në zyrë. Natyrisht, mos abuzoni me konsumimin e tij, duke qenë kufiri i vendosur nga ekspertët e dy pijeve ditore.