Nëse dikush në palestër e urren një gjë, ajo është tren me lidhëse. Ngurtësia është jashtëzakonisht e dhimbshme dhe ju pengon të ushtroni forcën e nevojshme për të kryer ushtrimet në rutinën tuaj. Ngurtësia del si rezultat i dëmtimit të muskujve të prodhuar gjatë seancave të trajnimit. Me këto dhimbje, njerëzit pyesin nëse trajnimi me ngurtësi do të jetë i shëndetshëm për trupin tonë apo jo. Të tjerët zgjedhin të zvogëlojnë vëllimin e trajnimit ose ngarkesat që përdorin në ushtrime në mënyrë që të mos ndiejnë atë dhimbje.
Dëshironi të dini nëse është mirë të stërviteni me lidhëse? Këtu ju shpjegojmë gjithçka.
Pse dalin lidhëset e këpucëve?
Ngurtësia është rezultat i dëmtimit të muskujve gjatë seancave të trajnimit. Kur i nënshtrojmë muskujt në një stimul intensiv, ne lëshojmë acid laktik në muskujt tonë si një produkt i mbetur pas metabolizmit të glikogjenit muskulor. Kjo bën që akumulimi i këtij acidi të shkaktojë dhimbje pas ditëve në vijim. Normalisht, dhimbja maksimale ndodh kur kalojnë rreth 48 orë pas ushtrimit fizik.
Nuk duhet të jetë ushtrim shumë i zellshëm që shkakton hidhërim. Thjesht, për ata njerëz që nuk janë mësuar të ushtrojnë dhe, papritmas, ne fillojmë një rutinë ushtrimesh, ata do t'i nënshtrohen dhimbjes së ngurtësisë. Ka disa mënyra për të hiqni lidhëset e këpucëve por është gjithmonë më mirë të mos i keni ato.
Për ata njerëz që janë mësuar të bëjnë ushtrime fizike, nëse i nënshtrohen një trajnimi më të fortë dhe më intensiv se zakonisht, ata do të shkaktojnë më shumë dëmtime të muskujve. Thyerja e këtyre fibrave gjithashtu do të bëjë që ne të kemi më shumë dhimbje kur lëvizim dhe ushtrojmë forcë. Sidoqoftë, jo sepse kemi ngurtësi duhet të ndalojmë stërvitjen ose ta bëjmë atë me më pak ngarkesë ose intensitet.
Kur stërvitemi në një intensitet të caktuar dhe me një vëllim stërvitor të përshtatur për aftësitë tona, nuk duhet të kemi ngurtësi. Normalshtë normale që, në fillim, të kemi më shumë lodhje dhe dhimbje kur duhet të kapërcejmë atë rezistencë që është ngarkesa ose pesha që vendosim në makineri dhe shtangë dore. Nga ana tjetër, nëse çdo herë që kemi ngurtësi zvogëlojmë vëllimin tonë të trajnimit ose intensitetin e tij, ne nuk do të lejojmë të krijojmë përshtatje neuromuskulare në organizmin tonë.
Rëndësia e të qenit progresiv
Një stërvitje ngec nëse bëjmë gjithmonë të njëjtën gjë. Shtë e nevojshme të ndryshojmë peshën, përsëritjet, tensionin mekanik që ushtrojmë gjatë ushtrimit, të modifikojmë kohën e pushimit, etj. Që trajnimi të japë rezultate. Përndryshe, ne nuk do të rritemi ose përparojmë në qëllimin tonë. Mbani në mend se ngurtësia nuk ka pse të jetë e keqe ose e mirë.
Kur rrisim nivelin e ngarkesave që ne fusim në makineri dhe që ngremë, është normale që dëmtimi i muskujve të rritet. Sidoqoftë, asnjëherë nuk duhet të punojmë në dështimin e muskujve. Dështimi i muskujve është përsëritja që nuk mund të bënim një përsëritje tjetër pa ndihmë. Nëse në të gjitha seritë ose në të gjitha ushtrimet arrijmë dështimin e muskujve, ne do të rrisim stresin që muskujt po kalojnë gjatë seancave dhe ai do të shterohet më shpejt. Jo vetëm që do të shkaktojë thyerje të më shumë fibrave dhe dëmtimin e tyre më të madh, por rikuperimi do të jetë më i ngadaltë, rreziku i dëmtimit rritet dhe shfaqet hidhërim.
Nëse keni stërvitur në një rutinë stërvitjeje për një kohë të gjatë, do të jeni të përshtatur me të. Sa më shumë ngarkesë të ngrini, aq më shumë përpjekje duhet. Sidoqoftë, nëse e bëjmë atë rritje të ngarkesës në mënyrë progresive, nuk ka pse të rrisë dëmtimin e muskujve.
Kështu që ta kuptoni më mirë, ne do të japim një shembull. Imagjinoni sikur kemi bërë një stol shtypi për 3 javë në të cilin vendosim gjithsej 60 kg ngarkesa. Nëse në javën e katërt vendosim 75 kg, do ta rrisim ngarkesën shumë menjëherë. Nëse duam të kryejmë të njëjtin numër përsëritjesh dhe serish me atë peshë, do të shkaktojmë dëmtime të tepërta të muskujve dhe, për këtë arsye, do të shfaqet ngurtësi. Ideali është që të rritet ajo peshë pak nga pak për të krijuar përshtatje.
A është mirë të stërvitesh me lidhëse?
Kur kemi bërë të njëjtën rutinë për disa kohë (pak a shumë 3 ose 4 muaj), vërejmë se trupi ynë është plotësisht i adaptuar dhe nuk përparon sa duhet. Shtë në këtë rast kur ne ndryshojmë rutinën tonë për të modifikuar stimujt që marrin muskujt tanë. Ndoshta, Ditët e para që kryejmë rutinën e re do të jenë në të cilat kemi ngurtësi.
Sidoqoftë, trajnimi me lidhëse nuk duhet të jetë problem. Me një ngrohje të mirë dhe shtrirje të duhur, ne do të zvogëlojmë dhimbjen e plagëve. Nëse ndërpresim stërvitjen ose zvogëlojmë vëllimin e stërvitjes dhe intensitetin e tij në mënyrë që të mos dëmtojë aq shumë, do ta bëjmë trupin të mos përshtatet me atë stërvitje. Në një mënyrë të tillë që, nëse e përsërisim atë trajnim përsëri, do të kemi përsëri ngurtësi.
Zakonisht shërohemi nga lidhësit e këpucëve brenda 3-5 ditësh. Plagët që janë shumë të dhimbshme dhe që nuk na lejojnë të stërvitemi, zgjasin më shumë për t’u zhdukur. Në rastin kur keni këtë lloj ngurtësimi, mendoni se nuk keni pse të përsërisni aspak një trajnim si ky. Ndërsa përvoja e palestrës përparon, ne mësohemi ta përshtatim vëllimin e stërvitjes me performancën tonë. Kur të gjejmë vëllimin e saktë, nuk do të kemi ngurtësi dhe vetëm disa shqetësime ose ngurtësi minimale në ditët kur aplikojmë mbingarkesë progresive.
Nga çfarë nuk varet stërvitja me lidhëse?
Ka raste kur është më mirë të mos stërvitesh me lidhëse. Këto raste varen rreth atyre plagëve vërtet të dhimbshme që nuk na lejojnë të kryejmë asnjë lloj lëvizje themelore. Në këtë pikë, trupi po na kërkon pushim absolut për tu rikuperuar pak nga pak.
Në të gjitha rastet e tjera, për sa kohë që mund të stërvitemi, është më mirë ta bëjmë me të njëjtin ritëm si gjithmonë. Ka disa mënyra për të ndihmuar në shërimin e hidhërimit dhe kjo është duke pasur një ngrohje të mirë para rutinës së forcës, shtrirjes së duhur të nyjeve dhe muskujve dhe përdorimin e anti-inflamatorëve për të zvogëluar dhimbjen.
Shpresoj që me këtë informacion të zgjidhni dyshimet tuaja nëse do të stërviteni me lidhëse apo jo.