Më shumë se një herë ju keni urryer të bëni ushtrime të forta (dhe më shumë nëse është për fitojnë masë muskulore) për ngurtësinë e dhimbshme që dalin më vonë. Ngurtësia është rezultat i një tepricë të acidit laktik në muskujt tuaj si rezultat i tendosjes fizike. Për t’i rezistuar asaj me të cilën përballet, muskuli sekreton acid laktik që e lejon atë të kapërcejë përpjekjen. Sidoqoftë, ajo vuan në formën e lidhëseve të këpucëve.
Nëse vuani nga plagët dhe dëshironi të mësoni se si t'i hiqni ato sa më shpejt që të jetë e mundur, lexoni më tej. Në këtë postim mund të gjeni këshillat më të mira për t’i lehtësuar sa më shpejt që të jetë e mundur.
Disa mite për heqjen e lidhëseve të këpucëve
Tani vjen koha e verës kur dilni më shumë, përfitoni nga ajo për të luajtur sporte dhe djegur ato kalori dhe shkrirë dhjamin. Veryshtë shumë i përshtatshëm për të ushtruar në këto data pasi, me temperatura më të larta, ne djegim më shumë energji. Sidoqoftë, lidhësit e këpucëve mund të na bëjnë të kalojmë vuajtje të tmerrshme. Possibleshtë e mundur që e kemi të vështirë të ambientohemi me ushtrimet nëse ngurtësia bëhet e përjetshme dhe e dhimbshme.
Në këto rrethana, ka shumë njerëz që ofrojnë disa ilaçe shtëpiake kundër hidhërimit pa e ditur atë. Njëri është i njohur mirë për të qenë uji i famshëm i sheqerit. Mbani në mend se pas stërvitjes, pirja e një gote me ujë sheqer mund të eleminojë shfaqjen e hidhërimit. Kjo është thënë sepse nuk dihet mirë se cilat janë ato.
Plagët janë dëmtime të vogla që ndodhin në muskuj dhe shërohen me një dietë të mirë. Ushqimi bën që fibrat e shkatërruara të rindërtohen. Përveç kësaj, është mirë t'i jepni muskujve pak pushim në mënyrë që rikuperimi të jetë i saktë. Ka disa këshilla në varësi të intensitetit të lidhëseve të këpucëve.
Ka nivele të ndryshme të dhimbjes së dhimbshme. Nëse nuk duam që ato të shfaqen, duhet të marrim masa paraprake. Masat parandaluese bazohen në kryej ushtrimet në mënyrë të qetë dhe progresive. Useshtë e kotë të marrim një goditje ushtrimesh nëse do të qëndrojmë pjesën tjetër të javës në divan për shkak të dhimbjes. Nëse i marrim ushtrimet më me qetësi, do t'i japim trupit një mundësi të mësohet me përpjekjen. Këshillohet gjithashtu të hidratoheni si duhet dhe të hani një dietë të mirë. Kjo do të ndihmojë në mbajtjen e muskujve tuaj në formën më të mirë të mundshme.
Si të hiqni lidhëset e këpucëve bazuar në dhimbjen
Dhimbje e lehtë
Ne gjithmonë duhet të shmangim ngurtësinë. Megjithatë, nuk është gjithmonë e mundur. Kur kalojmë një kohë të gjatë pa ushtruar dhe kthehemi te ngarkesa, trupi ynë vuan. Marrja e gjithçkaje më lehtë do të na ndihmojë t'i bëjmë ato më të lehta. Nëse nuk kemi qenë në gjendje të parandalojmë daljen e lidhëseve të këpucëve dhe ato janë lehtësisht të dhimbshme, duhet të bëni disa gjëra.
Gjëja e parë është të dini se çfarë lloji të lidhëseve të këpucëve janë. Ato të buta janë më të zakonshmet dhe me të cilat ne vazhdojmë edhe stërvitjen. Këto ngurtësi na kufizojnë shumë kur stërvitemi një grup tjetër muskujsh, edhe nëse nuk e kuptojmë. Nëse duam t'i japim fund këtyre lidhëseve të këpucëve, duhet të përdoret ujë i nxehtë në zonën e prekur. Ne duhet të pastrojmë dhe masazhojmë zonën e prekur me ujë të nxehtë për të përshpejtuar dhe përmirësuar rrjedhën e gjakut. Në këtë mënyrë ne do të arrijmë rezultate më të mira dhe një rimëkëmbje të mirë. Kur kthehemi të ushtrohemi me hidhërim të butë, gjenerimi i adrenalinës na ndihmon që t'i japim fund përkohësisht dhimbjes. Kjo është arsyeja pse lidhjet e këpucëve thuhet se konsumohen me më shumë ushtrime.
Dhimbje e moderuar
Kur dhimbja është e moderuar, dhimbja ka tendencë të ketë si mik edhe inflamacionin e muskulit. Në këtë situatë, është më mirë të aplikojmë vetë një krem anti-inflamator. Pjesa e prekur duhet të masazhohet mirë me krem për të stimuluar rrjedhjen e gjakut. Kjo do të na ndihmojë të përmirësojmë shërimin dhe të zvogëlojmë disi dhimbjen.
Nëse shtojmë ujë të nxehtë me vajra esenciale dhe aromaterapi, kjo do të na ndihmojë të rimëkëmbet shumë më shpejt. Përparësitë që na ofrojnë këto praktika janë të shumta. Përveç kësaj, rrjedha e gjakut stimulohet, ne do të fitojmë një efekt më relaksues dhe do të qetësohemi më shpejt.
Dhimbje e lartë
Nëse hidhërimi që kemi është shumë i lartë, me siguri nuk mund të lëvizim as. Kjo zakonisht ndodh kur njerëzit ulur shkojnë në shëtitje në një rrugë të vështirë. Ditën tjetër ata nuk mund të lëvizin nga shtrati. Kur kjo të ndodhë, tensioni i muskujve në trupin tonë është shumë i lartë. Nëse duam të rimarrim shëndetin tonë, duhet të ndalojmë së vepruari fizikisht dhe të përqendrohemi në shërimin nga hidhërimi.
Një qetësues i dhimbjeve mund të na ndihmojë të lehtësojmë dhimbjen dhe kështu të fillojmë të lëvizim. Efektin mund ta rrisim edhe me dushe me ujë të ftohtë. Para se të ndezim rubinetin me ujë të ftohtë, ne do të bëjmë një dush të nxehtë. Pasi të kemi mbaruar, ne hapim rubinetin e ftohtë, në mënyrë që kontrasti i temperaturës të na ndihmojë të përmirësojmë qarkullimin e gjakut.
Këto këshilla do të na ndihmojnë të aktivizojmë qarkullimin dhe të përmirësojmë shërimin tonë. Brendshëm ne mund të kontribuojmë në përmirësimin e trupit tonë marrja e ushqimeve të pasura me magnez. Ky element përdoret nga muskujt tanë për t’u kthyer në gjendjen e tyre normale. Po kështu, pasja e një diete të larmishme të pasura me vitamina dhe minerale mund t’i bëjë ato më të lehta.
Disa këshilla
Veryshtë shumë e rëndësishme që të marrim parasysh të gjitha këto sugjerime kur i kthejmë muskujt në gjendjen e tyre të zakonshme në të cilën kryejmë stërvitje të rënda. Ndërsa koha kalon, ne do të mësohemi përsëri me stërvitjen.
Nëse, për shembull, jemi në palestër duke ngritur pesha dhe po modifikojmë vazhdimisht rutinën për të përmirësuar stërvitjen, duhet të dimë se do të marrim ngurtësi më shpesh. Kjo është një praktikë e përdorur gjerësisht për të ofruar më shumë stres në muskul dhe të bëjnë rritjen e tyre është rritur.
Kur kthehemi nga një kohë pa ushtruar, duhet ta dimë se nuk mund ta teprojmë. Nuk mund të mendojmë të heqim përsëri të njëjtën peshë as nuk bëjmë të njëjtën sasi ushtrimesh që kemi bërë më parë. Nëse i injorojmë këto sugjerime, ka më shumë të ngjarë të vuajmë me një ngurtësi kaq të dhimbshme.
Shpresoj që kjo t'ju ndihmojë të riktheheni në stërvitje dhe të mos i kaloni ditët tuaja shtrirë në shtrat me dhimbje. Duke ndjekur këto këshilla mund të hiqni lidhëset e këpucëve.