Me siguri keni dëgjuar për të trajnim funksional. Diçka që është bërë plotësisht në modë në mesin e sportistëve më të njohur dhe që komuniteti i fitnesit përpiqet ta bëjë. Shtë një trajnim që u jep rezultate shumë të mira atyre që e bëjnë.
Në këtë artikull do t'ju tregojmë se çfarë është trajnimi funksional, nga çfarë përbëhet dhe si ta realizoni në mënyrë që të përfitoni edhe nga rezultatet e tij.
Çfarë është argëtimi funksional?
Ky lloj trajnimi është bërë diçka që është në buzët e të gjithë sportistëve në vitet e fundit. Sportistë të famshëm dhe atletë të tjerë elitë janë ata që kanë promovuar famën e tyre, përmes avantazheve që ata ofrojnë. Isshtë një lloj trajnimi që kërkon njohuri të ndryshme për ta kryer atë ka shumë njerëz që pretendojnë të jenë ekspertë dhe nuk janë ashtu. Easyshtë e lehtë të anashkalosh shumë nga pikat kryesore që metodologjia e punës të jetë efektive.
Trajnimi funksional është ai që ka një objektiv më vete. Ka shumë njerëz që fillojnë të stërviten në një palestër dhe nuk e dinë mirë se cili është qëllimi ose qëllimi i tyre. Para se të filloni të stërviteni si i çmendur, vendosni një qëllim realist afatgjatë ose afatmesëm. Në përgjithësi, ato synime afatshkurtra nuk janë realiste pasi ka shumë tym në ekranet e reklamave dhe në të gjitha mediat. Ne shohim njerëz muskulorë që nuk janë natyralë dhe nuk i dimë gjatë gjithë rrugës që duhet. Ne mendojmë se është e lehtë për tu përftuar dhe ne udhëhiqemi nga mite të rreme dhe shpreson që ata të na ofrojnë për të lehtësuar rrugën.
Krijoni qëllime dhe ndiqni ato
Trajnimi funksional është ai Isshtë krijuar për të përmbushur objektivat specifikë dhe gjithashtu përpiqet të përmbushet në kohën e propozuar. Për shembull, nëse një person dëshiron fitojnë masë muskuloreJu jo vetëm që do të duhet të përdorni një lloj trajnimi që i përshtatet qëllimeve tuaja, por modifikoni tërë zakonin tuaj të jetës në atë qëllim. Për shembull, është e pamundur të arrihet hipertrofia e muskujve pa një dietë të duhur dhe një mënyrë jetese të shëndetshme. Useshtë e kotë të bësh më të mirën rutinë për të rritur masën muskulore nëse nuk hamë mirë më pas ose po pimë çdo fundjavë edhe ujin nga vazot.
I gjithë trajnimi përqendrohet në arritjen e objektivit të propozuar dhe detajet janë hartuar në detaje për të optimizuar rezultatet. Ky lloj trajnimi lindi nga nevoja e shumë pacientëve për të rimarrë gjendjen fizike pas lëndimit. Sidoqoftë, jo vetëm që shërben për kthimin e sportistëve në modelin e tyre të përditshëm të jetës, por gjithashtu ndihmon përgatitësit për të optimizuar rezultatet dhe maksimizoni performancën e klientëve tuaj.
Shembull i trajnimit funksional
Për shembull, le të supozojmë se klienti në këtë rast është një person i cili ka punuar shumë vite si murator. Ai person ka ngritur kuti, duke marrë karroca, duke tërhequr rrotulla për të ngritur pesha, një kohë të gjatë në diell, ka punuar me materiale të rënda për një kohë të gjatë. Ditë pas dite, vit pas viti, nyjet dhe tendinat dobësohen, dhe kështu muskujt. Prandaj, traineri fizik, në këtë rast një trajner personal, duhet të përgatisë një rutinë ushtrimesh të përqendruar në forcimin e atyre grupeve të muskujve që veprojnë kryesisht gjatë punës së tyre për të rritur efikasitetin dhe kapacitetin e tyre në përgjigje të stimujve të ndryshëm.
Jo vetëm që forcon muskujt tuaj kështu që të mund të tërhiqeni më mirë me peshën që duhet të punoni, ndihmon në korrigjimin e sjelljes për të kryer detyrat tuaja dhe për t'i bërë ato më efikase. Kjo është ajo që ka të bëjë me trajnimin funksional. Isshtë një plan i plotë në mënyrë që pacienti të përshtatet me mënyrën e tij të jetës, ta bëjë atë më të thjeshtë, më efikas dhe të shmangë dëmtimet e mundshme. I gjithë trajnimi i plotë përqendrohet në një qëllim dhe ai është përmirësimi i efikasitetit të punës tuaj.
Si ta integroni trajnimin në jetën e përditshme
Dhe është se një trajnim funksional duhet integrojnë të gjitha aspektet brenda rrezes së lëvizjes njerëzore. Nëse dëshironi të jeni një ekspert në këtë lloj trajnimi, është e nevojshme të studioni modelet e lëvizjes njerëzore, të vëzhgoni fëmijët se si veprojnë, të rriturit se si ata punojnë dhe atletët se si ata kryejnë sporte. Nga të gjitha këto lloje të vëzhgimeve, fillon puna për gabimet më të zakonshme në të gjitha ato.
Gabimet që zakonisht bëhen gjatë gjithë jetës sonë, gradualisht miratohen si rezultat i monotonisë. Ai që kalon orë e orë të tëra para një kompjuteri, përfundon duke atrofizuar qëndrimin tuaj dhe duke mos respektuar mënyrën se si duhet të uleni në mënyrë korrekte. Prandaj, fillojnë të shfaqen probleme të lëvizjes, dhimbje shpine, dobësi e kyçeve, etj. Me trajnimin funksional mund të korrigjoni disa gabime në jetën e përditshme dhe t'i ktheni zakonet e këqija në ato të shëndetshme.
Meqenëse, gjatë gjithë jetës, ne do të takojmë lloje të ndryshme të njerëzve, situata dhe zakone të këqija, ne duhet të krijojmë modele të funksionimit që shërbejnë si rrënja për të trajtuar problemet. Domethënë, më shumë njerëz të ulur duhet të modifikojnë qëndrimin e tyre gjatë kohës që janë ulur, rrisni aktivitetin fizik dhe kryeni një stërvitje që përfshin grupet e muskujve më të prekur nga sjellja e dobët. Në këtë mënyrë ne do të forcojmë kapacitetet e trupit tonë dhe do ta bëjmë ditën tonë për ditë më efikase.
Nëse ne gjithashtu arrijmë ta përshtatim dietën me objektivat tona, ne do të optimizojmë rezultatet në nivele më të larta. Duhet të mendoni se trajnimi është një e tërë që i shtohet stilit të jetës tonë. Një lloj trajnimi që e bën ditën tonë më efikase, rrit mirëqenien dhe shëndetin tonë dhe na bën të kërkojmë më shumë për veten tonë.
Ne duhet të kujdesemi për trupin tonë të dëmtuar nga dita në ditë, pasi që është i vetmi enë që kemi. Shpresoj që ky informacion të ketë qenë i dobishëm që ju të mësoni më shumë.