Nëse keni vuajtur nga pagjumësia kohët e fundit dhe po mendoni, më shumë se kurrë, si të bëni një gjumë të mirë përsëri?, këtu do të gjeni shumë këshilla dhe truke për t'ju ndihmuar ta arrini atë.
Çohuni plotësisht të riparuar dhe të gatshëm për të përballuar ditën tuaj duke filluar nesër me këto strategji që synojnë relaksimin dhe pushimin, të cilat janë aq të thjeshta sa edhe efektive:
Si të bëni një gjumë të qetë?
Bërja e një gjumi të mirë ju ndihmon të parandaloni sëmundjet dhe aksidentet, si dhe të funksiononi në mënyrën më të mirë në zyrë. Pagjumësia gjithashtu shkakton rrathë të errët dhe, në përgjithësi, një pamje të dobët. Në kusht, pushimi një natë i mirë është i mirë për shëndetin tuaj dhe për të bërë një përshtypje të mirë të parë. Le të shohim se si të flemë mirë:
Mundohuni të relaksoheni kur të arrini natën
Arritja e një gjendje të mirë relaksimi është thelbësore për të fjetur më vonë mirë. Por ndonjëherë sasia e stresit që keni grumbulluar gjatë ditës është aq e lartë sa nuk mjafton ta dëshironi, por është e nevojshme të futeni në punë përmes teknikave të relaksimit.
Ato shpesh lidhen vetëm me meditimin, por çdo veprim që ju siguron mirëqenie dhe ju ndihmon të shkëputeni konsiderohet një teknikë relaksimi. Ato më të shpeshta janë leximi, dëgjimi i muzikës dhe, në kohët e fundit, shikimi i serialeve, por zakoni juaj relaksues mund të jetë krejtësisht i ndryshëm. Justshtë thjesht një çështje e gjetjes se çfarë është dhe përfitimi prej tij.
Vendosni një orar të gjumit dhe përpiquni të mos e harroni kurrë
Bjerja në gjumë dhe zgjimi në të njëjtën kohë gjithmonë nxit gjumin cilësor. Në vend të kësaj, zakonet e parregullta të gjumit mund të rrisin rrezikun e pagjumësisë, pasi ato do të ishin një pengesë për funksionimin korrekt të ritmit cirkadian dhe niveleve të melatoninës.
Isshtë e qartë se trupi dhe mendja vlerësojnë rutinat, dhe ajo që lidhet me orarin e gjumit është padyshim një nga më të rëndësishmet që mund t'i siguroni trupit tuaj. Pasi të keni krijuar rutinën tuaj të gjumit / zgjimit, qëndroni me të dhe mos e harroni. Jo, as gjatë fundjavave.
Ushtroni praktikë
Ushtrimi i ushtrimeve është një nga strategjitë kundër pagjumësisë që rekomandohet më së shumti nga mjekët. Dhe është se përfitimet e sportit shkojnë përtej fizikes, gjithashtu duke ofruar përparësi mendore që, të shtuara me njëra-tjetrën, ndihmojnë në lehtësimin e gjumit gjatë natës.
Duhet të theksohet se ushtrimet mund të bëhen të papërshtatshme nëse bëhen pak para se të shkoni në shtrat. Në këtë mënyrë, sigurohuni që të ketë të paktën tre orë midis stërvitjes dhe gjumit.
Si të digjni shumë kalori përmes ushtrimeve fizike
Shikoni artikullin: Ushtrime për të humbur peshë. Aty do të gjeni se si të digjni shumë kalori për të hequr qafe ato kilogramët shtesë.
Bëni dhomën tuaj të gjumit një vend më të rehatshëm
Në përgjithësi, sa më shumë dritë dhe zhurmë në një dhomë gjumi, aq më e dobët është cilësia e gjumit.. Kështu, një nga gjërat për të bërë për të siguruar një gjumë cilësor është ulja e këtyre dy faktorëve sa më shumë që të jetë e mundur.
Temperatura gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në pjesën tjetër (Nuk është për shkak të rastësisë që në verë keni tendencë të flini më keq), por në këtë rast duhet ta diplomoni atë, nëse është e mundur, bazuar në preferencat tuaja personale.
Shmangni kafeinën në fund të ditës
Kafeina ka përfitime të shumta, por bëni kujdes me kohën e ditës që zgjidhni të pini një filxhan kafe. Nëse futni kafeinë në trupin tuaj në fund të ditës, ajo mund të bëhet një pengesë kryesore për të fjetur për shkak të veprimit të saj stimulues.
Çfarë duhet të shmangni për të fjetur më mirë
Shikoni artikullin: Faktorët që ndikojnë në cilësinë e gjumit. Aty do të gjeni zakone, situata dhe çrregullime që mund të parandalojnë trupin tuaj të riparohet siç duhet gjatë natës.
bej nje dush
Temperaturat e larta ndikojnë në cilësinë e gjumit të të gjithëve, edhe atë të atyre që kanë mësuar shumë kohë më parë se si të flenë mirë.
Gjatë verës, veçanërisht kur ndodh një valë e nxehtësisë, këshillohet dush para gjumit si ilaç kundër pagjumësisë të shkaktuar nga temperaturat e larta.
Provoni një shtesë
Melatonin, valerian ... Ekziston një larmi e gjerë suplementesh që mund t’ju ndihmojnë të flini më mirë në kohë të caktuara. Importantshtë e rëndësishme të theksohet se, megjithëse mund të jenë shumë të dobishme disa netë, duhet të siguroheni që të mos përfundoni në varësi të këtyre ndihmave, edhe nëse janë të natyrshme.
Fjala e fundit
Shpresojmë se këto këshilla për një gjumë më të mirë kanë qenë të dobishme për ju. Ashtu si me çrregullimet e tjera kalimtare, të tilla si dhimbje koke, nëse pagjumësia vazhdon, caktoni një takim me mjekun tuaj. Pasi të studiojë rastin tuaj, ai ose ajo mund të propozojë ndryshime të tjera në stilin e jetës tuaj ndryshe nga ato të mëparshmet. Ju gjithashtu mund të zgjidhni një trajtim ose, nëse gjykohet e nevojshme, të kryeni disa analiza për t'u siguruar që problemet tuaja të gjumit nuk janë shkaktuar nga ndonjë sëmundje.