Me siguri në më shumë se një rast keni dashur që dikush të kishte zbuluar se si të lehtësonte me magji dhimbjet e kokës. Ndërsa presim që ajo ditë të vijë, duhet të pajtohemi këshillat dhe truket efektive të jetës.
Gjeni se çfarë funksionon më mirë kur keni nevojë hiqni qafe dhimbjen e kokës kështu që të mund të vazhdoni me rutinën tuaj të përditshme dhe ndaloni të keni ndjenjën se dikush ka vendosur të ju imponojë rolin e topit në një ndeshje futbolli.
Këshilla dhe truket për lehtësimin e dhimbjes së kokës
Këshillat dhe truket e mëposhtme mund t'ju ndihmojnë të lehtësoni një dhimbje koke. Bëni një takim me mjekun tuaj nëse dhimbja juaj e kokës vazhdon, është shumë e rëndë ose shoqërohet me simptoma të tjera, të tilla si marramendje ose shikim të dyfishtë.
Relaksohuni në një vend të qetë
Meqenëse drita dhe zhurma tentojnë ta përkeqësojnë problemin, Këshillohet që të qëndroni në një vend të qetë derisa të largohet dhimbja e kokës. Nëse keni mundësi, idealja është të pushoni kohën që e konsideroni të nevojshme në një dhomë të errët dhe të qetë.
Shumica e dhimbjeve të kokës shkaktohen nga stresi i tepërt fizik ose mendor, dhe qëllimi i kësaj strategjie është pikërisht t'ju ndihmojë të relaksoheni të gjithë trupin tuaj. Për të përfituar sa më shumë prej saj, sigurohuni që të relaksoheni muskujt (sidomos qafa dhe shpatullat) dhe, nëse është e mundur, mbyllni sytë për të paktën disa minuta.
Merr fryme thelle
Teknikat e frymëmarrjes do t'ju ndihmojnë të lehtësoni një dhimbje koke të shkaktuar nga stresi. Një nga teknikat më të përdorura përbëhet nga merrni disa frymëmarrje të thella, duke e lënë ajrin ngadalë çdo herë. Mos u shqetëso nëse nuk mund ta bësh ulur para detit ... kolltuku në zyrën tuaj do të funksionojë gjithashtu për ju. Ju duhen vetëm disa minuta për veten tuaj.
bej nje dush
Një dush mund të jetë shumë relaksues dhe rikuperues, diçka që ju keni pasur mundësinë ta përjetoni në raste të shumta. Falë fuqisë së madhe relaksuese të ujit, bërja e dushit gjithashtu mund t'ju ndihmojë të pastroni kokën dhe të rifilloni rutinën tuaj me forcë të ripërtërirë. Nëse jeni në zyrë, ka mundësi alternative, siç është vendosja e një peshqiri të lagur në pjesën që dhemb (zakonisht qafa dhe balli) për disa minuta.
Ujë të nxehtë apo ujë të ftohtë? Të dy opsionet janë të mira, gjithçka varet nga preferencat tuaja personale. Disa njerëz ndjehen më të lehtësuar me ujë të ngrohtë, ndërsa të tjerët preferojnë të jetë i ftohtë, dhe madje vendosin akull të mbështjellë me një peshqir.
Bëni një masazh
Bëni një masazh liroj muskujt dhe zvogëlo simptomat e dhimbjes së kokës së tensionit, e cila është lloji më i zakonshëm. Dhimbja e kokës ka shumë të ngjarë të ndodhë kur nuk ka kush t’ju bëjë masazh. Në atë rast, provoni ta bëni vetë. Si Shumë e thjeshtë: duke përdorur majat e gishtërinjve, fërkoni butësisht pikat ku ndjeni siklet për aq kohë sa është e nevojshme.
A mund të parandalohet një dhimbje koke?
Stresi është një nga shkaqet kryesore të dhimbjeve të kokës. Prandaj, bërja e gjërave për të parandaluar stresin do të ndihmojë gjithashtu në zvogëlimin e rrezikut të dhimbjeve të kokës. Duhet të theksohet se dhimbja e kokës mund të shkaktohet nga faktorë të tjerë, për shembull gjenetikë.
Pusho si duhet
Për të parandaluar dhimbjet e kokës, është shumë e rëndësishme të bëni një gjumë cilësor çdo natë. Kur nuk pushoni siç duhet, të nesërmen e gjeni veten të lodhur, gjë që rrit shanset që ky problem të shfaqet.
Rritni cilësinë e gjumit tuaj
Shikoni artikullin: Faktorët që ndikojnë në cilësinë e gjumit. Aty do të zbuloni se cilat gjëra ju pengojnë të flini mirë dhe informacione më interesante për pushimin.
Mësoni të menaxhoni stresin
Gjëja më efektive është të shmangni situatat stresuese, megjithëse e dimë që shumicën e kohës kjo është diçka shumë e komplikuar ose direkt e pamundur. Si pasojë, ju duhet të mësoni të menaxhoni stresin dhe ta parandaloni atë nga marrja e trupit tuaj. Fillon me rezervoni një hapësirë në agjendën tuaj çdo ditë për të kryer një aktivitet që ju pëlqen shumë. Mund të jetë gjithçka, nga dalja për një pije me miqtë te diçka kaq e thjeshtë si leximi i një libri.
Ka shumë njerëz që kanë mësuar se si të lehtësojnë dhimbjet e kokës përmes teknikave të relaksimit, por teknikat e relaksimit janë edhe më të mira për parandalimin. Frymëmarrja, joga dhe meditimi janë disa nga teknikat që mund t'ju ndihmojnë të zvogëloni shanset tuaj për të vuajtur nga një dhimbje koke.
Ushtroni praktikë
Siç mund ta prisni, ushtrimi i rregullt parandalon gjithashtu stresin dhe dhimbjet e kokës. Fajësojeni atë në endorfinë. Me sa duket, gjithçka që mund të bëni për ta çuar jetën tuaj në rrugën e duhur dhe të shëndetshme do të ndihmojë në parandalimin e dhimbjeve të kokës. Përveç sporteve, kjo përfshin shmangien e duhanit dhe alkoolit dhe ngrënien e një diete të ekuilibruar.