Vetëvlerësimi është vlerësimi që një person ka për veten e tij. Nëse ky lloj perceptimi është i ulët, ne e kuptojmë atë si një vizualizim i vetvetes në një mënyrë subjektive ose të pakëndshme, duke mos vlerësuar veten. Çdo gjë do të bazohet në ndjenjat, ndjesitë, përvojat ose mendimet që kanë ndodhur gjatë gjithë jetës sonë ose në një moment specifik, në mënyrë që kjo lloj ndjenje të jetë e lidhur me momentin tonë personal. Kjo është arsyeja pse ne duhet të arrijmë vetëvlerësim.
Vetëvlerësimi i ulët për veten është një perceptim negativ për veten tuaj. Ajo mbart një sërë faktorësh që mund të na kufizojnë shumë në jetën tonë të përditshme, dhe kjo është se shumë nga këta njerëz përpiqen të përpiqen ta njohin këtë problem ose të shkojnë te një profesionist në mënyrë që t'i ndihmojnë ata të njohin problemin e tyre dhe si të zgjidhin atë.
Simptomat që vuani nga vetëvlerësimi i ulët
Të gjithë kemi një imazh mendor të vetvetes, se kush jemi, se si veprojmë para të tjerëve, nëse jemi të mirë dhe akoma, duke peshuar të gjitha pikat tona të dobëta. Hereshtë këtu kur ne jemi duke formuar imazhin tonë nga i vogli në pikën e sotme dhe ne krijojmë një imazh të vetvetes. Në këtë pjesë është kur bëjmë kritikat tona dhe vlerësojmë se çfarë është vetëvlerësimi ynë, nëse bëhet i lartë ose i ulët. Simptomat kryesore që paralajmërojnë vetëvlerësim të ulët mund të jenë:
- Nuk ndiheni të lumtur me veten tuaj ju jeni gjithmonë poshtë për çdo vendim dhe kjo nënvizohet duke mos pasur vetëbesim.
- Ju nuk doni të shprehni pëlqimet dhe mendimet tuaja për frikën e mos vlerësimit të saktë. Kjo është arsyeja pse ju nuk ndërveproni shpesh me të tjerët sepse mendoni se nuk do t'ju pëlqejë, ose nuk do ta bëni mirë.
- Ju nuk përpiqeni të merrni atë që dëshironi deri në fundNë gjysmë të rrugës, ju mund të keni hedhur tashmë peshqirin duke menduar se nuk do ta bëni. Kjo sepse mendoni se nuk jeni të kënaqur me atë që bëni, se mund të jetë më mirë dhe kjo ju demotivon lehtësisht.
- Shumë herë lehtë ju shkelin, pasi që nuk guxon të imponosh karakterin tënd kur është e nevojshme. Ju mendoni se çdo vendim ose mendim mund të çojë në dështim. Kjo është për shkak të kësaj gjithmonë e keni të vështirë të merrni një iniciativë pasi që ju e nënvlerësoni veten në situata shoqërore dhe mendoni se nuk do t'ju pëlqejë.
- Ju i shihni të tjerët superiorë ndaj jush dhe do të dëshironit të ishit si ata. Për tu ndjerë mirë shpesh keni nevojë për aprovimin e të tjerëve më shpesh. Ju ia atribuoni arritjet tuaja fatit, shkaqeve të jashtme dhe dështimeve tuaja për të fajësuar veten.
Si të rrisim vetëvlerësimin
Duhet pranuar që vetëvlerësimi i ulët nuk ju ndihmon të rriteni si person. Në planin afatgjatë prodhon probleme të sjelljes dhe marrëdhënieve që duam të përballemi me të tjerët mund të prodhojë ankth dhe stres. Mund të shkaktojë depresion dhe pak vetëbesim, kështu që duhet të vendosni mjete të shkëlqyera, me siguri dhe këmbëngulje:
- Gjeni arsyen e shkakut. Ndoshta arsyeja zëvendësohet nga një problem i fëmijërisë dhe njohja dhe kërkimi i origjinës mund t'ju japë më shumë besim. Fëmijëria është shtylla e personalitetit tonë për një të ardhme Dhe nëse kemi pësuar një mosmarrëveshje të madhe, është më mirë ta kapërcejmë atë me shumë vetë-ndihmë ose duke kërkuar ndihmë profesionale.
- Ndaloni rrotullimin e kokës. Nëse doni të filloni duke ndihmuar veten, ndaloni gjithmonë të mendoni për të njëjtën gjë. Ju mund të meditoni mendimet tuaja, duke kërkuar një moment relaksimi dhe duke bërë një vizualizimi krijues, Por në momentet e ankthit dhe tensionit mos u detyro të mendosh gjithnjë për atë që mund të mos ketë asnjë rrugëdalje duke mos menduar realisht.
- Qëllimi është të jemi të lumtur. Kërkoni për të gjitha ato momente dhe ngjarje që ju ndihmojnë të ndiheni mirë dhe të jeni të lumtur. Gjithçka që ju bën pozitiv, vlerësojeni siç e meriton, do të shihni se keni shumë cilësi pozitive dhe duhet të dini si t'i shfrytëzoni ato. Duajeni veten shumë.
- Vendosni qëllime që mund të përmbushni. Ato janë sfida të lehta që mund t’i vendosni vetes dhe që e shihni veten të aftë t’i kapërceni. Pak nga pak mund të rrisim atë që i propozojmë vetes dhe kjo do të na ndihmojë të rrisim vetëvlerësimin tonë. Ju duhet të mësoni se nëse nuk dilni herën e parë dhe ne dështojmë kjo do të na bëjë të mësojmë nga gabimet tona, Kjo është ajo ku ne duhet të promovojmë njohuritë tona dhe t'i bëjmë ato ndryshe, kurrë mos e thyejmë atë iniciativë.
- Mos e krahasoni veten ose bëjini vetes kritika të ashpra. Ju duhet të përqendroheni te vetja juaj dhe të mos i keni zili jetën e të tjerëve. Gjëja e parë për të cilën duhet të punosh është të pranoj dhe të fal. Funksionon shumë mirë duke shkruar një letër për veten. Në të, përshkruani gjithçka që nuk ju pëlqen tek vetja dhe gjithçka për të cilën ndiheni fajtorë. Edhe nëse duhen disa ditë për ta shkruar, mos harroni asnjë detaj. Nga atje, bëni një kritikë konstruktive dhe vlerësoni se çfarë mund të përmirësoni. Më në fund thuaj lamtumirë asaj letre duke e shqyer në një mijë copë.
- Meditoni në ditën tuaj çdo natë. Vetëm ju mund të vlerësoni gjërat pozitive që kanë ndodhur për ta bërë atë një ditë të mirë, dhe nëse nuk ka pasur, gjithnjë jini mirënjohës për gjithçka, gjë që nga ndonjë logjikë ka ndodhur. Qëndroni me të mirën dhe refuzoni negativin, nëse ndiqni këtë shembull në planin afatgjatë mund të ndihmoni në ngritjen e vetëvlerësimit.