Testosteroni është një hormon Ajo luan një rol shumë të rëndësishëm në metabolizmin e një mashkulli. Është një hormon seksual e cila zhvillohet në masë të madhe gjatë pubertetit dhe si pasojë krijon qime në trup, zhvillim muskulor dhe një zë shumë të fortë dhe burrëror.
Ky hormon Ajo sekretohet nga testiku por prodhohet edhe në sasi më të vogla nga femrat në vezore dhe pjesa e kores mbiveshkore. Prodhimi i testosteronit është thelbësor në më të mirën së bashku me hormonet e tjera, si progesteroni dhe estrogjeni. Funksioni i tij në të dy gjinitë do të krijojë efekte morfologjike, psikike dhe metabolike.
Tek meshkujt krijon stimulim të ereksion mbi dëshirën seksuale, përqendrimin, kujtesën dhe gjendjen mendore. Krijon mirëqenie dhe ndihmon funksione të tjera si rritja e densitetit të kockave ose krijimi i një niveli të duhur të rruazave të kuqe të gjakut. Është me të vërtetë thelbësore që ky hormon të jetë në nivelet optimale, dhe për këtë ne do të japim udhëzimet më të mira rrisin testosteronin.
Ushtrime me intensitet të lartë dhe stërvitje forcash
Beenshtë vërtetuar se stërvitja e moderuar e lehtëson trupin nga shumë stres, veçanërisht emocionale. Ju duhet të gjeni forcë për të bërë disa sporte të përditshme ose për të shkuar në palestër, pasi kjo do të përmirësojë shumë shëndetin tuaj dhe gjithashtu do të krijojë tërheqje fizike.
Ushtrimet me intensitet të lartë rrisin nivelet e testosteronit dhe përkeqësimi i saj. Ka shumë formula që mund të ushtrohen për ta rritur atë me këtë lloj ushtrimi. Mos harroni se shtrirja është ushtrimi kyç për të shoqëruar çdo aktivitet.
Për stërvitje me peshë duhet të bëni përsëritje ose seanca me kettlebells ose barbell. Ushtrimet më të mira janë ngritjet me vdekje ose squats. Ju duhet të mbani një ritëm të ngadaltë kur bëni seancat, në këtë mënyrë bëhet një ushtrim me intensitet të lartë.
Humbje e peshës
Nëse ka shumë yndyrë të tepërt në trup, duhet të ndihmoni hiqni ato kilogramët e tepërt. Sipas disa studimeve, meshkujt mbipeshë priren të kenë nivele shumë më të ulëta të testosteronit. Për këtë ju duhet kujdesuni më mirë për dietën tuaj dhe digjni kalori me më shumë ushtrime.
Është e rëndësishme eliminoni konsumin e sheqerit, pasi ky përbërës ul testosteronin. nëse konsumohet alkoolit, edhe ju duhet përpiquni ta hiqni atë ose të paktën zvogëloni marrjen tuaj sa më shumë që të jetë e mundur.
Ushqimet më të mira për t'u konsumuar janë perimet, frutat dhe ato që përmbajnë yndyrna të shëndetshme. Të gocat e detit, viçi, hudhra, brokoli, vezët dhe peshku i pasur me Omega 3, Janë ushqime thelbësore që nuk duhet të mungojnë në këtë lloj dietë.
zvogëlon stresin
Kur një person vuan nga stresi po lëshon nivele të larta të Kortizolit. Ky hormon bllokon transmetimin e testosteronit dhe për këtë arsye është e nevojshme të provohet zvogëloni ankthin ose stresin emocional. Burimet më të mira që kanë rezultatet më të mira janë të kesh një vizualizim pozitiv, t'i lejosh gjërat të rrjedhin më mirë, të pushosh mirë dhe të flesh mjaftueshëm. Meditimi dhe joga gjithashtu ndihmojnë shumë pozitivisht.
Marrja e vitaminave dhe shtesave minerale
Zinku dhe vitamina B janë suplementet më të mirë për të rritur testosteronin. Madje marrja e vitaminës D gjithashtu ndihmon shumë, pasi është shoqëruar si një stimulues natyral. Sipas një studimi, marrja e 3000 IU vitaminë D3 në ditë për 12 muaj rriti nivelet e testosteronit me rreth 25%. Vitaminat A, C dhe E ato gjithashtu bëjnë një rrugë të gjatë në rritjen e niveleve.
mungesa e vitaminë D është rritur në popullsi vitet e fundit. Është vërtetuar se marrja e tij krijon mirëqenie të përgjithshme, përveç funksioneve të tjera dhe rrit testosteronin. Mënyra më e mirë për ta marrë atë është banja në diell, gjithmonë duhet ta provoni edhe pse njerëzit mund ta sintetizojnë në mënyra të ndryshme. Do të varet edhe nga koha e vitit që të jetë në gjendje të thithë rrezet e diellit.
Marrja e suplementeve të tjera për të rritur testosteronin
Suplementet e mëposhtme do të ndihmojnë në rritjen e niveleve duke qenë ushqime që Ato janë pjesë e burimeve natyrore. El Fenugreek janë farat e fenugreek (fenugreek) që përmbajnë një përqendrim të lartë fitokimikale për të rritur këtë hormon.
Ekziston një kombinim i quajtur ZMA përbëhet nga dy minerale: Zink dhe Magnez. Të dyja kanë vlerë të madhe për të përmirësuar proceset fiziologjike.
Marrja e xhenxhefil gjithashtu ndihmon shumë në realizimin e fitimeve të mëdha. Ajo gjithashtu ka sjellë rezultate të shkëlqyera në marrjen e Avena Sativa.
El acid aspartik Mund të merret edhe në formë suplementesh, është një aminoacid që favorizon edhe nivelet hormonale endogjene.
Nëse vuani nga shumë stres dhe nuk mund të ushtroni një sport, mund të merrni suplemente si p.sh Ashwagandha. Shtë një adaptogen, ku gjuajtja juaj do të krijojë funksionin e të qenit në gjendje të përballeni me aspekte që lidhen me stresin. Në këtë mënyrë, do të krijohet një ulje e kortizolit dhe do të jetë në gjendje të japë një homolog në frenimin e testosteronit.