Mjekra e dyfishtë është diçka që shpesh ndërlikon shumë njerëz që e kanë atë. Somethingshtë diçka rezultat i dhjamit të trupit dhe muskujve të caktuar që kemi në atë zonë. Kur shkojmë në palestër shqetësohemi për humbjen e peshës ose për të shtuar më shumë bark dhe biceps për t’i shënuar në plazh gjatë verës. Sidoqoftë, me mjekrën e dyfishtë nuk dimë çfarë të bëjmë. Qasja jonë për të ushtruar është plotësisht e gabuar. Prandaj do të ta tregoj si të hiqni mjekrën e dyfishtë.
Këtu mund të mësoni këshilla realiste dhe pa ndonjë mrekulli prej 7 ditësh. Ne do t'ju mësojmë në detaje hapat e vërtetë se si të hiqni mjekrën e dyfishtë.
Pse shfaqet mjekra e dyfishtë?
Edhe pse mendojmë se një mjekër e dyfishtë është diçka e trashëgueshme, kjo nuk është plotësisht e vërtetë. Secili person ka një lloj tjetër të mesotipit. Ne i gjejmë ata njerëz ektomorfë që zakonisht kanë një trup të hollë, gjymtyrë të gjata dhe një përqindje shumë të ulët të yndyrës gjithmonë. Ata janë njerëz që e kanë të vështirë të shtojnë në peshë dhe të humbin peshë lehtë. Nga ana tjetër, ne kemi endomorfet. Ky mesotip është e kundërta. Ata kanë tendencë për të fituar peshë lehtë dhe kanë nevojë për pak kalori për të fituar yndyrë. Prandaj, ata grumbullojnë yndyrë në pjesë të caktuara të trupit.
Siç mund ta shohim, predispozicioni për të ruajtur yndyrën do të varet nga mesotipi juaj. Sidoqoftë, kjo nuk është gjithçka. Disa mendojnë se një mjekër e dyfishtë mund të hiqet duke bërë ushtrime të ndryshme. Shtë e vërtetë që, nëse bëjmë disa ushtrime që stimulojnë këtë pjesë të trupit, do ta kemi disi më të tonifikuar, por nuk është diçka kondicionuese. Shtë njësoj si me shënimin e abs. Pavarësisht se sa ulje bëni, nuk do të tregojë nëse përqindja juaj e dhjamit është e lartë.
Me këtë dua të them që nuk ju intereson aspak se çfarë punoni në ushtrimin e mjekrës së dyfishtë, se nuk do të jeni në gjendje ta eleminoni, por ulni përqindjen e yndyrës në trup. Në varësi të personit, do t'ju duhet një përqindje më e lartë ose e ulët e yndyrës trupore për ta ruajtur në mjekër të dyfishtë. Të tjerët që, drejtpërdrejt, megjithëse kanë një përqindje pak më të ulët të yndyrës, përsëri e kanë atë.
Çfarë bëni për të ulur dhjamin e trupit?
Meqenëse ky është faktori themelor në ekzistencën e një mjekre të dyfishtë, ne do të shpjegojmë se si duhet të zvogëloni yndyrën. Harroni truket që funksionojnë në 7 ditë, maska, kremra, etj. Këto lloj gjërash do të funksionojnë vetëm për t'ju bërë të humbni para dhe kohë. Mendoni se gjithçka që grumbullohet nuk humbet shpejt dhe se mrekullitë nuk ekzistojnë.
Pasi ta keni qartë këtë, mund të përqendroheni në qëllimin tuaj. Gjëja e parë që duhet të bëni për të humbur dhjamin është të keni një deficit kalorik. Kjo do të thotë, hani më pak se sa keni shpenzuar në fund të ditës. Ju duhet një ekuilibër negativ i energjisë nëse doni ta bëni trupin tuaj të përdorë yndyrën si një burim energjie dhe kështu ta digjni atë yndyrë.
Yndyrnat nuk humbin në nivel lokal. Kjo do të thotë, ne humbasim dhjamin nga i gjithë trupi dhe është gjenetika ajo që do të na tregojë se ku i humbasim ato para dhe ku pas. Për shembull, nëse duam të humbasim dhjamin e barkut, nuk ka rëndësi se bëjmë ulje dhe mijëra ushtrime të barkut. Ne nuk do të humbasim dhjamin e lokalizuar. Kjo eshte e pamundur. Ju nuk mund të humbni dhjamin e lokalizuar, harrojeni atë.
Sapo të vendosim deficitin e kalorive në dietë, kjo do të na ndihmojë të humbasim dhjamin me kalimin e kohës. Mos prisni të humbni peshë shpejt. Pak a shumë gjysmë kilogrami ose një kilogram në javë është më se e mjaftueshme. Përndryshe, nuk do të humbni dhjamë, por masë muskulore. Stërvitja me pesha është e detyrueshme për të mbajtur trupin tuaj nga humbja e masës muskulore.
Nëse po humbasim peshë por jo dhjam, mjekra jonë e dyfishtë do të jetë akoma aty.
Ushtrime për të eleminuar mjekrën e dyfishtë
Mos harroni se pa një deficit kalorik në dietë, këto ushtrime NUK do të sjellin ndonjë të mirë. Ai që paralajmëron nuk është tradhtar. Mos mendoni të hiqni mjekrën tuaj të dyfishtë për një ose dy javë. Në varësi të përqindjes së yndyrës trupore në të cilën ndodheni, do të duhet më shumë ose më pak, por zakonisht duhen muaj apo edhe një vit. Kjo është një datë reale dhe jo një premtim i rremë që nuk do të garantojë asgjë.
Nëse doni rezultate të shpejta, operoni dhe kur xhepi juaj ju dhemb, do të mbani mend se mund ta kishit bërë në mënyrë të shëndetshme.
Për të marrë muskujt tuaj të dyfishtë në mjekër, ka ushtrime të ndryshme që mund të jenë interesante.
- Shtrirja e qafës. Ky lloj ushtrimi është mjaft i mirë për stimulimin e kësaj pjese të trupit. Për ta bërë këtë, ju thjesht duhet të uleni në një karrige, të vendosni shpinën plotësisht në këmbë dhe të shtrini qafën sikur të doni të shihni tavanin. Kjo duhet të bësh me gojën të mbyllur për të shtrirë këtë zonë. Sa më shumë që shtrëngoni buzën, aq më shumë do të shtrihet. Bëni këtë ushtrim ngadalë në mënyrë që të mos lëndoni këta muskuj ose muskujt tuaj të qafës.
- Ju praktikoni zanoret. Shqiptoni zanoret para një pasqyre në një mënyrë të ekzagjeruar. Bën pak a shumë si kur je duke bërë ushtrime të fytyrës. Edhe pse dukeni qesharak, ju po i bëni këta muskuj të punojnë më shumë.
- Shtrëngoni muskujt e qafës. Një mënyrë tjetër që keni për këtë është mbyllja e gojës, shtrëngimi i dhëmbëve dhe aktivizimi i të gjithë muskujve në qafë. Ju do të vini re se vetullat dhe veshët tuaj janë ngritur gjithashtu. Përsëriteni këtë lëvizje rreth 10 herë për disa grupe.
- Çamçakëzi ndihmon. Gjeni çamçakëz pa sheqer dhe përtypni herë pas here. Kjo do të bëjë që muskujt të jenë në punë të vazhdueshme në mënyrë që e gjithë zona të ushtrohet.
Këshilla
Mos harroni se ushtrimet që kemi listuar ndihmojnë vetëm në uljen tuaj të dyfishtë të mjekrës për sa kohë që po humbni dhjamin e trupit. Nuk do të bëjë mirë nëse e bëni ndërsa vazhdoni të shëndosheni dhe nuk kontrolloni se çfarë hani. Rekomandohet modifikimi i zakoneve tuaja të jetesës në diçka më të shëndetshme dhe jo vetëm që do të fitoni estetikisht duke hequr mjekrën tuaj të dyfishtë, por gjithashtu do të fitoni shëndet.
Me një përqindje më të ulët të yndyrës trupore shmangim shumë sëmundje kardiovaskulare dhe ne shpëtojmë nga jeta e keqe e stilit të jetës së ulur. Më shumë sesa për estetikën, bëje atë për shëndetin. Të kesh një mjekër të dyfishtë është një tregues i shëndetit të dobët.
Shpresoj që me këto këshilla të dini të hiqni mjekrën e dyfishtë.