Kohët e fundit po flitet shumë pilates në mur. Në vapën e kësaj metode sportive qindravjeçare kanë dalë në pah variante, ndër të cilat suksese të mëdha po shënon ajo që përdor këtë sipërfaqe konstruktive. Kjo është edhe për shkak të thjeshtësisë së tij pasi nuk kërkon aksesorë apo makineri.
Megjithatë, disa yje hollywood. E njëjta gjë ndodh kur promovojnë një lloj mode apo dietë, Personazhe si Jennifer Aniston o Miley Cyrus kanë ndihmuar që pilatet në mur të jenë në modë. Në çdo rast, meqenëse është një praktikë e shëndetshme sportive, ne do t'ju shpjegojmë se nga çfarë përbëhet.
Pak histori pilates
Një person që bën pilates
Por, para se të flasim për variantin në fjalë, duhet të flasim për Pilates në përgjithësi, pasi ai përbën bazën e tij. Është kureshtare që ajo u krijua tashmë në fillim të shekullit të XNUMX-të, pasi nuk arriti famë të vërtetë mbarëbotërore deri vonë. Konkretisht, krijuesi i saj ishte gjermani Joseph Hubertus Pilates, i cili kishte qenë një fëmijë i sëmurë.
Për këtë arsye, ai u trajnua në disiplina të tilla si traumatologjia, gjimnastika dhe madje edhe joga. Me këtë synonte forconi trupin tuaj me ushtrime fizike. Një kuriozitet tjetër që mund të mos e dini është se, në parim, ai e pagëzoi metodën e tij me emrin e kontrolli. Kështu, ai iu referua faktit se sistemi i tij përfshinte mendjen dhe trupin në tërësi, megjithëse me një mbizotërim të të parës.
Pak nga pak, ai zhvilloi një metodologji të tërë trajnimi që kërkon t'i japë qëndrueshmëri dhe stabilitet shtyllës kurrizore përmes zhvillimit të muskujve të brendshëm. Megjithatë, siç ju thamë, kjo disiplinë kërkon ekuilibër midis fizike dhe mendore si një tërësi që përbën trupin e njeriut. Për shkak të origjinës dhe karakteristikave të tij, Pilates është shumë efektiv në terapitë e rehabilitimit të muskujve dhe kockave. Por është gjithashtu shumë i dobishëm si një ushtrim i thjeshtë.
Parimet e Pilates
Trajnimi i kësaj disipline
Prandaj, ky sistem bazohet në një sërë parimesh. Në mesin e tyre dallohen përqendrimin, frymëmarrjen dhe kontrollin. Në fakt, të gjitha ato janë të zakonshme për pothuajse të gjitha llojet e ushtrimeve fizike, ashtu si saktësia kur bëni lëvizjet. Megjithatë, ajo sjell një koncept të ri.
Ne flasim me ju për qendra energjitike. Sipas Pilates, kjo gjendet në pjesën e poshtme të shpinës dhe në zonën e barkut dhe forcimi i saj është çelësi i madh i metodës së tij. Në mënyrë të veçantë, ne e aktivizojmë atë duke e zbrazur muskul transversus abdominis. Të gjitha ushtrimet tuaja fillojnë dhe përfshijnë atë zonë. Nga ana tjetër, kjo lejon trupin tonë të lëvizë në mënyrë të ekuilibruar duke shmangur lëvizjet e dëmshme. Si një anekdotë, do t'ju themi se, për teorinë e tij, gjermani u frymëzua nga ideja e dantian ose "fushë cinnabar" që përmendej tashmë në mjekësinë tradicionale kineze. Është e njëjta gjë që zbatohet në disiplina si p.sh tai chi.
Nga ana tjetër, pavarësisht nga varianti që zgjidhni, duhet të dini se seancat Pilates zgjasin afërsisht dyzet e pesë minuta. Gjatë kësaj periudhe, lëvizje të ngadalta trupore me modele të shoqëruara me frymëmarrje të thella.
llojet e pilates
seancë me reformator
Shumë shpejt do të flasim me ju konkretisht për pilates në mur, por fillimisht duhet të flasim për modalitete të tjera të kësaj metode që gjithashtu mund t'ju përshtaten mirë. Kryesisht janë dy: ai i praktikuar në tokë dhe ai i bërë me makineri.
E para është origjinale dhe quhet gjithashtu mat pilates të bëhet mbi të. Ai përdor peshën e tij trupore dhe forcën e gravitetit për lëvizjet e tij. Ai nuk përdor makineri, por mund të përdorë ndonjë pajisje si p.sh rrathin ose topin zviceran. Ky i fundit është një top me diametër afërsisht një metër, mbi të cilin duhet të vendoseni ose të mbështeteni për ushtrimet. Për sa i përket unazës ose rrethit magjik, ai ka dy doreza dhe shton rezistencën gjatë kryerjes së lëvizjeve.
Shiko, ai pilates me makina përdorni trapezin ose Cadillac, e cila ju lejon të varni veten në pozicione të ndryshme; ai reformator, një lloj shtrati që rrëshqet; karrigen, e cila ka pedale me susta, ose fuçi, e cila përdoret për të shtrirë shtyllën kurrizore (ndonjëherë, përdoret edhe topi). Me të gjitha këto mjete, qëllimi është që ushtrimet të jenë më intensive. Edhe kohët e fundit, një shumëllojshmëri e pilates në ujë.
Si bëni pilates në mur?
Klasa Pilates në palestër
Dallimi kryesor i pilates në mur në lidhje me modalitetet e tjera të kësaj disipline është se ai përdor, pikërisht, atë sipërfaqe konstruktive për të krijojnë rezistencë në ushtrimet. Prandaj, shton avantazhin që nuk do të keni nevojë për pajisje për ta praktikuar atë.
Rutinat zakonisht përbëhen nga një ngrohje dhe disa seanca lëvizjeje. Ndër këto, bie në sy lungimi i pjesshëm, ngritja e gjurit në këmbë, ngritja dhe rrathët e krahëve, hapjet e gjoksit dhe squats. Por edhe përdredhja e shtyllës kurrizore, shtrirja e fluturës ose përkulja përpara. Logjikisht, të gjitha ato janë bërë me ndihmën e murit.
Ne nuk kemi hapësirë në këtë artikull për të shpjeguar të gjitha këto ushtrime në detaje. Por ne do të flasim me ju për përfitimet e pilates në mur.
Përfitimet e pilates në mur
Një ushtrim Pilates në dysheme që mund të bëhet edhe me ndihmën e murit
Gjëja e parë që duhet t'ju themi është se kjo modalitet i Pilates ju jep të gjitha avantazhet e tradicionales. Por, përveç kësaj, është më mirë nëse filloni në këtë disiplinë, pasi ushtrimet mund t'i kryeni më lehtë dhe me siguri më e madhe, duke pasur mbështetje nga muri. Një tjetër virtyt i madh i kësaj forme të Pilates është se është një trajnim me ndikim të ulët. Për shembull, vrapimi shkakton ngarkimin e disa nyjeve. Megjithatë, metoda në dispozicion është e butë dhe nuk ka atë efekt. Prandaj, është ideale për njerëzit me probleme të muskujve ose kockave.
Gjithashtu, pilates në mur forcon shtyllën kurrizore në veçanti dhe strukturën kockore të shpinës në përgjithësi. Në ditët e sotme kalojmë shumë kohë ulur dhe kjo shkakton kontraktime dhe dhimbje shpine. Por, falë kësaj metode, ju mund t'i përmirësoni ato sëmundje. Madje përfiton qëndrueshmëri, forcë muskulore dhe fleksibilitet. Kjo do t'ju lejojë të vlerësoni përmirësimin kur, për shembull, ngjitni shkallët ose bëni blerjen. Kjo do të thotë, do të ndiheni më mirë të bëni jetën tuaj të përditshme.
Si përfundim, pilates në mur Është një modalitet i ri i disiplinës së famshme të shpikur nga gjermani Joseph Pilates në fillim të shekullit të XNUMX-të. Siç e keni parë, është një ushtrime fizike e butë, e përshtatshme për të gjithë njerëzit dhe e mirë për forcimin e muskujve dhe kockave tuaja. Shkoni përpara dhe provojeni.