Ndërsa jeta moderne përparon, bëhet më e nevojshme përfshirja e ushtrimeve fizike në jetën tonë. Dhe nëse kemi vdekur apo jemi shumë të ulur me një mënyrë jetese mjaft të rehatshme. Teknologjitë na lejojnë të bëjmë sa më pak të jetë e mundur dhe të lëvizim pa pasur nevojë për ushtrime fizike. Në dekadën e fundit, palestrat janë përmirësuar shumë dhe kanë fituar mjaft popullaritet. Edhe pse shumica e njerëzve shikojnë në një palestër për një qëllim estetik, praktikimi i ushtrimeve fizike është një zakon ose i shëndetshëm. Një nga ushtrimet më të praktikuara për të djegur ato kalori shtesë që kemi në ditën tonë të përditshme është tjerrja.
Në këtë artikull ne do të mësojmë të gjitha përfitimet e tjerrjes.
Spinning: trajnim aerobik ose anaerobe?
Siç e dimë, kemi dy lloje të rezistencës kur bëjmë një ushtrim. rezistenca anaerobe dhe rezistenca aerobike. Spinning është një aktivitet që kryhet në një grup dhe drejtohet nga një monitor. Ky aktivitet kryhet përmes biçikletave të palëvizshme dhe ata janë indiferentë ndaj biçikletave të palëvizshme klasike. Ka një disk inercie që do të thotë se, edhe nëse ndalojmë pedalimin, ai vazhdon të lëvizë vazhdimisht. Kjo do të na ndihmojë të bëjmë pedalimin diçka më natyrale. Gjithashtu, ne nuk mund ta ngulim gjurin kur bëjmë ushtrimin shtytës.
Kur flasim për tjerrje, mendojmë të bëjmë punë aerobe. Kjo do të thotë, përdorni këtë ushtrim për të djegur kalori përmes ushtrimeve me intensitet të moderuar për një kohë të gjatë. Diçka e ngjashme me atë që mund të jetë si të vraposh për një kohë të caktuar. Megjithatë, ka seanca tjerrjeje që mund të kenë një punë plotësisht kërkuese në një nivel kardiovaskular, për çfarë mund të konsiderohet trajnim anaerobe.
Spinning mund të punohet në mënyra të ndryshme në varësi të objektivit që kemi. Ju mund të punoni rezistencë kardiovaskulare, trajnim me shpejtësi ose punë në interval. Isshtë një lloj ushtrimi mjaft tërheqës sepse ai që e kryen përfundon mjaft i lodhur dhe djersitet shumë. Shtë një ushtrim që kryhet me muzikë me intensitet të lartë dhe është mjaft argëtues dhe motivues. Fakti i mbarimit të mjaftueshëm të vdekjes tuaj jep ndjesinë se kemi djegur shumë kalori dhe, për këtë arsye, ne jemi duke eliminuar atë yndyrë shtesë që kemi.
Përfitimet e tjerrjes
Ky lloj ushtrimi kërkohet më shumë nga fakti i djegies së kalorive për të humbur yndyrën shtesë që kemi. Sidoqoftë, rrotullimi ka shumë përfitime. Përfitime si për shëndetin ashtu edhe për mjedisin tonë psikologjik. Ne do të analizojmë një nga përfitimet kryesore të tjerrjes:
Ka pak ndikim në nyje
Kur kërkojmë një ushtrim aerobik ose anaerobe që zgjat në kohë, duhet të kemi parasysh faktin që ky ushtrim nuk ka ndikim të drejtpërdrejtë në nyje. Spinning ka pak ndikim kështu na ndihmon të përfitojmë nga një stërvitje pa i vuajtur nyjet tona. Praktika e tij rekomandohet për ata që vuajnë nga artriti.
Zvogëlon rrezikun e lëndimit
Shumë njerëz shqetësohen për faktin se palestra ngec ose nuk mund të ecë me ritmin që bënin më parë. Sidoqoftë, ne përqendrohemi në dëmtimet e mundshme. Një dëmtim do të na bëjë të mos përmirësohemi sa duhet. Përkundrazi, ne do të jemi të bllokuar gjatë gjithë kohës dhe do të humbasim progresin tonë.
Ndryshe nga vrapimi në asfalt, kjo mënyrë ushtrimi me ndikim të ulët na bën më pak të ngjarë të lëndohemi. Përveç kësaj, pasi është një ushtrim që ka një model të përsëritur të lëvizjes me kalimin e kohës, ai do ta bëjë atë më të sigurt se klasat e tjera të drejtuara si aerobia.
Përmirëson shëndetin kardiovaskular
Shtë e qartë se nëse stërvitim kapacitetin tonë kardiovaskular do të kemi përfitime në të. Spinning është një mënyrë e mirë për t'i bërë zemrat tona të funksionojnë në një mënyrë më të shëndetshme.
zvogëlon stresin
Shtë e qartë se nëse punojmë akoma me intensitet të lartë dhe i zbrazim rezervat tona të energjisë, kjo do të na ndihmojë të zvogëlojmë stresin dhe të lehtësojmë tensionin. Kjo e bën atë një mundësi mjaft të mirë për ta praktikuar pas një dite të vështirë pune. Për ata njerëz që punojnë 8 orë në zyrë është një mundësi shumë interesante. Në mjedisin tonë hormonal ndihmoni në uljen e niveleve të kortizolit, hormonit që kontrollon stresin tonë.
Ndihmon në humbjen e yndyrës dhe në rritjen e vetëvlerësimit tonë
Në një seancë tjerrjeje ne mund të djegim shumë kalori në varësi të intensitetit në të cilin po punojmë dhe sa kohë e zgjasim atë. Possibleshtë e mundur që të digjni deri në 700 kalori në vetëm një seancë. Ky trajnim interval bën që ne të djegim më shumë kalori gjatë seancës dhe gjithashtu pas stërvitjes.
Për të djegur më shumë kalori ne do të ndihmojmë për të gjeneruar një deficit kalorik kjo, e shoqëruar me një dietë, do të na ndihmojë të humbasim dhjamin. Nuk duhet të harrojmë se dieta është baza e humbjes së dhjamit. Nëse e gjithë shpenzimi ynë i energjisë në fund të ditës nuk është më i vogël se konsumi i kalorive përmes ushqimit, pa marrë parasysh sa tjerrje bëjmë, nuk do të humbasim yndyrë.
Në lidhje me vetëvlerësimin, nëse na ndihmon të humbasim dhjamin, ne do të përmirësojmë fizikun tonë. Kjo shoqërohet me një rritje të vetëvlerësimit duke u ndjerë mirë me veten dhe duke ju ndihmuar të dukeni më mirë.
Ndihmoni të flini më mirë
Fshirja e rezervave tona të energjisë na ndihmon të flemë shumë më mirë. Përveç kësaj, gjatë ushtrimit tjerrës lëshohet një hormon i quajtur serotonin, i cili është përgjegjës për promovimin e humorit. Serotonina gjithashtu mbështet prodhimin e melatoninës, i cili është hormoni që lidhet me gjumin. Prandaj, bërja e një seance tjerrjeje në një kohë pak a shumë afër gjumit mund të jetë një mundësi e mirë.
Përmirëson qëndrueshmërinë
Falë ushtrimeve të vazhdueshme dhe një intensiteti arti na ndihmon të përmirësojmë rezistencën aerobe dhe anaerobe. Ne gjithashtu mund të fitojmë si efekt kolateral një rritje në tonifikimin e muskujve, quadriceps, viçat dhe glutet tona.
Siç mund ta shihni ka shumë përfitime nga tjerrja. Shpresoj se ky informacion ju motivon të bëni këtë lloj ushtrimi.