Siç e dimë, ekzistojnë dy lloje të rezistencave. Nga njëra anë, ne kemi rezistenca aerobike dhe nga ana tjetër rezistenca anaerobe. Në këtë artikull ne do të përqendrohemi në përcaktimin e rezistenca anaerobe dhe rëndësia e ushtrimit. Theshtë ai që lind kur praktikojmë ushtrime me intensitet më të madh që kërkojnë përdorimin e përpjekjeve të mëdha fizike. Nga ana tjetër, qëndrueshmëria aerobike karakterizohet nga dhënia e aftësisë për të duruar për më shumë ose më pak kohë një përpjekje që ka një intensitet më të ulët.
Nëse doni të dini gjithçka në lidhje me rezistencën anaerobe, ky është postimi juaj.
Çfarë është rezistenca anaerobe
Gjatë një procesi ku intensiteti është më i lartë, trupi ynë ka nevojë për një sasi të madhe oksigjeni për të dërguar në indet e muskujve tanë dhe për të përmbushur këto kërkesa të larta energjie. Kur një atlet kapërcen pragun anaerobe është kur metabolizmi fillon të përdorë karbohidratet si burim energjie. Për këtë arsye, është e rëndësishme që kur jemi në palestër të kemi një dietë të pasur me karbohidrate në mënyrë që të kemi një performancë më të mirë. Glukogjeni i muskujve përdoret si burimi kryesor i energjisë në stërvitjen me pesha. Kjo bën që performanca jonë të ulet nëse dieta jonë është e ulët në karbohidrate.
Fuqia që një atlet duhet të jetë në gjendje të përballojë mungesën e oksigjenit në trup është ajo që njihet si rezistencë anaerobe. Sa më gjatë të jeni në gjendje të përballeni me privimin e oksigjenit, aq më shumë rezistencë anaerobe do të keni. Që të ketë mungesë të oksigjenit është e nevojshme që ushtrimi të jetë me intensitet të lartë. Nëse një atlet ka qëndrueshmëri të dobët anaerobe, është e mundur që jo vetëm gara, por edhe vetë shëndeti i atletit, të vihet në rrezik. Disa ushtrime statike si janë dërrasa izometrike polet e barkut janë të shkëlqyera për të përmirësuar qëndresën anaerobe.
Kapaciteti i performancës ose i një personi lidhet me aftësinë e ujitjes muskulore. Përpjekjet e shkaktuara nga ushtrimet e ndërtimit të trupit mund të klasifikohen si dinamike ashtu edhe statike. Për shembull, qëndrueshmëria e përmirësuar anaerobe ndodh kur një atlet praktikon garën 100 ose 200 metra të sheshtë në kohën më të shkurtër të mundshme.
Ushtrime anaerobe
Një ushtrim aerobik përbëhet nga disa aktivitete me një kohë të shkurtër bazuar në forcën dhe shpejtësinë. Karakterizohen duke pasur një intensitet të madh dhe një kohëzgjatje të shkurtër. Për shembull, një nga ushtrimet e rezistencës anaerobe më të përdorura në shoqëri është ngritja e peshës. Me këto ushtrime, lëvizjet mund të rriten duke kapërcyer rezistencën dhe duke rritur forcën e muskujve. Me këtë ju mund të rrisni masën muskulore dhe të rrisni tkurrjen, gjë që kontribuon në mineralizimin e kockave.
Këto ushtrime janë të zakonshme në aparatet e trupit që nuk duan të djegin dhjamin nëse nuk përdorin maksimumin e mundshëm të kapacitetit të tyre fizik në një kohë të shkurtër. Muskujt gjenerojnë acid laktik dhe përfundojnë duke fituar më shumë vëllim.
Ekzistojnë shumë lloje të ushtrimeve aerobe. Shkurtimisht do t’i përshkruajmë ato:
- Ngritje peshe: Shtë një ushtrim perfekt për të stimuluar koordinimin, ekuilibrin dhe ju lejon të rregulloni disa nga segmentet e trupit për të përmirësuar simetrinë. Ky lloj ushtrimi kërkon mësimin paraprak të teknikës në ushtrime për të qenë në gjendje t'i kryejë ato pa ndonjë rrezik për shëndetin. Shumë njerëz lëndohen nga teknika e dobët në ushtrimet e ngritjes së peshës ose duke përdorur një ngarkesë më të madhe se sa munden.
- ABS: Shumica e ushtrimeve të barkut bëhen me peshën e trupit dhe mund të stimulojnë fitimin e masës muskulore në bark dhe në të gjithë zonën thelbësore. Me këto ushtrime punohet edhe për forcën, koordinimin dhe ekuilibrin, gjithmonë duke respektuar kufizimet e secilit individ.
- Ushtrime makine forcë: Ky lloj ushtrimi lejon trupin të punojë lokalisht dhe specifikisht në secilin muskul. Njihet si një ushtrim analitik ose aksesor dhe në palestër trajtohet si një ndihmë për të përmirësuar dhe punuar në mënyrë të përqendruar një grup muskujsh. Për shembull, një zgjatim i tricepsit të rrotullës mund të jetë një ushtrim izolimi për këtë grup muskujsh.
Në përgjithësi, çdo lloj ushtrimi që konsiston në bërjen e një përpjekjeje me një periudhë të shkurtër kohe dhe me intensitet të lartë është një ushtrim aerobik. Pa shkuar më tej, vrapime të shpejta, kërcejnë me litar, kryejnë intervale, etj Ata janë shembuj të ushtrimeve anaerobe. Rekomandohet të bëni pak punë të shtrirjes së muskujve pas ushtrimeve aerobike për të shmangur dëmtimet. Në këtë mënyrë ne do të përmirësojmë lëvizjen e përbashkët.
Llojet e rezistencës anaerobe
Ekzistojnë lloje të ndryshme të rezistencës anaerobe në varësi të burimit të energjisë. Dy llojet kryesore janë alaktike dhe laktike. E para karakterizohet nga përdorimi i produkteve energjetike në mënyrë që të eliminohen mbetjet e acidit laktik. Një shembull i kësaj janë testet e shpejtësisë që gjenerojnë rreth 180 rrahje në minutë.
Nga ana tjetër, rezistenca laerike anaerobe është ajo në të cilën prodhohet acidi laktik sepse ka një intensitet më të lartë dhe një deficit më të madh të oksigjenit. Kjo rezistencë vlen për gara më shumë se 100 metra dhe në garat e ekuilibrit me pengesa.
Ushqyerja në sportet anaerobe
Siç pritej, për të përmirësuar performancën në sportet anaerobe të rezistencës ushqimi është i nevojshëm sipas objektivit. Prandaj, praktikuesit e këtyre sporteve kërkojnë një dietë të pasur me ushqime që sigurojnë sasi të konsiderueshme energjie. Në shumë raste, plotësime shtesë ushqyese janë gjithashtu të nevojshme për të përmbushur nevojat. Shtesat sportive më të përdorura, si për efektshmërinë e tyre dhe për njohuritë e tyre në lidhje me të, janë kreatina, pluhuri i proteinave dhe kafeina.
Kjo dietë kërkon të kundërshtojë humbjen e glikogjenit në trup dhe të rrisë kapacitetin e ruajtjes ose lëndëve ushqyese. Dietat më të njohura për bodybuilders ato janë dieta me shumë karbohidrate, mesatare dhe të larta në proteina dhe me pak yndyrë.
Shpresoj që me këtë informacion të mësoni më shumë rreth rezistencës anaerobe.