A i dini përfitimet e trainerit eliptik? Alternativë interesante për drejtimin, kjo makinë është pjesë e ofertës së shumicës së palestrave dhe ka shumë adhurues.
Dhe nuk është për t'u habitur që njerëzit mbështeten në të për tu mbajtur në formë, pasi ofron një stërvitje sa më të thjeshtë, aq edhe efektive. Por Le të shohim se çfarë lloj avantazhesh mund të presësh nëse bast të stërvitesh rregullisht në një biçikletë eliptike, nëse nuk e bëni tashmë:
Shtë një ushtrim me ndikim të ulët
Ndryshe nga vrapimi, ushtrimi në biçikletë eliptike nuk nënkupton shkeljen në tokë, por lëvizja kryhet në disa pedale. Si pasojë, ndihmon në zvogëlimin e ndikimit në trup. Kjo lëvizje eliptike është shumë interesante për ata mbi XNUMX vjeç, por është një cilësi që të gjithë mund të përfitojnë. Eshte një mundësi e mirë nëse doni të zvogëloni stresin në të gjitha nyjet e pranishme në këmbët tuaja, si dhe të mbroni pjesën e poshtme të shpinës tuaj.
Me pak fjalë, ai ka praktikisht të njëjtat përfitime si vrapimi, por është më i butë. Prandaj provojeni nëse jeni duke kërkuar për një ushtrim aerobik që ka më pak ndikim në nyjet tuaja. Mund ta përdorni për të zëvendësuar vrapimin ose për të kombinuar të dy stërvitjet. Duhet të theksohet se, pavarësisht se konsiderohet një ushtrim me ndikim të ulët, ndihmon në forcimin e trupit, veçanërisht pjesën e poshtme.
Forcon zemrën dhe parandalon sëmundjet
Ashtu si me të gjitha ushtrimet aerobike, trajnimi në trainerin eliptik rrit rrahjet e zemrës suaj dhe ndihmon mushkëritë tuaja të punojnë me kapacitet të plotë. Kjo rrethanë është shumë e dobishme për sistemin tuaj kardiovaskular, duke zvogëluar rrezikun e zhvillimit të sëmundjes së zemrës. Përveç kësaj, arrihet qarkullimi më i mirë i gjakut dhe një ulje e inflamacionit.
Trajnimi mbi trajnerin eliptik mund t'ju ndihmojë të parandaloni shumë sëmundje, duke përfshirë presionin e lartë të gjakut, kolesterolin dhe diabetin e tipit 2. Në përmbledhje, njerëzit që vënë bast në këtë ushtrim mund të gëzojnë një jetë më të gjatë se ata që nuk praktikojnë asnjë lloj ushtrimi.
A e dini se traineri eliptik mund të jetë një antidot i shkëlqyeshëm ndaj stresit dhe depresionit? Sporti është treguar i shkëlqyeshëm për gjendjen shpirtërore dhe shëndetin tuaj, dhe traineri eliptik nuk bën përjashtim. Si pasojë, nëse keni kaluar periudha më të mira kur bëhet fjalë për gjendjen e humorit dhe energjisë, përfshirja e kësaj makine në rutinën tuaj të përditshme mund të jetë pjesë e zgjidhjes.
Djegia e kalorive
Nëse keni nevojë të humbni peshë ose thjesht nuk doni të shtoni peshë, do të jeni të interesuar ta dini këtë traineri eliptik mund të ju ndihmojë të digjni shumë kalori. Ju mund të hiqni qafe 400-500 kalori në vetëm gjysmë ore trajnimi, gjë që nuk është aspak e keqe. Natyrisht, mund të humbni edhe më shumë nëse keni nevojë. Për ta bërë këtë, thjesht duhet të rritni ritmin ose kohëzgjatjen e trajnimit tuaj eliptik. Ju gjithashtu mund të provoni stërvitje intervale, e cila përfshin periudha ndërthurje me intensitet të lartë. nëse ti biçikletë eliptike përfshin programe, mos hezitoni të përdorni ato që ju interesojnë më shumë.
Si të shpëtojmë nga barku
Shikoni artikullin: Ulja e belit tek meshkujt. Aty do të gjeni shumë këshilla për ta kthyer belin tuaj në atë që ishte më parë, diçka që duhet të fillojë duke djegur më shumë kalori sesa konsumoni.
Ju punoni në disa grupe muskujsh
Ne kemi parë avantazhet mbi vrapimin, por çfarë lidhje me pjesën tjetër të makinave? Krahasuar me biçikletën stacionare, ato ofrojnë një stërvitje më të plotë. Kjo sepse biçikletat eliptike ju lejon të ushtroni të gjithë trupin (pjesa e poshtme dhe e sipërme) falë faktit se ato përfshijnë si pedale ashtu edhe shirita vertikalë. Kur bëhet fjalë për makinat e fitnesit që ju lejojnë të punoni në grupe të shumëfishta muskulore njëkohësisht, traineri eliptik konsiderohet si një nga më të mirët, nëse jo më shumë.
Përveç që ju ndihmon të digjni më shumë kalori, lëvizja e këtyre shufrave gjatë stërvitjes ndihmon në forcimin dhe tonifikimin e pjesës së sipërme të trupit gjithashtu. Një nga përfitimet e biçikletës eliptike që ka më shumë peshë kur e zgjedhni atë si një metodë stërvitjeje është se ju ndihmon të vendosni në punë quadriceps, hamstrings, glutes, peecs, back, triceps dhe biceps. Për të tonifikuar muskujt tuaj të sipërm dhe të poshtëm në mënyrë të barabartë, sigurohuni që ta shpërndani përpjekjen në mënyrë të barabartë midis pedaleve dhe shufrave., ose çfarë është e njëjtë, midis këmbëve dhe duarve.
Edhe pse ato ju ndihmojnë të merrni më shumë nga stërvitja juaj kardio, ato nuk janë një zëvendësim për trajnimin e forcës. Ekspertët këshillojnë të paktën dy seanca javore të ngritjes së peshës.
Shënoni zhdrejtat tuaja
Shikoni artikullin: Ushtrime për të forcuar oblique. Aty do të gjeni se çfarë ushtrimesh duhet të përfshini në trajnimin tuaj, në mënyrë që kjo pjesë kryesore e trurit tuaj të bëhet e fortë.