Ulja e belit tek meshkujt

A nuk ju mbyllin më pantallonat tuaja të preferuara? Ulja e belit tek meshkujt kërkon shumë përpjekje (është vendi i parë ku grumbullohet dhjami dhe përgjithësisht vendi i fundit që lë), por me trajnimin dhe dietën e duhur të gjithë mund ta arrijnë atë.

Burrat kanë tendencë të grumbullojnë më shumë dhjam në pjesën e mesme, ose përpara, anash ose prapa. Rritja e madhësive është një nga pasojat, por mbi çështjen estetike, ekziston shëndeti. Dhjami i barkut shoqërohet me mbipesha, dhe mbipesha rrit rreziku i zhvillimit të sëmundjeve të tilla si diabeti, hipertensioni, sëmundjet e zemrës, ose kolesteroli i lartë.

Sa i gjatë është beli juaj?

Gjëja e parë është të siguroheni që, në të vërtetë, duhet të merrni masa për këtë çështje. Në mjekësi konsiderohet se fillon të jetë i rrezikshëm për burrin kur beli i tejkalon 100 cm në perimetër.

Një masë kasetë do t'ju zbulojë nëse keni nevojë të humbni vijën e belit ose matja e saj bie brenda kufijve normalë, në këtë rast duhet të vazhdoni si më parë, pasi kjo do të thotë që me siguri po i bëni gjërat siç duhet. Përfundoni shiritin rreth belit tuaj (pika e saktë është pak mbi kërthizë) dhe kontrolloni se sa shënon. Shtë e nevojshme të ngriheni në këmbë dhe ta lini barkun të relaksuar.

Nëse dëshironi të jeni më të sigurt, mund të llogarisni edhe raportin tuaj të gjatësisë së belit. Shumë e lehtë. Për të njohur ICA-në tuaj ju duhet vetëm të ndani perimetrin e belit tuaj me lartësinë tuaj (të dy figurat duhet të jenë në centimetra). Kufiri në këtë rast është 0.5 (0.6 nëse jeni mbi 40 vjeç).

Nuk ju pëlqen matja e shiritave apo peshoreve? Pastaj konsideroni përdorimin e atyre pantallonave të vjetra si referencë dhe motivues. Kur të mbyllet përsëri pa probleme do të dini që e keni arritur qëllimin tuaj.

Trajnimi dhe dieta

Mënyra e vetme për të zvogëluar vijën e belit është të ushtroni më shumë dhe të ushqeheni më shëndetshëm. Mund të arrihet vetëm me trajnim, por mbani në mend se pa ndihmën e dietës, shumë kardio do të ishin të nevojshme. E njëjta gjë ndodh nëse bëni vetëm dietë. Kjo është arsyeja pse rekomandohet një shumë e përsosur e të dyjave.

Rezultatet nuk vijnë brenda natës. Reduktimi i vijës së belit tek burrat mund të zgjasë deri në një muaj ... dhe madje edhe më shumë. Shtë e këshillueshme që të keni durim të mjaftueshëm, të jeni konstant dhe, mbi të gjitha, të përballeni me gjithë qetësinë e të gjithë procesit duke ditur se, pasi keni ndryshuar zakonet e vjetra për më të shëndetshëm, më në fund jeni në rrugën e duhur.

Lëviz

Reduktimi i belit tek meshkujt është shumë i vështirë nëse bëni një mënyrë jetese të ulur. Prandaj, është shumë e nevojshme të lëvizni. Por në çfarë mënyre? Ekspertët këshillojnë kundër planeve që punojnë vetëm në bark. Ata nuk punojnë. Për të rrafshuar barkun është e nevojshme të zvogëloni përqindjen e dhjamit në trup, dhe kjo nënkupton punën e tërë trupit.

Kombinoni kardio me stërvitje për forcë tri ose më shumë herë në javë (Mos harroni të rezervoni të paktën një ditë për pushim) kjo do t'ju ndihmojë të digjni dhjamin ndërsa bëheni më të fortë.

Jashtë ju mund të merrni një të mirë stërvitje kardio për të humbur barkun përmes sporteve të tilla si vrapimi, çiklizmi ose hiking. Nëse jeni më shumë një ambient i brendshëm, djersituni në rutine, makina eliptike ose biçikleta të palëvizshme.

Kur bëhet fjalë për stërvitje me forcë, më e zakonshmja është të regjistroheni në një palestër. Shtë vendi ku ndodhen të gjitha pajisjet e nevojshme për të qenë në gjendje të rrisim ngarkesën javë për javë. Megjithatë shumë njerëz zgjedhin ta bëjnë atë vetë. Nëse nuk keni pesha, ju mund të forconi muskujt tuaj duke përdorur peshën tuaj. Për atë përfshini ulje, shtytje, ulje dhe dërrasa në stërvitjen tuaj.

Pritini kaloritë

Kontrollimi i dietës suaj është gjithashtu thelbësore që barku juaj të zvogëlohet në madhësi. Dhe është që akumulimet e dhjamit në bark shfaqen kur konsumohen më shumë kalori sesa digjen. Për të zgjidhur problemin duhet të ushtroheni ndërsa ulni kaloritë në dietë. Kjo situatë do ta shtyjë trupin tuaj të përdorë dhjamin e ruajtur në bel.

Eliminimi nga dieta (ose zvogëlimi sa më shumë) i marrjes së ushqimeve të mëposhtme do t'ju ndihmojë të shkurtoni shumë kalori, si dhe të përmirësoni cilësinë e dietës suaj. Por nëse ndonjë nga ushqimet e mëposhtme është dobësia juaj, ju mund ta mbani atë në dietën tuaj si një shpërblim javor. Thjesht duhet të siguroheni që nuk i hani rregullisht ose tepër.

• Pastiçeri
• Patate të skuqura dhe me thasë
• Pije freskuese dhe lëngje të paketuara
• Pijet alkoolike
• Mish të kuq dhe të përpunuar
• Comida rápida

Zëvendësoni këto ushqime me peshk, shpendë pa lëkurë, bishtajore, fruta, perime, zarzavate, drithëra, arra dhe fara. Dhe sigurohuni që të gatuani ushqimin tuaj në furrë, skarë ose avull në mënyrë që beli juaj të mos ketë mundësi të grumbullojë yndyrë përsëri..