Helmut Strebl Ai është padyshim njeriu më muskuloz në botë. Përkufizohet sot si bodybuilder me trupin më të përcaktuar dhe të shënuar. Imazhet e tij ngjallin bujë sepse e gjithë bota e fitnesit ka ardhur ta vëzhgojë këtë person për pak më pak se pesë vjet.
Muskujt duket se janë të paarritshëm, meqenëse përkufizimi i tij vlerësohet si më i miri. Fotografitë e tij e dhurojnë atë, me një anatomi pothuajse të paarritshme dhe një teknikë të bazuar në a dietë të rreptë dhe ushtrime metodike, E gjithë kjo falë motivimit tuaj.
Kush është Helmut Strebl?
Ky njeri ka thyer rekordin në muskulaturë, Ai ka një trup të përsosur të përbërë nga të gjithë muskujt. Është 1,90 centimetra dhe ka një peshë rreth 95 kilogramë, me këtë informacion tashmë po ofrojmë se është fibër e pastër dhe se është vetëm ju ofrohet pothuajse 0% yndyrë në trupin tuaj.
Merre një rutinë shumë strikte të ushtrimeve ditore që plotësohet me një dietë të veçantë, pra rezultatet e saj. Ajo që duhet theksuar në arritjen e tij është motivimi i madh që i ka kushtuar asaj dhe mbi të gjitha punën e tij profesionale.
Ai iu përkushtua bodybuildingut dhe ushtrimeve kur ishte vetëm 12 vjeç. Motivimi i tij erdhi kur fiziku i tij i hollë e bëri të shihte se ishte krejtësisht i pambrojtur në një botë që frekuentohej nga banditë. Ai e gjeti frymëzimin e tij me ushtrimet fizike dhe me një shok shkolle. Miku i tij ishte një "makinë muskulore" e vërtetë, kështu që ai mori një shembull. Ata dedikuan seanca plot optimizëm me ndihmën e shisheve me detergjent larës.
Es nga mosha 16 vjeçare kur ai tashmë filloi të frekuentonte një palestër të vërtetë. Përkushtimi, disiplina dhe gjenetika e tij u bashkuan për ta transformuar atë në atë që është sot. Ajo ndjek një sërë rutinash të dizajnuara për të kompletuar trupin perfekt dhe që shihet në të gjitha fotot e saj.
Ai i planifikon dietat e tij paraprakisht dhe i ndjek ato me shkronja, së bashku me një seri rutinash ku ai harton seanca të shumta stërvitore në secilën zonë të muskujve. Ndër rutinat e tij ai shton shpatullat, duart, shtypjen dhe këtë e bën përmes ushtrimeve me blloqe dhe përsëritje. Helmut Strebl e çoi muskulaturën e tij në nivelin maksimal, duke arritur një nivel të yndyrës trupore prej vetëm 4%, një përqindje që është shumë e vështirë për t'u arritur.
Si është rutina juaj e stërvitjes?
Disiplina e tij është themelore, por Kërkon këmbëngulje dhe disiplinë. Për Helmut Strebl dhe shumë prej profesionistëve të përfshirë në këtë sport, sekreti është të kombinosh pasionin për sportin. Ata duhet të jenë konstant në çdo ushtrim për të arritur këtë transformim të trupit të tyre dhe shumë veprime për të arritur trupin që duan të kenë. rutina e stërvitje Ai bazohet në këto lloje teknikash:
- Në ditën 1: Deadlifti i dominuar kryhet me një ekzekutim 12 herë për 3 seri. Ai e kombinon atë me blloqe tërheqjeje dhe kapjeje të ngushta dhe të gjera dhe me 4 seri me 12 përsëritje.
- Në ditën 2: peshat ekzekutohen me stol, me versionin klasik dhe të pjerrët. Duke e kombinuar me shtytje nga toka.
- Në ditën 3: kryhen ushtrime stërvitore kardiovaskulare.
- Në ditën 4: krijohen një sërë ushtrimesh që pompojnë muskujt dhe këmbët. Me shtypje stoli, zgjatim dhe përkulje.
Mos harroni gjithmonë një ngrohje thelbësore para ushtrimeve dhe disa shtrirje në fund të seancave. Gjatë kryerjes së ushtrimeve, gjithmonë duhet të vëzhgoni qëndrimin dhe të ekzekutoni qëndrimin e duhur të trupit, duhet të merrni frymë siç duhet.
Nuk duhet të ketë dhimbje gjatë ngritjes së peshave. dhe ju duhet të vëzhgoni çdo lëvizje për ta ekzekutuar atë në mënyrë korrekte. Ju duhet ta kryeni ushtrimin duke përdorur gamën e plotë të lëvizjes.
Kjo seri ushtrimesh duhet të jetë gjithmonë në harmoni me motivimin, kështu që përkushtimi juaj nuk duhet të jetë më pak se 90 minuta. Ndërsa forca dhe vëllimi në muskulaturë miratohen, trajnimi mund të zgjerohet, madje edhe duke kryer seanca stërvitore.dhe nga 2 deri në 3 orë ushtrime. Pas disa javësh mund të filloni të shihni rezultatet tuaja.
Si është dieta dhe ushqyerja e Helmut Strebl?
Ushtrimi është pjesa themelore, por Ushqimi është pjesë e një tjetër prej disiplinave thelbësore. Ideja kryesore në dietën e tij është marrja kryesore e proteinave pa yndyrë, patateve, patateve të ëmbla dhe orizit kaf, por me idenë e marrjes së shumë pak karbohidrateve gjatë natës. Dhe mbi të gjitha ndajeni jetën tuaj nga çdo tepricë toksike për trupin dhe mendjen tuaj.
Dieta juaj mund të bazohet në një tabelë me këtë shembull:
- Dita e parë: 5 deri në 8 të bardha veze me 1 të verdhë veze. Mish pule, 3 feta buke. 1 filxhan kafe. Në vend të sheqerit dhe salcave me pak yndyrë përdoren ëmbëlsues.
- Dita e dyte: 1 vakt zëvendësues, duke vënë në dukje 50 g proteina dhe 80 g karbohidrate.
- Dita e trete: oriz basmati i gatuar me proteina: gjeldeti ose pulë.
- Dita e katërt: oriz basmati i gatuar me proteina: gjeldeti, pulë ose peshk.
- Dita e pestë: oriz basmati i gatuar me proteina: gjeldeti, pulë ose peshk.
- Dita e gjashtë: 10 deri në 12 të bardha veze dhe 4 feta bukë të thekur gruri integral.
Ideja e kësaj lloj diete është që zvogëloni efektin e yndyrave brenda trupit tuaj. Përpara një eventi forcojeni dietën tuaj me një dietë prej 150 deri në 200 g karbohidrate të shpërndara në 6 vakte në ditë. Kjo rutinë do të kryhet gjatë një cikli 4-ditor.