Çdo vit ka më shumë ndërgjegjësim për përmirësimin e formës fizike të trupit tonë. Ka shumë njerëz që nuk pëlqejnë të shkojnë në palestër për arsye të ndryshme. Megjithatë, a palestër në shtëpi Është zgjidhja më e mirë për ata persona që nuk duan të shkojnë në palestër. Një dhomë fitnesi dhe bodybuilding në shtëpinë tonë mund të jetë një opsion i shkëlqyeshëm.
Në këtë artikull do t'ju tregojmë të gjitha karakteristikat, komponentët dhe dobinë e një palestre në shtëpi.
Objektivat e një palestre në shtëpi
Shumica e njerëzve pohojnë se nuk shkojnë në palestër dhe nuk merren me sport sepse nuk kanë kohë të mjaftueshme. Dhe është se ne të gjithë kemi detyrime pune, si dhe familja dhe miqtë. Megjithatë, është vetëm e nevojshme praktikoni disa ushtrime për 30 minuta dhe mund ta bëni nga shtëpia. Dihet se shumë njerëz e braktisin këtë lloj ushtrimi sepse nuk kanë disiplinë të mjaftueshme për të praktikuar ushtrimet në shtëpi. Megjithatë, nëse keni një palestër në shtëpi është shumë më e lehtë pasi keni pajisjet e nevojshme për të parë përmirësime në një kohë të shkurtër.
Palestra në shtëpi mund t'ju ndihmojë të kurseni kohë dhe para, si dhe të përmirësoni gjendjen fizike dhe mendore. Le të shohim se cilat janë objektivat kryesore të krijimit të një palestre në shtëpi:
- Kjo lloj palestre në shtëpi është e destinuar për ata njerëz që janë sportistë të rastit dhe ata që frekuentojnë qendrat sportive në baza ditore. Ka shumë njerëz që mund të përmirësohen me këtë lloj materiali.
- Kafazi i bodybuilding ofron një mori mundësish, kështu që ju mund të punoni në vende të vogla pothuajse të gjitha grupet e muskujve.
- Kur dizajnoni palestrën tuaj në shtëpi, duhet të keni parasysh shpeshtësinë e përdorimit. Duhet të keni parasysh edhe buxhetin për asamblenë. Këshillohet që të merrni një lloj këshille nga një profesionist.
Gjithçka që duhet të dini për një palestër në shtëpi
Duhet të keni parasysh disa aspekte përpara se të bëni palestrën në shtëpi. Ne gjejmë makina të panumërta në të gjitha palestrat për të trajnuar çdo grup muskujsh në trupin tonë në mënyrë të pavarur. Megjithatë, në shtëpi nuk kemi të njëjtën hapësirë që të mund të punojmë grupet e muskujve të izoluar me mijëra makina. Gjithashtu duhet të jemi të vetëdijshëm se palestrat duhet të jenë në gjendje të strehojnë një mori njerëzish, ndërsa në shtëpi do të jemi vetëm ne.
Mjafton të blejmë vetëm pajisjet që ne i konsiderojmë të nevojshme për stërvitjen e arrës. Disa nga pyetjet kryesore që ai zakonisht nuk sugjeron është se plani duhet të fillojë. Është e rëndësishme të mendoni se nuk keni pse të blini ndonjë makinë që shërben vetëm për të trajnuar një muskul të vetëm. Gjëja më e mirë është të merrni makineri ku mund të punoni disa grupe muskujsh në të njëjtën kohë dhe të optimizoni hapësirën në shtëpi.
Kur bëhet fjalë për buxhetin, një palestër në shtëpi ishte për njerëzit më të pasur që kishin shumë hapësirë për ta vendosur atë. Sot ka një numër të madh makinerish që zënë më pak hapësirë për të optimizuar ushtrimet. Një palestër në shtëpi është në dispozicion për këdo dhe nuk është e nevojshme që ju duhet të bëni të gjitha pagesat menjëherë.
Kur bëhet fjalë për blerjen e pajisjeve për palestrën e shtëpisë, duhet të kërkojmë pajisje shumëfunksionale. Çmimi varion sipas cilësisë dhe markave të çdo makinerie.
Hapësira dhe lloji i ushtrimeve
E para është të shohim se çfarë hapësire do të ndajmë për të vendosur palestrën në shtëpi. Nëse jeni nga ata që mezi kanë hapësirë në shtëpi, më të këshillueshmet janë kullat apo kafazet e bodybuilding. Shumica e tyre ju lejojnë të kryeni një numër të pafund ushtrimesh dhe nuk kanë nevojë për shumë montim. Është e nevojshme që të ketë vetëm një dhomë, edhe nëse është e vogël, për stërvitje. Mjafton një lloj dhome me shumë qëllime në të cilën askush nuk fle. Vlerë për hapësirën që keni në dispozicion për të qenë në gjendje të lëvizni lirshëm dhe të keni ajrim të mirë.
Pasi të keni studiuar dhomën, është e rëndësishme të mbroni dyshemenë për të shmangur dëmtimet. Ju nuk duhet të pengoni dritaret në mënyrë që të mos ndërhyni në ajrimin e dhomës. Nuk rekomandohet të keni mobilje të tilla si tavolina në hapësirën tuaj të fitnesit. Këto orendi mund t'ju inkurajojnë të pushoni më shumë se sa duhet midis ushtrimeve.
Lidhur me llojet e ushtrimeve që duhen futur në rutinë ju duhet të inkorporoni ushtrime me shumë nyje si squat, deadlift dhe shtypje stoli. Këto janë ushtrime që përfshijnë disa grupe muskulore arabe dhe janë shumë të mira për ndërtimin e masës muskulore. Ai jo vetëm që ndihmon në gjenerimin e indeve të reja, por gjithashtu rrit forcën. Në rastin e mbledhjes, ju duhet ta filloni ushtrimin në këmbë drejt, me shpinën drejt dhe këmbët të hapura sa gjerësia e shpatullave. Pas vendosjes së saktë të shiritit duhet të lëndoni gjunjët derisa të pasmet të rreshtohen me ta. Mos harroni të mos shtypni më shumë se 90 gradë nëse nuk keni lëvizshmëri shumë të mirë të ijeve.
Gjëja më e këshillueshme në një squat është që këmbët të jenë të kthyera përpara me majat pak të kthyera nga jashtë. Puna e kuadricepsit do të jetë më intensive nëse i mbajmë dhe këmbët hapen deri në gjerësinë e shpatullave. Nëse topat e këmbëve janë të kthyera shumë larg, puna e kuadricepsit zvogëlohet.
Deadlift dhe shtypi stol
Le të shohim se si mund të punojmë ngritjen e vdekjes dhe shtypjen e stolit në një palestër në shtëpi. Pesha e vdekur është një nga më shumë ushtrime teknike dhe mbart një rrezik më të madh lëndimi nëse nuk kryhet mirë. Gjëja më e rëndësishme është që shpina jonë të jetë plotësisht e drejtë. Kështu mund të bllokojmë skapulat tona. Këmbët duhet të shtrihen në gjerësinë e shpatullave dhe të ngrini shiritin derisa të jemi plotësisht të qëndrueshëm dhe me gjunjë të drejtë. Shiriti duhet të ngrihet sa më afër tokës tonë.
Sa i përket shtypit të stolit, duhet të futeni në një pozicion ku shiritin e keni pak poshtë syve. Këmbët tuaja janë të vendosura në gjerësinë e shpatullave dhe thembrat janë gozhduar në dysheme me shpinën e harkuar. Në momentin e nxjerrjes së shufrës, zbrazni ajrin nga mushkëritë dhe me lëvizje të kontrolluar silleni shiritin deri te gjoksi.
Shpresoj që me këtë informacion të mund të mësoni më shumë rreth palestrës në shtëpi dhe çfarë duhet të keni parasysh.