Kur praktikohet një lloj ushtrimi, gjithmonë vihet shumë theksi te ngrohja sportive. Ne e dimë që kjo praktikë ndihmon në parandalimin e lëndimeve dhe përmirësimin e performancës gjatë seancës. Dhe është se nyjet, tendinat dhe muskujt aktivizohen dhe bëhen më fleksibël duke ndihmuar në parandalimin e lëndimeve të mundshme për shkak të hovave ose ndikimeve të papritura. Sidoqoftë, nuk flitet aq shumë e as për të ftohja sportive. Shtë praktikë që kryhet në fund të trajnimit me të njëjtin qëllim të ngrohjes, por shërben për të stabilizuar përsëri organizmin.
Në këtë artikull ne do t'ju tregojmë të gjitha karakteristikat dhe rëndësinë e ftohjes sportive.
Aktiviteti fizik dhe performanca
Kur trajnojmë ose kryejmë ndonjë sesion të aktivitetit fizik është e rëndësishme të respektojmë të gjitha fazat që kërkohen për një rezultat të mirë. Këto faza janë: ngrohja sportive, stërvitja dhe ftohja sportive. Secila fazë ka objektivin e saj kryesor. Nëse të gjitha këto faza përmbushen në mënyrë korrekte, ne do të arrijmë rezultate më të mira dhe një përfitim për shëndetin tonë. Përveç kësaj, kjo do të na ndihmojë të parandalojmë dëmtimet e mundshme dhe dhimbjet e muskujve.
Ka njerëz që ngatërrojnë ngrohjen dhe qetësimin sportiv me zhdukjen e hidhërimit. Një gjë nuk ka lidhje me tjetrën. Ngurtësia shfaqet për shkak të stërvitjes së tepërt në një grup specifik muskujsh. Ai ose shfaqet sepse muskuli nuk është stërvitur mjaftueshëm për ngarkesën që i është nënshtruar ose sepse nuk ishte mësuar me këtë përpjekje. Nëse stërvitemi dhe kërkojmë rezultate të mira, nuk duhet të kërkojmë hidhërim.
Siç e dimë tashmë, ngrohja para një seance të aktivitetit fizik ndihmon në përgatitjen e muskujve dhe trupit për fazën tjetër. Në këtë fazë ne do të trajnojmë ose ushtrojmë vetë veprimin. Në fund të sesionit është po aq e rëndësishme të bësh një ftohje ose qetësim të sporteve, sikurse të ngrohesh më parë. Ftohja zakonisht minimizohet, megjithëse dihet që performanca e saj është e një rëndësie të veçantë.
Për pothuajse çdo lloj trajnimi është interesante të qetësohesh.
Çfarë është ftohja sportive
Ajo përcaktohet kryesisht nga procesi që kryhet pas një aktiviteti fizik që ka një karakter të mesëm përpjekjeje. Qëllimi i tij është të jetë në gjendje të shkarkojë trupin për t'u kthyer në vlerat metabolike të pushimit. Gjithashtu ndikon në adaptimet neuromuskulare për të qenë në gjendje të arrijmë situatën fillestare në qetësi. Shtë e rëndësishme të qetësoheni kur ushtroni në mënyrë që intensiteti i përpjekjeve të mund të zvogëlohet progresivisht. Në këtë mënyrë, ne nuk do t'i bëjmë muskujt të qetësohen shpejt dhe mund të kemi një dëmtim.
Ju ndoshta keni dëgjuar për një person që thotë se viçi i tij është "ngritur" pas një seance vrapimi. Më shumë gjasa, ai person ka mbaruar sportet dhe është ulur ose shtrirë pa bërë qetësimin e duhur të sporteve. Nëse një muskul që është në stimulim të vazhdueshëm, ne e lëmë atë në pushim total nëse është një ftohje e mëparshme, atëherë kur është koha për ta riaktivizuar atë, ai mund të mos përmbushë të njëjtin funksion dhe ne përfundojmë duke goditur veten.
Objektivat kryesore të ftohjes sportive janë si më poshtë:
- Ndihmon në normalizimin e funksioneve organike dhe ekuilibri i përgjithshëm homeostatik i trupit. Homeostaza është gjendja në të cilën trupi është plotësisht në qetësi dhe funksionet metabolike funksionojnë si duhet. Trupi normalisht ka tendencë për homeostazë dhe për këtë arsye ka ngecje kur bëhet fjalë për përmirësimin e stërvitjeve.
- Rivendosni substratet e energjisë dhe mbivlerësoni trupin. Kompensimi i tepërt është një nga qëllimet kryesore të një stërvitjeje. Kryesisht ne duhet t'i përshtatemi trajnimit dhe të vazhdojmë të përmirësohemi gjithnjë e më shumë. Me siguri keni dëgjuar ndonjëherë që dikush të thotë që në trenat të jenë pak më të fortë çdo ditë.
- Qëllimi përfundimtar është që rivendosin elementët strukturorë të qelizave dhe të gjitha sistemet e enzimave. Mos të harrojmë se sistemi ynë qelizor dhe metabolik po vepron vazhdimisht gjatë procesit të trajnimit.
Fazat e nevojshme të ftohjes sportive
Që ftohja sportive të jetë më efikase dhe të përmbushë funksionet e saj kryesore, është e nevojshme përdorimi i veshjeve të përshtatshme. Dhe kjo kërkon disa lëvizje më specifike të rimëkëmbjes që nuk kanë përfunduar me trajnim. Gjithashtu është e nevojshme të kryhet ftohja sportive pas një konkursi. Essentialshtë thelbësore që të përdoren ushtrime të ndryshme shtrirjeje që synojnë tkurrjen e muskujve që janë përfshirë në aktivitetin e kryer.
Kohëzgjatja e ftohjes sportive duhet të jetë rreth 10 min. Ekspertët nuk kanë dëshirë të vendosin kufizime kohore si për ngrohjen ashtu edhe për ftohjen. Kjo sepse secili person ka nevojë për një ngrohje ose ftohje të ndryshme. Ka njerëz që janë në gjendje më të keqe fizike dhe të cilëve do t'u duhet më shumë kohë për t'u ngrohur dhe më shumë kohë për të rindërtuar trupin. Këta njerëz janë më të prirur për dëmtime, prandaj duhet të vihet më shumë theks në këto shtrirje.
Fazat e ftohjes sportive mund të gjenerojnë përfitimet e mëposhtme:
- Përmirëson fleksibilitetin e përgjithshëm.
- Ndihmon në rritjen e rezistencës në tërheqje dhe elasticitetit të muskujve, ligamenteve dhe fascieve.
- Përmirësoni forcën tonë muskulore.
- Ai favorizon trajtimin dhe rehabilitimin e lëndimeve.
- Parandalon dëmtimet e mundshme pas trajnimit.
Gjatë këtij procesi është i përshtatshëm për të kryer disa aktivitete të tilla si pedalimi ose aplikimi i disa teknikave të relaksimit të frymëmarrjes. Masazhet lehtësojnë kthimin venoz dhe shtrirjen për të parandaluar dëmtimet dhe për të përmirësuar fleksibilitetin. Të gjitha këto aktivitete përmirësojnë transportin e gjakut dhe eliminojnë acidin laktik të akumuluar në muskuj.
Çdokush mund të shërohet siç duhet falë ftohjes sportive pa mbingarkuar trupin e tij. Ka shumë njerëz që, për shkak të mungesës së kohës ose sepse nuk e kanë zakon, ose e lënë mënjanë këtë fazë shërimi. Essentialshtë thelbësore të bëjmë qumështore që trupi ynë të pushojë në kushte më të mira dhe kjo do të përkthehet në fitime më të mira.
Shpresoj që me këtë informacion të mësoni më shumë rreth ftohjes sportive.