El crossfit wood është një sport i madh, një sport që bëhet në shumë raste të konkurrencë e lartë. Bëhet me një sërë ushtrimesh të veçanta dhe të përpikta që duhen praktikuar në ditët e caktuara, pra bëhet një sport rutinë. A e dini se Wod Crossfit bëhet një sport konkurrues në shumë vende?
Për disa ditë zhvillohen gara të mëdha ku burra dhe gra demonstrojnë forcën, konkurrencën dhe aftësinë e tyre. Në rast se doni të dini se çfarë konkurrohet, kjo është ajo që rivalizohet në disa vende: squats, shtytje, hapa në këmbë, gara 400 metra, përsëritje të ngritjeve vdekjeprurëse dhe burpees ose tërheqje, ndër të tjera.
Kuptimi i drurit
Ky anglicizëm vjen nga akronimi “Puna e ditës”. Rutina e tij ndjek një sërë ushtrimesh që duhen kryer në ditë specifike dhe ku ato janë të përziera lëvizje dhe aktivitete të ndryshme. Midis tyre forca, qëndrueshmëria dhe gjimnastika.
Wod është një sport që praktikohet me përdorimin e forcës, por Është një trajnim i përshtatshëm për të gjithë. Është e nevojshme vetëm përshtatja e intensitetit të ushtrimit dhe e ngarkesës me nevojat e çdo personi.
Seancat që praktikohen zakonisht zgjasin rreth një orë ku bëni një kombinim të ushtrimeve të peshës trupore, aktiviteteve monostrukturore si vozitja me vozitje, aktiviteteve të tipit kardio si vrapimi, madje edhe peshëngritje në stilin olimpik.
kushdo me motivim i madh dhe shëndet i mirë mund të kushtëzohen për të kryer këtë sport. Mund të filloni me Wod-in më të lehtë dhe me intensitet të ulët dhe me kalimin e kohës rrisni fuqinë e tij me Wod-in më të vështirë.
Objektivat e Crossfit
Objektivi kryesor i Crossfit ka qenë gjithmonë performanca një plan ushtrimesh gjithëpërfshirëse dhe dinamike. Gjithmonë do të krijohet një program për të ofruar stërvitjen dhe kondicionimin më të mirë të fizikut dhe përgatit trupin si për të njohurën ashtu edhe për të panjohurën. Qëllimi i tij është të përshtatë ushtrime të caktuara në mënyrë që ato të jenë të dobishme në aktivitete të tjera. Çfarë mund të arrihet me Crossfit?
- Rezistenca e punës: meqenëse kapaciteti kardiovaskular aktivizohet, duke rritur rezistencën falë një ushtrimi të madh pulmonar të krijuar nga puna e palodhur.
- Humbje peshe: Falë praktikës së rezistencës dhe forcës së seancave intensive, dhjami do të eliminohet nga trupi. Këto ushtrime duhet të jenë konstante dhe dinamike, gjithmonë javore dhe mund të shoqërohen me një dietë të mirë që shoqëron të qenit pa yndyrë.
- Redukton stresin: përqendrimi që ekzekutohet me çdo seancë do të jetë i mjaftueshëm për të pasur një mendje të qartë në atë moment. Përveç kësaj, falë ushtrimit të praktikuar, do të jetë shumë e dobishme të përballeni dhe të relaksoni mendjen në ditët në vijim.
- Ngritja e motivimit: Si pasojë e këtij lloji të relaksimit, kënaqësia e aftësisë për të krijuar qëllime të caktuara do të rrisë motivimin. Rrjedhimisht, edhe rrethi shoqëror në mjedis zgjerohet.
- Forcon forcën fizike dhe muskujt: Ju do të jeni në gjendje të vëzhgoni se si trupi tonifikohet me forcën e ushtruar dhe ushtrimi praktikohet rregullisht.
Si është bërë Wod
Kush i bën këto ushtrime? trajneri ose "trajneri". Shkruani rutinën për të praktikuar në tabelën e kutisë ose në mënyrë dixhitale në një aplikacion ose në faqen e internetit të qendrës. Ju gjithashtu do të mbikëqyrni çdo seancë, duke ndihmuar në kryerjen e ushtrimeve në pozicionin e tyre përkatës të trupit dhe duke ju inkurajuar që të mos hiqni dorë.
Kutia e trajnimit të kryqëzuar Është vendi apo qendra ku ushtrohen të gjitha këto aktivitete. Hapësirat janë zakonisht të gjera dhe të mbushura me një sasi të madhe materiali për të qenë në gjendje të kryeni fitnes dhe bodybuilding.
Katër pjesët themelore të këtij trajnimi bazohen në:
- Në ngrohje ose ngrohje: Duhet të kryeni një sërë ushtrimesh në mënyrë që trupi të përgatitet dhe të ngrohet për të mos krijuar lëndime.
- Praktika e teknikës ose aftësisë: Është mësimi dhe përsosja e ushtrimeve të Wod-it.
- Druri: është rutina e trajnimit për t'u praktikuar.
- Shtrihet ose ftohet: Ju duhet të bëni një sërë shtrirjesh kur të keni përfunduar seancën CrossFit. Është themelore.
llojet e drurit
Në varësi të kohëzgjatjes:
- Shkurt: me kohëzgjatje nga 6 deri në 12 minuta.
- E shpejte: zgjat më pak se 5 minuta.
- I moderuar: 13 deri në 22 minuta.
- intensive: nga 22 minuta e tutje.
Në varësi të numrit të ushtrimeve:
- fanellë: kur ushtrimi që do të praktikohet nuk kombinohet me një ushtrim tjetër.
- Çifteli: kur kombinohen dy lloje ushtrimesh.
- treshe: Kombinohen deri në tre lloje ushtrimesh.
Ky është vetëm një hyrje e vogël në botën e crossfit. Një përmbledhje e shkurtër e asaj se si është bota e tyre dhe e lloji i lëvizjeve dhe intensiteti që përdoret në çdo stërvitje. Ndër këto rutina, duhet theksuar se një e madhe bashkëpunim me anëtarët e tjerë, pasi është gjithmonë mirë ta praktikoni këtë sport me një partner për të gjetur atë mbështetje dhe për t'u përmirësuar çdo ditë.