Normalshtë normale të shohësh njerëz që shkojnë në palestër duke bërë stërvitje të jashtëzakonshme të plotë në bust. Pecs të zhvilluara mirë, krahë gjigantë dhe që synojnë të shënojnë abs. Sidoqoftë, këmbët janë ajo pjesë e trupit që është disi më e harruar pasi trajnimi i tyre normalisht është rraskapitës, më pak i kënaqshëm dhe më pak estetik. Rareshtë e rrallë që dikush të dallojë për këmbët e tij nëse nuk është një futbollist ose atlet.
Në këtë artikull do të flasim për muskujt biceps femor dhe rëndësia e stërvitjes tuaj së bashku me pjesën tjetër të muskujve të këmbës. A doni të dini rëndësinë e tij dhe si duhet ta stërvitni atë?
Trajnimi i këmbëve
Për të gjithë ata që janë në një proces të shtimi i muskujve duhet ta dini se shumica e prodhimit të testosteronit ndodh në këmbë. Ky hormon është përgjegjës për rritjen e muskujve dhe, për këtë arsye, ne jemi të interesuar ta kemi atë në përqendrime të larta. Muskujt e këmbëve janë të mëdhenj, përveç viçit. Ata janë përgjegjës për t'ju lejuar të ecni dhe të vraponi.
Ka disa muskuj në këmbë që janë më të lënë pas dore se të tjerët. Në përgjithësi, të gjithë shqetësohen për të patur një quadriceps të shkëlqyeshëm qoftë për estetikë, për çiklizëm apo për të luajtur futboll. Megjithatë, ka muskuj si biceps femoris që kanë një rëndësi të madhe. Ky muskul është në pjesën e pasme të këmbëve tuaja. Shtë antagonist i quadriceps. Zakonisht njihet si kërdhokulla.
Ky muskul është mjaft i rëndësishëm për vrapuesit pasi që janë ata që përbëjnë kërdhokullat. Biceps femoris përbëhet nga dy pika dhe dy pjesë në të cilat ka një kokë të gjatë që është ajo që është e bashkangjitur në ischium dhe pjesa e poshtme që përfundon e bashkangjitur në kockën e femurit. Këto dy koka të femurit janë ato që na lejojnë të bëjmë gjunjët. Përveç kësaj, pjesa e kokës së gjatë është përgjegjëse për bashkëpunimin me zgjatimin e hip.
Kur fillojmë të vrapojmë, mund t'i zgjasim mirë këmbët falë përkuljes dhe zgjatjes së gjunjëve në secilin hap dhe Kjo lëvizje aktivizohet nga biceps femoris.
Rëndësia e kujdesit për biceps femoris
Siç e përmenda më parë, ka shumë njerëz që shkojnë në palestër dhe nuk bëjnë këmbët. Ata nuk stërvitin aspak pjesën e poshtme të trupit ose bëjnë disa ushtrime quadriceps dhe viça që janë estetike. Sidoqoftë, ata duhet ta dinë që rritja e muskujve nuk është diçka e izoluar. Shumë muskuj kufizojnë rritjen e të tjerëve. Për shembull, kraharori nuk mund të rritet mirë pa një kurriz të mirë të gjerë ku mund të përhapet. Në të njëjtën mënyrë, quadriceps nuk mund të rritet mirë pa muskujt e kundërt që shërbejnë si rezistencë dhe mbështetje për rritje dhe stabilitet më të mirë.
Në kokën e shkurtër të biceps femoris gjejmë degën fibulare të nervit shiatik. Koka e gjatë inervohet nga dega tibiale e nervit shiatik. Për këtë arsye, kur na dhemb shumë kur ecim dhe prek një pjesë të shpinës, themi se kemi “shiatik”. Nervi shiatik është ai që fillon në pjesën e poshtme të shpinës dhe kalon nëpër vithe, si dhe përfundon në pjesën e poshtme të këmbës.
Për këtë arsye, kur stërvitet arteria femorale, shfaqen gjithnjë dhimbje derisa muskujt të fillojnë të pësojnë përshtatje dhe ato madje as nuk dalin. lidhësa këpucësh kur stërvitemi. Javët e para që fillojmë stërvitjen e këmbëve, ata janë muskujt që vuajnë më shumë dhe ata që lëndojnë më shumë kur kemi ngurtësi. Dhe është ajo në femorale është nervi më i gjatë dhe më i gjerë në trupin e njeriut.
Vitalshtë me rëndësi jetike që ta stërvitni mirë këtë muskul me kokë dhe t’i jepni kujdesin e duhur, pasi tashmë e shohim rolin që luan.
Shtrirje dhe masazh
Ndër kujdesin që duhet t'i kushtojmë shtrëngimit të mushtit tonë, ne gjejmë shtrirje para se të bëjmë ndonjë ushtrim dhe një masazh pasi ta kemi bërë atë. Gjëja e parë është të uleni në dysheme dhe të zgjasni këmbën tuaj të djathtë. Ne përkulim gjurin e majtë për ta vendosur këmbën në kofshën e brendshme të djathtë. Në këtë mënyrë, mund të ngremë këmbën e majtë sa më afër legenit.
Ne anojmë përpara dhe zgjatemi për të provuar të kapim majën e këmbës sonë të djathtë. Do të vërejmë shtrirjen në femorale. Kjo shtrirje nuk duhet të bëhet papritmas ose mund të dëmtojmë veten kur jemi duke kërkuar të kundërtën. Pasi të kemi vendosur veten në Ne përpiqemi të mbajmë pozicionin e shtrirjes për 10 deri në 30 sekonda. Ne do ta përsërisim këtë shtrirje 3 ose 4 herë që të jemi në gjendje ta shtrijmë mirë. Bestshtë mirë që këmbët të alternohen në mënyrë që muskujt të pushojnë nga shtrirja.
Këndi i gjunjëve mund të modifikohet për të shtrirë pjesët e ndryshme të muskujve të kërcellit. Disa aktivitete ku mësojmë të stërvitemi dhe të kujdesemi për bicepsin tonë janë në yoga, Pilates dhe not. Përveç kësaj, në këto aktivitete ju mund të fitoni një lëvizje më të madhe dhe një regjim fleksibiliteti.
Pasi të keni mbaruar aktivitetet, mund të bëni masazh në të. Me një karrige dhe disa topa tenisi ju mund t'i jepni vetes për të qetësuar muskulin e stresit të paraqitur. Ideali është të vendosni veten në duart e një masazhatuesi profesionist, por buxheti nuk arrin shumë njerëz për këtë.
Lëndimet e kërdhokullave
Tani do të kalojmë në dëmtimet më tipike që mund të gjejmë kur kryejmë aktivitete fizike me këtë muskul:
- Kontraktimi i biceps femoris. Kjo krijon ngushtësi dhe dhimbje në pjesën e pasme të muskujve. Mund të ketë një lloj ënjtje dhe disa mavijosje. Trajtohet me pushim, akull dhe ngritje të këmbës në qetësi.
- Tear. Loti është një dëmtim më serioz që prodhohet nga lotët fibrile. Dhimbja është shumë e fortë dhe mund të shihni ënjtje dhe mavijosje.
- Tendinopatia Tendoniti i famshëm i biceps femoris. Shtë pjesa e prapme e gjurit ku ndodhet tendoni. Inflamacioni dhemb dhe futet në kockë. Mund të ketë dhimbje gjatë përkuljes së gjurit dhe pak ngurtësi ditët në vijim.
Shpresoj që me këtë informacion të mësoni të kujdeseni dhe stërvitni mirë bicepsin femoris.