Duhet mbajtur mend se ushqimi para dhe pas stërvitjes është me rëndësi jetike për të furnizuar me lëndët ushqyese që trupi ynë ka nevojë. Ushqimi do të jetë gjithmonë cilësor, i ekuilibruar dhe me kalori të mjaftueshme. Për këtë, ne do të analizojmë pse është e një rëndësie jetike Njihni të ushqyerit para dhe pas stërvitjes.
Ushqimi do të varet nga koha kur kryhet stërvitja ose aktiviteti fizik javor. Ka nga ata që vënë bast për të agjërimi me ndërprerje para se të bëni ushtrime në mëngjes. Ajo gjithashtu bast në mëngjes. Por nëse ushtrimi praktikohet pasdite, do të jetë e nevojshme të hartoni se çfarë të hani gjatë ditës dhe çfarë të pini pas stërvitjes.
Çfarë mund të hani para stërvitjes?
Për ushtrime intensive, duhet të merren parasysh një sërë rekomandimesh dhe çfarë duhet marrë përpara stërvitjes. Është e nevojshme të merret parasysh dhe të mendohet kjo ushqimi nuk duhet të jetë i bollshëm dhe për këtë arsye do të jetë e lehtë për t'u tretur.
Do të jetë me rëndësi jetike për të krijuar një tabelë kalorish për të pasur energji të mjaftueshme gjatë ditës dhe të mos mbarojë forca. Por as nuk do të hamë në mënyrë impulsive dhe pa kontroll, pasi kaloritë që nuk shpenzohen mund të ruhen si yndyrë. Përveç kësaj, ekziston rreziku i kanë tretje të rëndë dhe ndjenja e fryrjes kur luani sport.
Çfarë lëndësh ushqyese na duhen?
Proteinat janë të rëndësishme për të mbajtur një trup të shëndetshëm. Të karbohidratet Ato janë gjithashtu po aq thelbësore për të siguruar karburant për trupin, por duhet të keni kujdes se si t'i merrni dhe cilat.
Karbohidratet mund të absorbohen shpejt dhe ngadalë. Të dy llojet mund të merren rreth tre orë para stërvitjes, por karbohidratet me përthithje të ngadaltë nuk mund të merren gjysmë ore pas stërvitjes, pasi ato ende nuk janë asimiluar. Nëse keni nevojë të merrni kalori të shpejta, mund të merrni karbohidrate që absorbohen shpejt.
Një shembull mund të jenë frutat si bananet ose frutat e dehidratuara, hurmat, kosi, drithërat ose buka e thekur me grurë të plotë, ku shtohet pak reçel ose mjaltë. Vezët janë të pasura me lëndë ushqyese dhe proteina, dhe janë pranuar shumë mirë. Ushqimet me përmbajtje të lartë yndyre janë të pranueshme, por gjithmonë në sasinë e duhur dhe për aq kohë sa janë të pasura me yndyra të ngopura. Pa pasta, sheqer apo të skuqura.
A mund të merrni stimulues? Ato mund të merren, por pa teprime. Stimuluesi më natyral është kafeja, vijnë për të lejuar veten në mes 100 dhe 200 mg kafeinë. Mund të merren pije energjike dhe suplemente sportive, por pa tepricë dhe kujdes me sheqernat.
Çfarë mund të hani pas një stërvitje?
Në fund të trajnimit është edhe fillimi i të jetë i uritur për të rimbushur. Gjatë stërvitjes harxhohet energjia dhe madje harxhohen rezervat. Gjithashtu lëngjet dhe elektrolitet humbasin nëpërmjet djersës dhe është shumë e rëndësishme që të merrni lëndë ushqyese për t'u rimbushur.
Proteinat Është një nga lëndët ushqyese më të rëndësishme. Ato janë substanca që ndihmojnë në riparimin e indit muskulor të dëmtuar gjatë stërvitjes. Disa njerëz marrin një suplement proteinash pas një seance të mirë bodybuilding, por ushqimet me proteina natyrale janë gjithashtu të rëndësishme. Ju mund ta keni atë 0,5 gram proteina për kilogram të peshës trupore.
Proteinat së bashku me karbohidratet Ato janë të një rëndësie jetike dhe mbi të gjitha, duke i bashkuar. Ata rimbushin energjinë dhe plotësojnë rezervat e glikogjenit dhe mund të merren 30 minuta për të përfunduar çdo sport. Rekomandohet të merrni deri në 1,5 gram karbohidrate për kilogram të peshës trupore.
Po yndyrnat? Yndyrnat janë të mira dhe të shëndetshme kur merren në mënyrë proporcionale dhe kur vijnë me origjinë natyrale. Nuk këshillohet të hani ushqime të pasura me vajra të rafinuar, edhe nëse janë me origjinë bimore, pasi shumë prej tyre nuk janë të shëndetshëm. Më të mirat janë vaj ulliri, vaj kokosi dhe vaj avokado.
Disa nga shembujt e ushqime të pasura me proteina me vezë, pulë dhe peshk me vaj, si salmoni dhe ton. Djathi dhe kosi i freskët janë gjithashtu thelbësorë dhe shumë të pasur me kalcium.
Bishtajoret ato janë të pasura me karbohidrate të asimiluara ngadalë dhe mund të merren gjatë gjithë ditës para stërvitjes, nuk këshillohet marrja e tyre gjatë natës. Të arra dhe fara ato janë thelbësore në çdo dietë, janë të pasura me kalori dhe vajra, ndaj këshillohet të merren pjesë të vogla.
plotësoni lëngjet pas stërvitjes është thelbësore. Duhet të pini shumë ujë dhe të rimbusheni me lëngje të pasura me minerale. Duhet pasur parasysh që nëse merrni proteina duhet ta kompensoni me shumë ujë, pasi këto substanca mund të dëmtojnë veshkat.
Lloji i dietës para dhe pas stërvitjes do të vlerësohet në varësi të rrethanave dhe orës së ditës. Është e rëndësishme të synoni kur stërviteni për dinë se çfarë lloj ushqimi nevojiten dhe janë me rëndësi jetike. Kur dyshoni, një specialist i të ushqyerit mund t'i vlerësojë këto aspekte.