Kana iwe wanga uchirwara nekushaya hope nguva pfupi yadarika uye uchinetseka, kupfuura nakare kose, maitiro ekurara zvakanaka husiku zvakare, pano iwe unowana akawanda matipi uye manomano ekukubatsira iwe kuzviita.
Simuka wakagadziriswa zvizere uye wakagadzirira kutarisana nezuva rako kutanga mangwana neizvi nzira dzakanangana nekuzorora uye kuzorora, izvo zviri nyore sezvazviri kushanda:
Maitiro ekurara zvakanaka husiku
Kuwana kurara kwakanaka kwehusiku kunobatsira iwe kudzivirira kurwara uye tsaona, pamwe nekushanda pane zvaunogona muhofisi. Kushaya hope kunokonzeresa rima denderedzwa uye, kazhinji, chimiro chisina kunaka. In consecuense, kuzorora zvakanaka kunobatsira hutano hwako uye nekuita yakanaka yekutanga chiratidzo. Ngatione maitiro ekurara zvakanaka:
Edza kuzorora paunosvika kune husiku
Kusvika kune yakanaka mamiriro ekuzorora kwakakosha kuti ugone kurara zvakanaka gare gare.. Asi dzimwe nguva huwandu hwekushushikana hwawakaunganidza masikati hwakanyanya zvekuti haukwane kuzvishuvira, asi zvinodikanwa kuti udzike pasi kuti ushande kuburikidza nehunyanzvi hwekuzorora.
Ivo anowanzo kuve ane hukama chete nekufungisisa, asi chero chiito chinopa iwe kugara-zvakanaka uye chinokubatsira kuti usiye chinofungidzirwa senge nzira yekuzorora. Vanonyanya kuverenga, kuverenga mimhanzi uye, munguva dzichangopfuura, kutarisa akateedzana, asi tsika yako yekuzorora inogona kunge iri chimwe chinhu zvachose. Ingori nyaya yekuziva kuti chii uye kutora mukana nazvo.
Gadzira purogiramu yekurara uye edza kuti usambo pfuura
Kurara uye kumuka panguva imwechete nguva dzose kunofarira kurara kwemhando yepamusoro. Asi, tsika dzisina kurara dzekurara dzinogona kuwedzera njodzi yekushaya hope, sezvo ivo vaizove chipingamupinyi pakushanda kwakakodzera kweiyo circadian mutinhimira uye nhanho dze melatonin.
Zviripachena kuti muviri nepfungwa zvinokoshesa maitiro, uye iyo inoenderana nehurongwa hwekurara hapana mubvunzo chimwe chezvinhu zvakakosha zvaunogona kupa kumuviri wako. Kana uchinge wagadzira yako yekurara / yekumuka maitiro, namatira nayo uye usasvetuke. Kwete, kwete pakupera kwevhiki futi.
Dzidzira kurovedza muviri
Kudzidzira kurovedza muviri ndeimwe yemazano ekurwisa kushaya hope akakurudzirwa zvakanyanya nachiremba. Uye ndezvekuti mabhenefiti emitambo anoenda kupfuura izvo zvepanyama, zvakare ichipa zvakanakira pfungwa izvo, zvakawedzerwa kune mumwe nemumwe, zvinobatsira kuti zvive nyore kurara husiku.
Izvo zvinofanirwa kucherechedzwa kuti kurovedza muviri kunogona kusagadzikana kana kukaitwa nguva pfupi usati warara. Nenzira iyi, ita shuwa kuti anopfuura matatu maawa apfuura pakati pebasa rako uye nguva yekurara.
Maitiro ekupisa akawanda macalorie kuburikidza nekurovedza muviri
Tarisa uone chinyorwa: Kudzidzira kudzikira huremu. Ikoko iwe unowana nzira yekupisa yakawanda macalorie kubvisa iwo akawedzera kilos.
Ita yako yekurara ive nzvimbo yakasununguka
Kazhinji, kuwedzera kujeka uye ruzha mukamuri yekurara, hurombo hunhu hwekurara.. Nekudaro, chimwe chezvinhu zvekuita kuti uve nechokwadi chekuti iwe uwane kurara kwemhando yepamusoro kudzora izvi zvinhu zviviri zvakanyanya sezvinobvira.
Kupisa kunoitawo basa rakakosha mukuzorora (Hazvikonzerwe nemukana wekuti muzhizha iwe unowanzo rara zvakanyanya), asi mune ino kesi iwe unofanirwa kuipedza, kana zvichibvira, zvichibva pane zvaunofarira.
Dzivisa caffeine pakupera kwezuva
Caffeine ine akawanda mabhenefiti, asi chenjera nenguva yezuva yaunosarudza kuva nekapu yekofi. Kana iwe ukapinza caffeine mumuviri wako pakupera kwezuva, inogona kuve chipingamupinyi chikuru pakurara nekuda kwechiitiko chayo chinokurudzira.
Chii chekudzivisa kurara zvirinani
Tarisa uone chinyorwa: Zvinhu zvinokanganisa hunhu hwekurara. Ikoko iwe unowana iwo maitiro, mamiriro uye kusagadzikana izvo zvinogona kunge zvichitadzisa muviri wako kubva kuzvigadzirisa pachako zvakanaka mukati mehusiku.
geza
Kupisa kwakanyanya kunokanganisa mhando yekurara kwemunhu wese, kunyange iya yeavo vakadzidza kare kare kurara zvakanaka.
Munguva yezhizha, kunyanya kana kupisa kwemhepo kuchiitika, zvinokurudzirwa kugeza usati warara semushonga wekushaya hope unokonzerwa nekupisa kwakanyanya.
Edza kuwedzera
Melatonin, valerian ... Kune akasiyana akasiyana ekuwedzera ayo anogona kukubatsira iwe kurara zvirinani pane dzimwe nguva. Izvo zvakakosha kuti uzive kuti, kunyangwe ivo vachigona kubatsira zvakanyanya humwe husiku, unofanirwa kuve nechokwadi kuti haupedzisi zvichienderana nerubatsiro urwu, kunyangwe kana zviri zvechisikigo.
Izwi rekupedzisira
Tinovimba matipi aya ekurara zvirinani ave achikubatsira. Sezvo nezvimwe zvinetso zvenguva pfupi, senge kutemwa nemusoro, kana kushaya hope kuchiramba, ita musangano nachiremba wako. Mushure mekudzidza nyaya yako, iye kana iye anogona kupa dzimwe shanduko muhupenyu hwako dzakasiyana neidzo dzapfuura. Iwe unogona zvakare kusarudza kurapwa kana, kana zvichionekwa sezvakakodzera, ita mimwe bvunzo kuti uve nechokwadi chekuti matambudziko ako ekurara haana kukonzerwa nechero chirwere.