Wanga uchiziva here kuti pane zvakawanda zvinhu zvinokanganisa mhando yekurara? Paunenge uine nguva yakaoma yekurara kana iwe uchigara uchimuka husiku, kugona kwako kwepanyama uye kwehungwaru kunogona kuderedzwa zvakanyanya mukati mezuva..
Wese munhu anoda kuti kurara kwavo kuve kuzorora uye kwemhando, asi dzimwe nguva kune zvipingaidzo zvinodzivirira. Tsvaga kuti ndezvipi zvinhu zvinokanganisa mhando yekurara uye nemabatirwo avanofanira kuitwa kuti vakwanise kurara zvakanaka husiku hwese.
Unofanira kurara maawa mangani?
Zvinoenderana nekutsvaga, chinhu chine hutano kurara maawa 7-8 pazuva. Maawa ekurara anoshandiswa nemuviri mukupora kubva panyama nepfungwa kushushikana kwakaunganidzwa mukati mezuva.
Kana iwe ukarara zvisingasviki maawa manomwe husiku, kugadziriswa kwemuviri kunenge kusina kukwana. Asi iko kukanganisa kufunga kuti zvakanyanya, zvirinani. Huwandu hahuenderani nehunhu. Muchokwadi, kana iwe uchirara anopfuura maawa masere pazuva, chikonzero chacho chingangove chisina kunaka kurara, izvo zvinoita kuti iwe udye nguva yakawanda yekugadzirisa muviri.
Kurara kwako kwakanaka here?
Zviri mukufarira kwemunhu wese kuti uwane kurara kwemhando yepamusoro, nekuti izvi zvinoreva kuti mangwanani muviri wako unozogadziriswa. Kuti kurara kwako kutariswe kwemhando yepamusoro, inofanira kusangana nezvinodiwa zvinotevera:
- Iwe unorara mumaminitsi makumi matatu kana pasi
- Iwe unorara kuburikidza neyakaenzana kana usamuke kanopfuura kamwe chete mukati mehusiku hwese
- Kana iwe ukamuka, iwe unodzokera kunorara mumaminetsi makumi maviri kana mashoma
Kana izvi zvisati zvasangana, mhando yekurara inogona kuvandudzwa kana kushomeka. Uye izvo zvine mhedzisiro yakaipa mukuita kwako kwezuva nezuva, nekuti zvinoita kuti unzwe kuneta mumuviri nepfungwa.
Chii chinokutadzisa kurara zvakanaka?
Kana iwe usingakwanise kurara zvakanaka, chero chipi chezvinhu zvinotevera chingave chiri chikonzero:
Kunetseka
Kufunganya uye kushushikana ndizvo zvimwe zvezvikonzero zvikuru zvekushaya hope. Kana iwe uchifunga kuti zvinhu izvi zviri kumashure kwehurombo hwako hwehope, kune akawanda maitirwo ekuzorora anogona kubatsira kudzikisira dambudziko. Chinhu chikuru ndechekuedza kutora zvinhu zvakadzikama masikati.
Nguva yekurara painosvika, unogona kuverenga zvishoma, kufema nedhayaphira yako, kana dzidzira maitiro ekuzorora akamboshanda iwe kare.
Ona chiremba wako kana kushungurudzika uye kushungurudzika kuchiramba.
Chiedza uye ruzha
Pazvinhu zvese zvinokanganisa hunhu hwekurara, mwenje neruzha zviri pakati pezvakanyanya kukosha. Uye ndizvo ivo vakaipa kwazvo kugara navo nekuda kwezvikonzero zviri pachena, saka edza kuvasiya kunze kana kudzideredza zvakanyanya sezvinobvira (inzwa wakasununguka kushandisa mahedhifoni kuzviparadzanisa kubva kuruzha kana zvichidikanwa)
Nzvimbo yakanyarara, yakarongeka isina zvinokanganisa zvemhando ipi nharaunda inzvimbo yakanaka yekurara zvakanaka.. Saka kana iwe ukasarara zvakanaka, funga kuongorora yako yekurara kuti uone kana paine chero chaungaite kuti uvandudze mune izvi.
Kafeini inodyiwa
Kofi ine zvayakanakira mukati mezuva nekuti inokurudzira huta. Asi chii chinoita kuti caffeine inakidze kwazvo mangwanani inogona kukudzivirira kuti usvike pakasununguka mamiriro anodikanwa kurara husiku.
Kupa kofi zvachose kunonetsa, asi Kana iwe uchifunga kuti caffeine inogona kukanganisa hunhu hwekurara kwako, ipfungwa yakanaka kutora matanho:
- Inwa kofi ine decaffeine
- Deredza huwandu hwemikombe pazuva
- Deredza kofi kusvika mangwanani kuitira kuti maitiro ayo anyatsopera panguva yaunorara
- Tsiva kofi nevamwe simba rekudya
Matiresi isina kukwana
Iko kushayikwa kwako kwekuzorora husiku kwakabatana zvakanyanya nepafudzi uye musana marwadzo? Muchiitiko ichocho, kukanganisa kwehurombo hwako hwehope inogona kunge iri metiresi. Inogona kunge yakanyanyisa kuchembera kana kungokodzera zvaunoda.
Kuchinja metiresi imari inokosha, saka haifanire kuitwa zvishoma. Tora tarisiro yakanaka pane dzese sarudzo kuti uwane iyo chaiyo metiresi iwe. Kugadziridza mutsago kwakachipa uye dzimwe nguva kunoshanda, futi. Chero zvazvingaitika, zvinokurudzirwa kutsiva metiresi makore ese gumi uye kunyange zvishoma, zvichienderana nemamiriro ayo.
Kudya kukuru
Sezvo zvinorema kugaya zvisinga nyatsosimudzira zororo, chikafu hombe chinofanirwa kudzivirirwa usati warara. Zvisinei, chikafu hachisi nguva dzose muvengi wehutano hwakanaka. Rudzi rwechikafu uye nguva zvinoita basa rakakosha. Zvimwe zvinwiwa zvinogona kukubatsira iwe kurara, kunyanya kana wanga uine nzara pakudya.
Kune rumwe rutivi, pane tsvagiridzo inoratidza kuti yakakwira makabhohaidhiretsi kudya kunobatsira pakurara. Chakavanzika chaizove kurega maawa mashoma apfuura pakati pekudya kwemanheru nenguva yekurara.
Kurara kufema
Hunhu hwakashata hwekurara hunogona kukonzerwa nechirwere. Chimwe chezvinyanya kuzivikanwa pakubatwa nehope. Kana iwe uchirira zvinonzwika uye mangwanani iwe haunzwi sekuzorora sezvaunofanirwa, unogona kunge uine hope dzekufema. Ita musangano nachiremba wako kana iwe uchifunga kuti une hope dzekurara kana chimwe chirwere chehope kuitira kuti kurapwa kwakakodzera kwazvo kutange.