Kako dobro spati

Če v zadnjem času trpite zaradi nespečnosti in se bolj kot kdaj prej sprašujete, kako spet dobro zaspati, tukaj boste našli veliko nasvetov in trikov, ki vam bodo pomagali, da ga dosežete.

Vstanite popolnoma popravljeni in se pripravite na jutrišnji dan s temi strategije, namenjene sprostitvi in ​​počitku, ki so tako preprosti kot učinkoviti:

Kako se dobro naspati

Dober spanec vam pomaga preprečevati bolezni in nesreče ter najbolje delovati v pisarni. Nespečnost povzroča tudi podočnjake in na splošno slab videz. V zaporedju, pravilen počitek je koristen za vaše zdravje in za dober prvi vtis. Poglejmo, kako dobro spati:

Poskusite se sprostiti, ko pridete v noč

Doseči dobro stanje sprostitve je bistvenega pomena, da lahko kasneje dobro spite.. Toda včasih je količina stresa, ki ste jo nabrali čez dan, tako velika, da ni dovolj, da bi si jo zaželeli, ampak se je treba s tehnikami sproščanja lotiti dela.

Pogosto so povezane samo z meditacijo, vendar vsako dejanje, ki zagotavlja dobro počutje in vam pomaga pri prekinitvi povezave, velja za sprostitveno tehniko. Najpogostejši so branje, poslušanje glasbe in v zadnjem času gledanje serij, vendar je vaša sproščujoča navada morda povsem drugačna. Treba je le ugotoviti, kaj to je, in to izkoristiti.

Nastavite urnik spanja in ga nikoli ne preskočite

Zaspanje in prebujanje obenem vedno daje prednost kakovostnemu spancu. Namesto tega nepravilne navade v spanju lahko povečajo tveganje za nespečnost, saj bi bili ovira za pravilno delovanje cirkadianega ritma in ravni melatonina.

Očitno je, da telo in um cenita rutino, tista, ki je povezana z urnikom spanja, pa je nedvomno ena najpomembnejših, ki jo lahko zagotovite svojemu telesu. Ko ustvarite rutino spanja / budnosti, se je držite in je ne preskočite. Ne, tudi ob vikendih ne.

Vadite vajo

Vadba je ena izmed strategij proti nespečnosti, ki jo zdravniki najbolj priporočajo. In to je, da koristi športa presegajo fizične in zagotavljajo tudi duševne prednosti, ki med seboj prispevajo k lažjemu zaspanju ponoči.

Upoštevati je treba, da lahko vadba postane neprijetna, če jo izvajamo tik pred spanjem. V to smer, med vadbo in spanjem naj preteče vsaj tri ure.

Naj bo vaša spalnica udobnejša

Na splošno je več svetlobe in hrupa v spalnici, slabša je kakovost spanja.. Tako je ena izmed stvari, ki jo je treba narediti za zagotovitev kakovostnega spanca, čim bolj zmanjšati ta dva dejavnika.

Tudi temperatura v počitku igra pomembno vlogo (Ni po naključju, da bi poleti navadno spali slabše), vendar bi ga morali v tem primeru po možnosti diplomirati glede na svoje osebne želje.

Izogibajte se kofeinu ob koncu dneva

Kofein ima več prednosti, vendar bodite previdni pri času dneva, ki ste si ga izbrali za skodelico kave. Če kofein v telo vnesete konec dneva, lahko zaradi spodbudnega delovanja postane glavna ovira za zaspanost.

pod tuš

Visoke temperature vplivajo na kakovost spanja vseh, tudi tistih, ki so se že davno naučili dobro spati.

Poleti, zlasti kadar pride do vročinskega vala, je priporočljivo tuširanje pred spanjem kot zdravilo za nespečnost, ki jo povzročajo visoke temperature.

Preizkusite dodatek

Melatonin, baldrijan ... Obstaja veliko različnih dodatkov, ki vam lahko pomagajo bolje spati ob določenem času. Pomembno je omeniti, da čeprav so lahko nekatere noči zelo koristne, poskrbeti morate, da ne boste na koncu odvisni od teh pripomočkov, četudi so naravni.

Končna beseda

Upamo, da so vam bili ti nasveti za boljši spanec v pomoč. Tako kot pri drugih prehodnih motnjah, kot je npr glavobol, če nespečnost traja, se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom. Po preučitvi vašega primera lahko predlaga druge spremembe v vašem življenjskem slogu, ki se razlikujejo od prejšnjih. Lahko se odločite tudi za zdravljenje ali, če se vam zdi potrebno, opravite nekaj testov, s katerimi zagotovite, da težav s spanjem ne povzroča nobena bolezen.