Ste vedeli, da na kakovost spanja vpliva veliko dejavnikov? Ko težko zaspite ali se ponoči neprestano zbujate, se lahko vaše fizične in intelektualne sposobnosti čez dan znatno zmanjšajo..
Vsi želijo, da je njihov spanec prijeten in kakovosten, včasih pa obstajajo ovire, ki to preprečujejo. Ugotovite, kateri dejavniki vplivajo na kakovost spanja in kako jih je treba zdraviti, da boste lahko dobro spali vsako noč.
Koliko ur moraš spati?
Glede na raziskave zdravo je spati 7-8 ur na dan. Ure spanja telo porabi za okrevanje po fizičnem in duševnem stresu, nakopičenem čez dan.
Če ponoči spite manj kot 7 ur, bo popravilo telesa nepopolno. Toda zmotno je misliti, da več, bolje je. Količina ni povezana s kakovostjo. Pravzaprav, če spite več kot 8 ur na dan, je vzrok verjetno nekvaliteten spanec, zaradi katerega potrebujete več časa za popravilo telesa.
Je vaš spanec kvaliteten?
V interesu vseh je kakovostno spanje, saj to pomeni, da se bo vaše telo zjutraj popravilo. Da bo vaš spanec kvaliteten, mora izpolnjevati naslednje zahteve:
- Zaspite v 30 minutah ali manj
- Prespite se ali se čez noč ne zbudite več kot enkrat
- Če se zbudite, se vrnete spat čez 20 minut ali manj
Če te zahteve niso izpolnjene, se lahko kakovost spanja izboljša ali poslabša. In to ima negativne posledice v vaši vsakodnevni rutini, saj se počutite fizično in duševno izčrpani.
Kaj vam preprečuje, da bi dobro spali?
Če ne morete dobro spati, vzrok je lahko kateri koli od naslednjih dejavnikov:
Stres
Tesnoba in stres sta med glavnimi vzroki nespečnosti. Če menite, da so ti dejavniki v ozadju vaše slabe kakovosti spanja, obstaja veliko tehnik sprostitve, ki vam lahko pomagajo ublažiti težavo. Glavna stvar je, da poskušate čez dan stvari jemati bolj mirno.
Ko se bliža pred spanjem, lahko malo preberete, dihate s prepono ali vadite sprostitveno tehniko, ki vam je v preteklosti že uspela.
Če anksioznost in stres vztrajata, obiščite svojega zdravnika.
Svetloba in hrup
Med vsemi dejavniki, ki vplivajo na kakovost spanja, sta med najpomembnejšimi svetloba in hrup. In je to iz očitnih razlogov so zelo slabi sostanovalci, zato jih skušajte izpustiti ali čim bolj zmanjšati (po potrebi se z ušesnimi čepi izolirajte pred hrupom).
Mirno urejeno mesto brez kakršnih koli motenj je idealno okolje za miren spanec.. Če torej ne spite dobro, razmislite o pregledu spalnice, če želite kaj izboljšati v zvezi s tem.
Vnos kofeina
Kava ima podnevi svoje prednosti, ker spodbuja živčni sistem. Ampak zaradi česar je kofein tako privlačen zjutraj, vam lahko prepreči, da bi dosegli sproščeno stanje, ki je potrebno za nočni spanec.
Odpovedati se kavi je težko, toda Če menite, da kofein morda vpliva na kakovost vašega spanca, je dobro sprejeti nekaj ukrepov:
- Pijte kavo brez kofeina
- Zmanjšajte število skodelic na dan
- Kavo omejite na jutro, tako da se bo njen učinek do izhoda v posteljo popolnoma izčrpal
- Kavo zamenjajte z drugo energijska hrana
Neustrezna vzmetnica
Je vaše pomanjkanje počitka ponoči tesno povezano z bolečinami v ramenih in hrbtu? V tem primeru je morda kriva vaša slaba kakovost spanja vzmetnica. Morda je prestar ali preprosto neprimeren za vaše potrebe.
Menjava vzmetnice predstavlja velik strošek, zato je ne bi smeli izvajati zlahka. Dobro si oglejte vse možnosti, da najdete najprimernejšo vzmetnico zase. Posodabljanje blazine je cenejše in včasih tudi deluje. Vsekakor je priporočljivo, da vzmetnico zamenjate vsakih 10 let in še manj, odvisno od njenega stanja.
Obilni obroki
Ker težke prebave ne spodbujajo ravno počitka, izogibati se je treba velikim obrokom tik pred spanjem. Vendar hrana ni vedno sovražnik kakovostnega spanca. Vrsta hrane in čas igrata ključno vlogo. Nekateri prigrizki vam lahko pomagajo zaspati, še posebej, če ste bili ob večerji lačni.
Poleg tega obstajajo raziskave, ki kažejo, da so obroki z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov koristni za zaspanje. Skrivnost bi bila, da med večerjo in spanjem pustimo nekaj ur.
Spalna apneja
Slabo kakovost spanja lahko povzroči motnja. Eden najpogostejših pri apneji med spanjem. Če glasno smrčite in se zjutraj ne počutite tako spočiti, kot bi morali, imate morda apnejo v spanju. Če se vam zdi, da imate apnejo v spanju ali drugo motnjo spanja, se dogovorite z zdravnikom, da boste lahko začeli najprimernejše zdravljenje.