Energijska hrana je zelo koristna pred športom in po njem. Izboljšajo tudi vaše razpoloženje in vam zagotavljajo dovolj energije za vaš vsakdan, zato je v interesu vseh, da vemo, kaj so ta živila.
Naslednja živila niso samo odličen vir moči in vzdržljivosti, ampak jih je večina tudi enostavna za prevoz. V to smer, lahko jih pospravite v nahrbtnik v telovadnici ali jih držite pri roki v pisarni, da vas pokličejo, ko se utrudite.
Kako do energije do hrane
Če se želite čez dan počutiti močnejše, bistveno je, da dan začnete z visoko hranljivim zajtrkom. Prepričajte se, da vaš prvi dnevni obrok vsebuje veliko vlaknin, pa tudi kompleksne ogljikove hidrate, zdrave maščobe in beljakovine.
Druga skrivnost energičnih ljudi je namesto treh velikih pripravite 5-6 manjših obrokov. Ta navada pomaga, da raven energije ostane bolj stabilna.
Ogljikovi hidrati
Telo in um potrebujeta ogljikove hidrate, da delujejo s polno zmogljivostjo. Hrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov je telesu najljubše gorivo. Ključno je, da namesto na sladkarije stavite na polnozrnate žitarice.
Polnozrnata žita so stabilen in dolgotrajen vir energije Ker se absorbirajo počasi, medtem ko sladkarije zvišujejo raven sladkorja v krvi, potem pa se počutite utrujene in razdražljive.
Beljakovine
Beljakovine so pomembne za energijo. Razmislite o piščancu in puranu brez kože. Če ste vegetarijanec, lahko do beljakovin dostopate z veliko zelenjave, vključno s stročnicami. Mineralov (magnezij, selen ...), vitaminov (folatov, vitamina B12 ...) in vlaknin ne sme manjkati tudi v vaši prehrani.
Povečajte prisotnost folne kisline v vaši prehrani
Oglejte si članek: Hrana s folno kislino. Tam boste našli vse o tej pomembni hranilni snovi, vključno z najboljšimi živili za njeno pridobitev.
Maščoba
Tudi maščobe telesu dovajajo dobro količino energije, kot je to pri mastnih ribah in oreščkih. Po drugi strani, ni priporočljivo, da jih zlorabljate.
Energična in zdrava hrana
Obstaja veliko zdrave hrane, ki vam bo dala energijo, ko jo boste potrebovali. Poglejmo, kaj so:
Banana
Banane so verjetno najbolj uporabljena hrana, kadar morate hitro dobiti energijo. In to ni presenetljivo, saj prispevek ogljikovih hidratov, kalija in vitamina B6 v banani naredi to sadje v odlična možnost za polnjenje baterij kadar koli in kjer koli.
Riž
Kot veš, riž je zelo dober vir energije. Športniki imajo pogosto raje beli riž, ker to pomeni hitro energijo za njihove mišice pred ali po težkem treningu. Vendar pa se na prehranski ravni zapleteni ogljikovi hidrati integralne različice štejejo za boljše. V primerjavi z belim rižem vam rjavi riž zagotavlja večji odmerek beljakovin, vlaknin in mangana (minerala, ki igra pomembno vlogo pri ustvarjanju energije). Ena skodelica rjavega riža vsebuje skoraj ves mangan, ki ga potrebujete na dan.
cafe
Pri pridobivanju energije s pijačo kava izstopa nad ostalimi možnostmi. Ta pijača zaradi svojega bogastva s kofeinom stimulira vaše telo in možgane. Upoštevati je treba, da je kava trenutna rešitev (njen učinek traja kratek čas v primerjavi z drugimi energijskimi živili). Poleg tega je kljub odlični možnosti za začetek priporočljivo, da ne pijete več kot štiri skodelice na dan. Ob zlorabi kave se poveča tveganje za nespečnost in druge neželene stranske učinke.
Črna čokolada
In še en stimulans, ki ga je treba upoštevati: temna čokolada. Uživanje malo te vrste čokolade je vedno koristno da boste še naprej delovali za čas, ko se bodo vaše zaloge energije izčrpavale.
Jajce
Vaše bogastvo v beljakovine in druge snovi, ki so tesno povezane z energijo, pretvorijo jajčece v eno najboljših goriv za vaše telo.
Mastne ribe
Zaradi beljakovin, maščobnih kislin in vitaminov B vam maščobne ribe lahko pomagajo, da utrujenost ne zadržujete. Kot del uravnotežene prehrane se pogosto priporoča nekaj tedenskih porcij tune, lososa ali drugih mastnih rib.
Kvinoja
Če iščete hrano, ki vam zagotavlja dolgotrajno energijo, je kvinoja odlična možnost. Hvaljen zaradi svojih koristi za zdravje, kvinoja vam ponuja ogljikove hidrate, vlaknine in beljakovine ter vitamine in minerale.
Avena
Drug dolgotrajen vir energije, o katerem je vredno razmisliti, je ovsena kaša. Zelo priporočljivo za popoln zajtrk da se boste lažje urno premikali.
Leča
Stročnice vam lahko dajo veliko energije za soočanje z vsakodnevnimi aktivnostmi. Bogata z ogljikovimi hidrati in vlakninami, leča je odličen primer.
Oreški in semena
Oreški in semena so idealen za hitro pridobivanje energije in kjer koli. Pridobite chia, lan ali bučna semena. Če imate raje oreščke, razmislite o energijski hrani, kot so mandlji, orehi ali indijski oreščki.