Vaje za hujšanje

Tehtnica označuje več, kot bi morala, zdaj pa potrebujete dobre vaje za hujšanje? Sprostite se, niste niti prvi niti zadnji, ki je prišel do te situacije. Pomembno je to obstaja rešitev za tiste odvečne kilograme.

Naslednje ideje vam bodo pomagale porabiti veliko kalorij, da se bo vaše telo vrnilo v prejšnje stanje. Toda ne pozabite, da morate biti dosledni in jesti zdravo.

Najboljše vaje za izgorevanje kalorij

Katere so najboljše vaje za hujšanje? Vse, kar vključuje gibanje, je dobro. Če vam to gibanje omogoča, da porabite več kalorij, kot jih porabite, boste shujšali. Vseeno je, katere vaje so. Kakorkoli že, tukaj je nekaj idej, ki izstopajo po svoji učinkovitosti:

Tek

Tek je ena izmed najbolj priljubljenih vaj za hujšanje. To je odlična možnost, vendar ni edina, zato, če jo preizkusite in se ne zasvojite, ne pozabite, da obstajajo tudi drugi načini, kako doseči cilje glede teže s športom.

kolesarjenje

Kolesa so vaši zavezniki proti kopičenju maščob, še posebej, če uporabljate intervalni trening (nadomestno nežno vrtenje pedalov z visoko intenzivnimi odseki). Če se z njim namesto za vožnjo premikate po mestu, boste pomagali tudi pri skrbi za okolje.

Povezani članek:

Vaje za odpornost

Plavanje

Med vsemi vajami za hujšanje je plavanje eno najbolj popolnih. Ne samo, da pokuri kalorije, temveč tudi tonira mišice po telesu in izboljša splošno zdravje. Plavanje trikrat na teden je dober začetek. Da bo učinkovitejša, pomembno je, da se poskušate izboljšati na vsaki seji. Če želite to narediti, usmerite svoje blagovne znamke.

Veslanje

Telovadnice vam ponujajo različne stroje za porabo kalorij. Veslaški stroj je tisti, ki bi ga nedvomno morali upoštevati. In poleg tega, da vam pomaga shujšati, lahko z njim določite mišice tako zgornjega kot spodnjega dela.

Zgoraj po stopnicah

Ali ste to vedeli? vlaka po plezalnih stopnicah ima veliko prednosti in koristi? Ena izmed njih je tudi hujšanje nikoli ne zamudite priložnosti, da izstopite iz dvigala in se odpravite peš.

Burpees

Ta vaja je preprosta in učinkovita strategija izgorevanja maščob. Primerno za kondicijo v majhnih prostorih, Burpees veljajo za zelo popolno vajo, saj omogočajo obdelavo celotnega telesa. Sestavljeni so iz skleka, ki mu sledi skok. Vključuje izvedbo več nizov po 10 ponovitev s kratkimi odmori med njimi.

Kako izkoristiti svoje vaje za hujšanje

Če želite iz treninga izkoristiti več, da bi shujšali do dobite boljše in hitrejše rezultate, so vam v veliko pomoč naslednji nasveti:

Nadomestne jakosti

Intenzivnost vadbe izmenjajte med zmerno in visoko. Te spremembe se lahko izvedejo na isti dan in na različne dni.

Spremenite svoj trening

Razmislite o navzkrižnem treningu. Gre za metodo, ki združuje najrazličnejše vaje. Navzkrižni trening deluje na različne mišične skupine, zato gre za zelo popoln trening. Ponavljanje istih vaj iz dneva v dan je lahko dolgočasno. S tega vidika je stava na navzkrižni trening zaradi svoje raznolikosti dobra ideja.

Tek, kolesarjenje in delo na eliptiki so nekatere izmed najbolj priljubljenih vaj pri hujšanju. Kljub temu, da kardiovaskularna vadba porabi več kalorij, idealno za hujšanje je kombinirati kardio z utežmi.

Bodite stalni

Da bi kar najbolje izkoristili vaje za hujšanje, morate biti dosledni. To pomeni najmanj 150 minut na teden, 200 ali več pa je idealen. Načrtovanje treningov vam bo pomagalo do tja.

Poleg tega začetnikom svetujemo, naj postopoma povečujejo čas in raven napora. 50–60 minut na teden je dober začetek. Če želite iti prehitro, se poveča nevarnost metanja brisače in tudi poškodbe.

Jejte temu primerno

Pri težavah s težo je prehrana enako pomembna kot gibanje. Vaje za hujšanje mora spremljati dosledna prehrana. Sprejeti dobre prehranjevalne navade ( Mediteranska prehrana je odlična možnost), ki jo lahko vzdržujete dolgoročno, je bistvenega pomena, da shujšate in ga spet ne uporabljate.

Držite dele pod nadzorom da ne bi zavrgli vsega dela v telovadnici.

Če imate najljubšo hrano, na primer pico ali sladoled, se ji ni treba odreči. Razmislite o ciljanju svojega najljubšega kaloričnega obroka kot tedensko nagrado.

Končno, poskusite zmanjšati število kalorij. Če čez dan zaužijete manj kalorij (tudi tistih iz alkohola), bodo vaše vaje za hujšanje prinesle hitrejše rezultate.

Bodite potrpežljivi

Groba resničnost je taka, da trebuh ne dobi svojega običajnega stanja z enako hitrostjo, s katero nabrekne. Hujšanje na zdrav in trajen način zahteva čas, zato bodite potrpežljivi. Snemanje vašega napredka v telovadnici ali na tehtnici (ne glede na to, kako majhno) vam bo pomagalo ostati motivirani.