Postupom moderného života je čoraz dôležitejšie zahrnúť do nášho života aj fyzické cvičenie. A či sme zomreli, alebo sme veľmi sedaví s celkom pohodlným životným štýlom. Technológie nám umožňujú robiť čo najmenej a pohybovať sa bez potreby fyzického cvičenia. V poslednom desaťročí sa telocvične veľmi zlepšili a získali si dosť veľkú obľubu. Aj keď väčšina ľudí vyhľadáva estetický cieľ v posilňovni, cvičenie je zvykom alebo zdravé. Jedným z najcvičenejších cvikov na spálenie tých kalórií navyše, ktoré máme v každodennom živote, je točenie sa.
V tomto článku budeme učiť všetko výhody pradenia.
Spinning: aeróbny alebo anaeróbny tréning?
Ako vieme, pri cvičení máme dva typy odporu. The anaeróbna rezistencia a aeróbny odpor. Točenie je činnosť, ktorá sa vykonáva v skupine a je riadená monitorom. Táto činnosť sa vykonáva prostredníctvom stacionárnych bicyklov a sú ľahostajné k klasickému nepojazdnému bicyklu. Má zotrvačný disk, čo znamená, že aj keď prestaneme šliapať do pedálov, neustále sa pohybuje. To nám pomôže urobiť z pedálovania niečo prirodzenejšie. Taktiež nemôžeme zaseknúť koleno, keď robíme tlačné cvičenie.
Keď hovoríme o spinningu, napadne nám aeróbna práca. To znamená, že pomocou tohto cvičenia môžete spaľovať kalórie dlhodobým cvičením strednej intenzity. Niečo podobné, aké by to mohlo byť, istý čas si zabehať. Existujú však spinningy, ktoré môžu mať úplne náročnú prácu na kardiovaskulárnej úrovni, napríklad čo by sa dalo považovať za anaeróbny tréning.
Na prívlač sa dá pracovať rôznymi spôsobmi v závislosti od cieľa, ktorý máme. Môžete pracovať na kardiovaskulárnom odpore, rýchlostnom tréningu alebo intervalovej práci. Je to druh cvičenia, ktoré je dosť pútavé, pretože ktokoľvek to urobí, skončí dosť unavený a veľa sa potí. Je to cvičenie, ktoré sa vykonáva s vysokou intenzitou hudby a je celkom zábavné a motivujúce. Skutočnosť, že ste dostatočne zomreli, dáva pocit, že sme spálili veľa kalórií, a preto vylučujeme ten extra tuk, ktorý máme.
Výhody pradenia
Tento typ cvičenia si viac vyžaduje skutočnosť, že spaľujete kalórie, aby ste stratili prebytočný tuk, ktorý máme. Pradenie má však veľa výhod. Prínosy pre zdravie aj pre naše psychologické prostredie. Budeme analyzovať jednu z hlavných výhod pradenia:
Má malý vplyv na kĺby
Keď hľadáme aeróbne alebo anaeróbne cvičenie, ktoré trvá čas, musíme brať do úvahy skutočnosť, že toto cvičenie nemá priamy vplyv na kĺby. Točenie má malý vplyv, takže pomáha nám ťažiť z tréningu bez toho, aby trpeli naše kĺby. Jeho prax sa odporúča pre tých, ktorí trpia artritídou.
Znižuje riziko zranenia
Mnoho ľudí sa obáva skutočnosti, že telocvičňa stojí alebo nedokáže držať krok s tempom, ktoré robila predtým. Zameriavame sa však na možné zranenia. Zranenie spôsobí, že sa nebudeme dostatočne zlepšovať. Naopak, budeme stále uviaznutí a stratíme svoj pokrok.
Na rozdiel od behu na asfalte je pri tomto cvičebnom režime s nízkym dopadom menšia pravdepodobnosť zranenia. Okrem toho, keďže ide o cvičenie, ktoré má v priebehu času opakujúci sa pohybový vzor, urobí ho bezpečnejším ako iné zamerané kurzy, ako je napríklad aerobik.
Zlepšuje kardiovaskulárne zdravie
Je zrejmé, že ak trénujeme svoju kardiovaskulárnu kapacitu, prinesie nám to výhody. Točenie je dobrý spôsob, ako dosiahnuť, aby naše srdce fungovalo zdravšie.
znižuje stres
Je zrejmé, že ak pracujeme stále s vysokou intenzitou a vyčerpáme svoje energetické rezervy, pomôže nám to znížiť stres a zmierniť napätie. Vďaka tomu je celkom dobrá voľba praktizovať ho po náročnom pracovnom dni. Pre tých ľudí, ktorí pracujú 8 hodín v kancelárii, je to veľmi zaujímavá možnosť. V našom hormonálnom prostredí pomáhajte znižovať hladinu kortizolu, hormónu, ktorý riadi náš stres.
Pomáha pri odbúravaní tukov a zvyšuje našu sebaúctu
Pri spinningu môžeme spáliť veľa kalórií v závislosti od intenzity, na ktorej pracujeme, a od toho, ako dlho ju predĺžime. Je možné spáliť až 700 kalórií iba v jednej relácii. Tento intervalový tréning spôsobuje, že spálime viac kalórií počas relácie a tiež po cvičení.
Aby ste spálili viac kalórií pomôžeme vytvoriť kalorický deficit ktoré nám spolu s diétou pomôžu stratiť tuk. Nesmieme zabúdať, že strava je základom odbúravania tukov. Ak celý náš energetický výdaj na konci dňa nie je menší ako spotreba kalórií jedlom, bez ohľadu na to, koľko točíme, nestratíme tuky.
Pokiaľ ide o sebaúctu, ak nám pomáha odbúravať tuk, zlepšíme svoju postavu. To je sprevádzané zvyšovaním sebaúcty tým, že sa budete cítiť dobre a budete vyzerať lepšie.
Pomôže vám lepšie spať
Vyčerpanie našich energetických zásob nám pomáha oveľa lepšie spať. Okrem toho sa pri spinningu uvoľňuje hormón nazývaný serotonín, ktorý je zodpovedný za podporu nálady. Serotonín tiež podporuje produkciu melatonínu, čo je hormón súvisiaci so spánkom. Preto môže byť dobrá voľba robiť točenie v čase, ktorý je viac-menej blízko času pred spaním.
Zlepšuje výdrž
Vďaka nepretržitému cvičeniu a intenzite nám umenie pomáha zlepšovať aeróbnu aj anaeróbnu odolnosť. Ako vedľajší efekt môžeme získať aj zvýšenie tónovanie našich svalov, štvorhlavého svalstva, lýtok a glutes.
Ako vidíte, pradenie má veľa výhod. Dúfam, že vás tieto informácie motivujú k tomuto druhu cvičenia.