Ako vieme, existujú dva typy rezistorov. Na jednej strane máme aeróbny odpor a na druhej strane anaeróbny odpor. V tomto článku sa zameriame na definovanie anaeróbna rezistencia a dôležitosť cvičenia. Je to ten, ktorý vzniká, keď cvičíme cviky vyššej intenzity, ktoré si vyžadujú použitie veľkej fyzickej námahy. Na druhej strane je aeróbny odpor charakteristický tým, že schopnosť znášať viac alebo menej času úsilie, ktoré má nižšiu intenzitu.
Ak chcete vedieť všetko o anaeróbnej rezistencii, je to váš príspevok.
Čo je to anaeróbna rezistencia
V procese, pri ktorom je intenzita vyššia, naše telo potrebuje veľké množstvo kyslíka, aby sa dostalo do tkanív našich svalov a aby splnilo tieto vysoké energetické nároky. Keď športovec prekročí anaeróbny prah, je to keď metabolizmus začne využívať sacharidy ako zdroj energie. Z tohto dôvodu je dôležité, aby sme v posilňovni mali stravu s vysokým obsahom sacharidov, aby sme dosiahli lepší výkon. Svalový glykogén sa používa ako hlavný zdroj energie pri silovom tréningu. To spôsobí, že sa náš výkon zníži, ak je v našej strave málo sacharidov.
Sila, ktorú musí športovec odolávať nedostatku kyslíka v tele, je známa ako anaeróbna rezistencia. Čím dlhšie budete schopní zvládnuť nedostatok kyslíka, tým viac anaeróbneho odporu budete mať. Pre nedostatok kyslíka je potrebné, aby malo cvičenie vysokú intenzitu. Ak má športovec slabú anaeróbnu výdrž, je možné, že je ohrozená nielen súťaž, ale aj jeho zdravie. Niektoré statické cviky ako sú izometrické dosky, brušné tyče sú skvelé na zlepšenie anaeróbnej vytrvalosti.
Výkonnosť alebo výkon človeka súvisí s výkonom zavlažovania svalov. Úsilie spôsobené kulturistickými cvičeniami možno klasifikovať ako dynamické, tak aj statické. Napríklad zlepšenie anaeróbnej výdrže nastane, keď športovec trénuje beh na 100 alebo 200 metrových metroch v čo najkratšom možnom čase.
Anaeróbne cvičenia
Aeróbne cvičenie je zložené z niekoľkých aktivít s krátkym časom založených na sile a rýchlosti. Vyznačujú sa veľkou intenzitou a krátkym trvaním. Napríklad jedným z najbežnejšie používaných cvičení anaeróbneho odporu v spoločnosti je zdvíhanie závažia. Pomocou týchto cvikov sa dajú pohyby vylepšiť prekonaním odporu a zvýšením svalovej sily. Týmto spôsobom môžete zvýšiť svalovú hmotu a zvýšiť kontrakciu, ktorý prispieva k mineralizácii kostí.
Tieto cviky sú bežné u kulturistov, ktorí nechcú spaľovať tuky, ak nevyužijú maximum zo svojej fyzickej kapacity v krátkom čase. Svaly generujú kyselinu mliečnu a nakoniec získajú väčší objem.
Existuje veľa druhov aeróbnych cvičení. Stručne ich popíšeme:
- Zdvíhať závažia: Je to perfektné cvičenie na stimuláciu koordinácie, rovnováhy a umožňuje vám upraviť niektoré segmenty tela tak, aby sa zlepšila symetria. Tento typ cvičenia vyžaduje predchádzajúce osvojenie si techniky pri cvičeniach, aby bolo možné vykonávať ich bez akéhokoľvek ohrozenia zdravia. Mnoho ľudí je zranených nesprávnou technikou pri cvičeniach na zdvíhanie závažia alebo zaťažením, ktoré je väčšie ako dokážu.
- ABS: Väčšina cvikov na brucho sa vykonáva s telesnou hmotnosťou a môže stimulovať prírastok svalovej hmoty v oblasti brucha a celej oblasti jadra. Pomocou týchto cvičení sa tiež pracuje na sile, koordinácii a rovnováhe, pričom sa vždy rešpektujú obmedzenia každého jednotlivca.
- Posilňovacie strojové cvičenia: Tento typ cvičenia umožňuje telu pracovať lokálne a špecificky na každý sval. Je známe ako analytické alebo doplnkové cvičenie a v telocvični sa s ním zaobchádza ako s pomôckou na zlepšenie a sústredenú prácu so svalovou skupinou. Napríklad rozšírenie tricepsu kladky môže byť pre túto svalovú skupinu izolačným cvičením.
Všeobecne platí, že akýkoľvek druh cvičenia, ktorý spočíva v vynaložení úsilia s krátkym časovým obdobím a s vysokou intenzitou, je aeróbnym cvičením. Bez toho, aby sme išli ďalej, šprinty, švihadlo, vykonávať intervaly, atď. Sú to príklady anaeróbnych cvičení. Po aeróbnom cvičení sa odporúča trochu natiahnuť sval, aby nedošlo k zraneniu. Týmto spôsobom zlepšíme pohyblivosť kĺbov.
Druhy anaeróbnej rezistencie
Existujú rôzne typy anaeróbneho odporu v závislosti od zdroja energie. Dva hlavné typy sú alaktický a mliečny. Prvý je charakterizovaný používaním energetických produktov na elimináciu zvyškov kyseliny mliečnej. Príkladom toho sú rýchlostné testy generujúce asi 180 úderov za minútu.
Na druhej strane, mliečna anaeróbna rezistencia je tá, v ktorej sa produkuje kyselina mliečna, pretože má vyššiu intenzitu a väčší deficit kyslíka. Tento odpor platí pre preteky viac ako 100 metrov a pre balančné preteky prekážok.
Výživa v anaeróbnom športe
Podľa očakávania zlepšenie výkonu v anaeróbnych vytrvalostných športoch podľa cieľa je potrebná výživa. Preto praktizujúci týchto športov požadujú stravu bohatú na potraviny, ktoré poskytujú značné množstvo energie. V mnohých prípadoch je na uspokojenie potreby potrebný aj doplnkový výživový doplnok. Najbežnejšie používanými športovými doplnkami, čo sa týka ich účinnosti a vedomostí o nich, sú kreatín, bielkovinový prášok a kofeín.
Táto diéta sa snaží zabrániť strate glykogénu v tele a zvýšiť skladovaciu kapacitu alebo živiny. Najobľúbenejšie diéty pre kulturistov sú to diéty s vysokým obsahom sacharidov, stredným a vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom tukov.
Dúfam, že s týmito informáciami sa dozviete viac o anaeróbnej rezistencii.