Aeróbny odpor

Aeróbny odpor

Naše telo má kapacitu cvičiť v rôznych energetických poliach. Odolnosť tela voči určitému typu stimulu alebo cvičenia je rozdelená do dvoch typov. Najprv máme anaeróbnu výdrž a potom aeróbnu výdrž. Dnes sa zameriame na tento príspevok aeróbny odpor. To je schopnosť byť schopný nepretržite vykonávať činnosť alebo prácu čo najdlhšie.

Ak sa chcete dozvedieť viac o aeróbnej vytrvalosti, je to váš príspevok.

Čo je to aeróbna vytrvalosť

jogging pre vytrvalosť

Aeróbna vytrvalosť je schopnosť tela vydržať určitý čas cvičenie alebo úsilie. Konkrétne máme na mysli schopnosť tela organizovať vnútornú rovnováhu kyslíka v ľudskom tele. V tomto je dýchanie zásadné. Bez kyslíka alebo schopnosti dodávať ho nebudete môcť tráviť príliš dlho cvičením alebo namáhaním.

Vytrvalostné rytmy sú dôležité aj pri aeróbnej vytrvalosti. Napríklad, Nie je to isté bežať rýchlosťou 9 km / h, ako to robiť rýchlosťou 14 km / h. Táto druhá rýchlosť by bola šprintom. Počas šprintu je schopnosť tela distribuovať kyslík nižšia, pretože dopyt je vyšší.

Naše telo spotrebováva kyslík zo vzduchu, aby bolo schopné zahájiť všetky procesy rozkladu molekuly glukózy. Takto môžeme získať dostatok chemickej energie na to, aby sme zostali nažive. Telo sa snaží nielen zostať nažive, ale musí robiť aj každodennú prácu.

Keď zaťažíte telo, spotrebuje sa energia, ktorá bola uložená vo forme molekúl ATP. Aby ste udržali pracovné svaly a zvyšok tela okysličené, musíte pracovať a využívať tieto molekuly, ktoré premeníte na energiu. Ak schopnosť tela distribuovať krv kyslíkom začne zlyhávať alebo sa nedostatočne distribuuje našim vývojom alebo vytrvalosťou, bude k dispozícii menej energie a práve vtedy na nás začne pôsobiť to, čo je známe ako únava.

Únava je prvok, ktorý nás núti zastaviť úsilie alebo cvičenie, ktoré vykonávame. Týmto spôsobom, keďže je aeróbny odpor väčší, Príchod únavy môžeme oddialiť tak dlho, ako dokážeme, a vydržať námahu dlhšie bez toho, aby nám dochádzal kyslík.

Ciele tréningu

odporové cvičenia

Keď človek trénuje, aby zlepšil svoj výkon, čo sa snaží zvýšiť, je táto schopnosť čo najdlhšie stráviť cvičením, ktoré oddiali únavu. Napríklad človek bežiaci maratón sa snaží vydržať čo najdlhšie, efektívne distribuovať kyslík v krvi tak, aby sa čo najlepšie dostal do tela. Na zvýšenie aeróbnej vytrvalosti musia byť rôzne cviky, ktoré sa týkajú kardio-respiračného systému, vykonávané s určitou frekvenciou a dôslednosťou. Tieto cviky sú známe ako aeróbne cvičenia.

Aeróbne cvičenia sa zvyčajne vyznačujú nízkou intenzitou, ale dlhým časovým obdobím. Behanie je niečo, čo má malú intenzitu. Môžete však behať 1 hodinu. Po celú tú dobu, čo beháme, musí telo efektívne vysielať okysličenú krv do celého tela. Takto dokážeme pokryť túto zvýšenú potrebu kyslíka a umožniť svalom pracovať správne.

Aeróbne vytrvalostné cvičenia

Natacion

Vyššie uvedieme a popíšeme niektoré cviky, ktoré prospievajú aeróbnej vytrvalosti.

  • Plávanie Plávanie je šport, ktorý zlepšuje kapacitu pľúc a pomáha pracovať so svalmi. Pri tomto cvičení je zapojených veľa svalov. Napríklad, aby ste vydržali dĺžky v bazénoch, musíte mať dobrú kapacitu distribúcie kyslíka v tele. The Výhody plávania je ich veľa, takže stojí za to na tom pracovať.
  • aerobickej. Aerobik je sedenie rytmických pohybov. Tieto pohyby sprevádza hudba, ktorá udržuje celé telo v neustálom pohybe. Týmto spôsobom srdce bije vysokou frekvenciou, ale pravidelne.
  • Chodiť. Aj keď sa to môže javiť ako niečo úplne jednoduché, svižná chôdza a vykonávanie mnohých krokov je vynikajúcim cvičením na spálenie kalórií a udržanie formy. Mali by ste chodiť aspoň pol hodiny denne v dobrom tempe. Môžete však tiež spojiť činnosť chôdze s rekreáciou, prechádzkami a výletmi, ako je pešia turistika.
  • Jogging. Je to úsek medzi behom a chôdzou. Má väčší vplyv na telo ako chôdzu a vyššiu srdcovú frekvenciu. Preto je náročnejšia na kyslík. Pokiaľ jog nie je vykonaný správne, môže to poškodiť kolená a dolné kĺby. Preto, aby ste mohli dlho a deň čo deň správne behať, je lepšie sa dobre pripraviť, inak dôjde k zraneniu.
  • Bicykel. Ďalším veľmi zaujímavým typom cvičenia. Je to klasika. Dokážeme to ako na normálnom bicykli, tak aj na statickom bicykli v posilňovni. Ak radi jazdíme na bicykloch alebo trénujeme, aby sme súťažili, je to vynikajúci cvik na zlepšenie nášho spodného riadku a získanie aeróbnej vytrvalosti.
  • Skočte na lano. Niečo, čo uvidíte v telocvičniach po celú dobu. Aj keď to zo začiatku možno brať ako niečo detinské, je to skvelé aeróbne cvičenie s potenciálom na zlepšenie. Týmto cvikom udržujete svoje telo v neustálom odpružení. Nohy postupne tlačíte na zem a vynakladáte vytrvalé úsilie. S týmto úsilím využívate dolné aj horné svaly.

Ako zlepšiť svoju aeróbnu vytrvalosť

Aby ste zlepšili svoju schopnosť dlho vydržať cvičenie, je najlepšie začať s intervalovým tréningom. Intervaly, v ktorých zvyknete svoje telo podstúpiť primeranú intenzitu, ale máte chvíľky odpočinku. Postupne a stabilne uvidíte, ako zakaždým, keď budete môcť venovať cvičeniu viac času bez toho, aby ste museli odpočívať.

Napríklad polhodinový beh v intervaloch 1 minúta behu a ďalšia rýchla chôdza. Pri každej relácii skráťte interval odpočinku. Za 15 dní budete môcť odbehnúť 30 minút bez potreby odpočinku.

Dúfam, že s týmito informáciami môžete vylepšiť a dozvedieť sa viac o aeróbnej vytrvalosti.


Buďte prvý komentár

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Povinné položky sú označené *

*

*

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.