Уже по названию вы сможете интуитивно понять, что спартанская подготовка. Речь идет об очень интенсивных занятиях с целью улучшения физических способностей при одновременном улучшении нашего внешнего вида. Человек, который проходит этот тип обучения, стремится к идеальному балансу между Entrenamiento Funcional и эстетический тренинг.
В этой статье мы подробно объясним, что такое спартанская тренировка, на чем она основана и что вам нужно делать, чтобы практиковать ее.
Características principales
Поскольку эта тренировка не является чем-то обычным, что есть у нас где-либо, необходимо учитывать, что вероятность травмы может быть несколько выше. Самое обычное - тренироваться с отягощениями в тренажерном зале, чтобы набрать мышечную массу или сбросить жир. Этот тип тренировки представляет собой движения, в которых мы задействуем наибольшее количество групп мышц.
Среди преимуществ спартанских тренировок мы имеем:
- Потеря жира
- Больший контроль над нашим телом
- Применение упражнений в реальной жизни
- Больше разнообразия движений
- Служит для набора мышечной массы
- Повышает физическую выносливость и силу
Это обучение является чем-то более общим, что может помочь получить определенные преимущества. Идеальным местом для его выполнения будет бокс, в котором делается кроссфит. Доступность материала важна при проведении этого вида обучения, так как нам потребуется много материала. Наиболее часто используемые материалы: штанги и диски, санки, колеса грузовиков, прыжковая коробка, утяжелители, скакалки, гири, и так далее
На вопрос, можем ли мы сделать это и дома, ответ положительный. Как мы уже отмечали в других статьях, например, Кроссфит дома, работа дома ставит нас перед множеством ограничений. В идеале использовать инструменты, которые у нас есть в коробке, или комбинировать упражнения как внутри, так и за пределами дома.
Полосы препятствий
Одна из главных особенностей тренировок Spartan - это знаменитая полоса препятствий. В этом виде гонок вы не только сможете выкладываться на полную, но вы также можете соревноваться с друзьями или другими людьми. Когда дело доходит до тренировок, важно постоянно совершенствоваться, если мы хотим добиться результатов и повысить производительность.
Это также хороший вариант узнать, какие у вас сейчас лимиты, которые появятся через определенное время после тренировки. Вы можете гордиться собой, если каждый раз преодолеете эту полосу препятствий в кратчайшие сроки. Это хороший вариант упражнений, так как сочетает в себе движения, основанные на силе и выносливости для преодоления препятствий. Вам понадобится хорошая сила воли, чтобы отважиться добиться всего и выжить в этой попытке.
Что касается процедур, которые выполняются в этом типе тренировок, они представляют собой смесь других дисциплин. Можно сказать, что он ищет баланс между кроссфитом, стронгменом и легкой атлетикой. Благодаря введению этих спортивных дисциплин вы сможете получить максимально возможные стимулы для тренировки по различным энергетическим направлениям. Таким образом, вы сможете обеспечить организм идеальной способностью реагировать на каждое действие.
Поэтому в спартанских тренировках мы находим упражнения, ориентированные на разные части, такие как сила, мощность, плиометрика, художественная гимнастика и метаболическая подготовка. Важный аспект, о котором следует помнить, если вы хотите прогрессировать в этом виде тренировок. Это улучшение вашей сердечно-легочной способности. Бесполезно пытаться преодолеть полосу препятствий, если впоследствии у вас не хватит сердечно-легочной способности выдержать весь круг.
Спартанская диета для тренировок
Если мы хотим узнать, каковы пределы нашего тела, мы можем заниматься этим типом тренировок. Вскоре после этого мы вызовем соответствующие адаптации на уровне нервной системы. Однако для того, чтобы хорошо реагировать на этот тип упражнений, рекомендуется соблюдать диету в соответствии с поставленной целью.
Наиболее часто используемая диета в этом виде тренировок - это палеодиета. Это диета, основанная только на настоящих продуктах, таких как мясо и рыба, яйца, орехи, сезонные овощи и фрукты, семена и т. Д. Без обработки и минимально возможного. Его также можно сочетать с некоторыми протоколами питания, такими как прерывистое голодание, и другими протоколами тренировок, такими как тренировка натощак.
Чтобы пройти спартанский тренинг, вы должны соответствовать некоторым требованиям:
- Обладают хорошей сердечно-сосудистой системой.
- Хорошее сопротивление в мышцах и высокая скорость.
- Знание основных олимпийских движений.
- Тренировав силовую программу, которая познакомила вас с упражнениями, выполняемыми в схемах. Среди этих базовых упражнений мы находим приседания и становая тяга.
- Debes возможность выполнять движения с собственным весом такие как подтягивания или средства.
Обычно схема предназначена для людей с более продвинутой подготовкой и достаточным опытом для хорошего выполнения упражнений.
рутинный
Приведем пример того, какой была бы тренировочная программа для спартанцев.
1) Беги
В этот день мы должны замкнуть цепь сопротивления со следующими интервалами без отдыха между интервалами:
- 1000mts
- 200 мтс быстро
- 800mts
- 200 мтс быстро
- 600mts
- 200 мтс быстро
- 400mts
- 200 мтс быстро
- 200mts
- 200 мтс быстро
Часть, в которой говорится, что быстро, мы пойдем в спринте.
2) 12 минут EMOM
Мы выполняем 5 силовых чисток с 15 сериями бёрпи, где мы будем прыгать через перекладину в стороны.
3) Сделаем 100 повторений низа груди в кольцах.
Каждый раз, когда мы делаем 15 повторений, мы делаем 10 отжиманий в ладоши и возобновляем тренировку.
Как видите, это обучение очень сложное, и его могут выполнить только продвинутые. Кроме того, неправильная техника выполнения упражнений может увеличить вероятность получения травмы. Мы хотим упорно тренироваться, не травмироваться и не потерять все достигнутые результаты.
Я надеюсь, что с этой информацией вы сможете больше узнать о спартанских тренировках и применить их в своей повседневной жизни. Вы можете стать настоящим воином.