Кроссфит - это спорт, который вызывает у некоторых людей некоторый страх или уважение за то, что он очень тяжелый. Он приобрел невероятную известность, так как это вид спорта, в котором упражнения с сопротивлением сочетаются с другими силовыми упражнениями для улучшения здоровья. Это может вызвать некоторые опасения, потому что эти упражнения выполняются с высокой интенсивностью. В отличие от тренажерного зала, место, где вы занимаетесь кроссфитом, находится в коробке. Поскольку есть люди, которые не хотят всегда идти тренироваться в определенное время и предпочитают тренироваться самостоятельно, они хотят заниматься кроссфит в домашних условиях.
В этой статье мы подробно расскажем о серии упражнений по кроссфиту в домашних условиях, чтобы, даже если вы не подходите к коробке, вы могли быть в форме.
А дома можно заниматься кроссфитом?
Этот вопрос задают не только в кроссфите. Конечно, во многих случаях вы слышали о людях, которые предпочитают покупать гантели или грифы и тренироваться дома. Это правда, что если вы будете делать это дома и иметь хорошую структуру упражнений, вы сможете продвинуться вперед в своем прогрессе. Тем не мение, качество и разнообразие упражнений и тренажеров, с которыми вы можете работать в тренажерном зале, бесконечно превосходят.
То же самое и с кроссфитом. Это вид спорта, который сочетает в себе силовые упражнения с отягощениями и упражнения высокой интенсивности. В этом случае сама логика приводит нас к выводу, что тренировки по кроссфиту в домашних условиях - не лучший способ улучшить выносливость, поскольку у нас не будет ни материала, ни свободного места.
Причин, по которым человек не занимается кроссфитом, несколько. Во-первых, это обычно из-за денег, затрачиваемых на подписку на бокс. Есть люди, которые хотят набрать форму, но У них недостаточно бюджета, чтобы платить за коробку. Это еще и потому, что они считают его более дорогим, чем традиционный тренажерный зал. Еще одна из наиболее распространенных причин заключается в том, что многие люди не любят тренироваться по фиксированному расписанию. Последняя из причин - погода. Людям, которые работают дома или которые ведут насыщенную жизнь, некогда ходить в бокс. Чтобы быть в форме, дома просят заниматься кроссфитом.
Этот вид спорта приносит много пользы для здоровья, хотя многие считают его увлечением. Ответ на вопрос, можете ли вы заниматься кроссфитом дома, - нет. Вы можете сделать что-то подобное, но это будет не так эффективно.
Отвлекающие факторы дома
Одна из основных причин, по которой вы не можете заниматься кроссфитом дома, заключается в том, что сколько там отвлекающих факторов. Главное, что отвлекает, - это телевизор. Многие люди считают, что могут тренироваться, слушая или просматривая дневную программу в фоновом режиме. Обычно это достаточно отвлекает, чтобы не дать должной концентрации, необходимой для выполнения упражнения.
Мобильный телефон - еще одно устройство, которое вводит нас в заблуждение. Входящие звонки, сообщения в WhatsApp, социальные сети, так далее. Они рыщут. Если вы хотите тренироваться с упражнениями высокой интенсивности, ваша тренировочная среда не должна отвлекать вас.
То же самое и с компьютером. Все больше и больше людей работают с компьютером. Если вы тренируетесь возле компьютера и слушаете музыку, вы будете каждую секунду останавливаться, чтобы сменить песню. Кроме того, вы можете получить важное рабочее электронное письмо, и вы сможете приступить к нему. Работа важна, но она не может занимать всю нашу жизнь. Это большая проблема для предпринимателей и фрилансеров.
В кроссфите выполняются упражнения разных дисциплин. Некоторые занимаются тяжелой атлетикой и бегом. Если вы хотите делать это дома, вам понадобится немного больше места и кондиционера. Иначе у вас не получится.
Есть спортсмены, которые тренируются дома, но они предоставили для этого место и раньше. Если одна из основных причин - нет денег, чтобы присоединить коробку, я сомневаюсь, что дом можно для этого оборудовать.
Тренировки дома требуют довольно большой силы воли. Это побуждает немногих людей, которые действительно это делают.
Кроссфит дома
Если вы действительно хотите заниматься кроссфитом дома, это кажется отличной идеей, но я надеюсь, что вы согласны с ней. Лучше провести тренировку, даже если она адаптирована в домашних условиях, чем ничего не делать. Тем не менее, мы рекомендуем по возможности ходить в бокс для тренировок, потому что разница огромна.
Есть несколько возможностей, которые позволяют нам заниматься кроссфитом дома, но мы собираемся максимально использовать те, которые существуют. Подавляющее большинство из них - это упражнения с собственным весом. Это одно из любимых видов оружия, позволяющее тренироваться с высокой интенсивностью и с большим комфортом.
Это список упражнений, которые вы можете делать дома:
- Бесплатные приседания или с утяжелением, если у вас есть пара гантелей
- Свободные или взвешенные шаги
- Приседания с прыжками
- Пистолеты
- Jumping Jacks
- Отжимания
- Burpees
- Сядьте взлеты
- Альпинисты на гору
- Жим, если у вас есть вес
- Кетткельбелл, если у вас есть гиря
- Держатель стойки на руке
Мало что нужно делать без какого-либо оборудования, но хуже ничего не делать. Если вы тоже хотите набрать выносливость Вы можете выполнять интервальное упражнение HIIT типа табата. Табата - это упражнение, которое длится очень мало времени (от 7 до 15 минут), в котором упражнения выполняются с интервалом в 20 секунд и 10 секунд отдыха.
Идеальный способ совершенствоваться - выполнить цикл упражнений в кратчайшие сроки и улучшить оценки. При выполнении упражнений важно отдавать предпочтение технике, а не скорости выполнения. Бесполезный делать много приседаний, если мы делаем это неправильно и повредили колено.
Как видите, ограничения домашнего кроссфита высоки, поскольку это упражнения, требующие оборудования и тренера, который будет направлять вас в выполнении упражнений и помогает избежать возможных травм.