Если вы решили привести себя в форму и хотели бы улучшить свою внешность, мы предлагаем лучшие уловки и способы уметь избавляться от жира на животе. Следует признать, что это довольно конфликтная область и что многие люди В этой части им сложно похудеть. Нет ничего невозможного, хотя нужно быть реалистом, полностью удалить локализованный жир. это задача, требующая больших усилий, но надо попробовать.
Брюшная полость - одна из самых сложных для удаления областей, одна из самых ненавистных, и это знают многие мужчины. Женщины также обрабатывают этот аспект, либо из-за гормонального фона, либо из-за того, что они пережили беременность. Но есть практические советы и рекомендации, которые могут помочь.
Как эффективно похудеть
Чтобы избавиться от абдоминального жира, вам нужно начать потерять лишние килограммы. Мы начнем с того, что узнаем наш образ жизни и посчитаем наш основной метаболизм. Отсюда мы создадим нашу собственную калорийную диету, чтобы уменьшить количество потребляемых калорий. Второй шаг - увеличить расход калорий. на основе сердечно-сосудистых упражнений и силовые тренировки для набора мышечной массы.
Чтобы рассчитать базальный метаболизм, мы рассчитаем его с помощью эти математические формулы сделано Харрис-Бенедикт, Результатом этого уравнения являются калории, необходимые вашему организму в день:
- Мужчина = (10 х вес в кг) + (6.25 х рост в см) - (5 х возраст в годах) + 5
- Женщина = (10 х вес в кг) + (6.25 х рост в см) - (5 х возраст в годах) - 161
Как избавиться от жира на животе
Прежде всего, начните с сокращения потребления калорий за счет избытка и создать дефицит калорий. Если нам нравится много есть между приемами пищи, нам придется отказаться от всех тех сладостей, закусок и безалкогольных напитков, которые добавляют калории, которые нам не нужны.
Ешьте больше клетчатки и белковой пищи
Мы не понаслышке знаем, что продукты, богатые углеводами, должны стараться уменьшить их нашей диеты. Есть люди, которые превращают эти углеводы в жиры в своем теле, а также уделяют внимание таким областям, как бедра и живот. Также необходимо исключить сахар диеты, так как ее калорийность превращается в жир.
Чтобы уменьшить эту тягу, вы можете заменить все эти продукты другими продуктами питания.с большим количеством белка. Белки помогают лучше контролировать аппетит и немного больше насытят. Продукты, богатые клетчаткой, также помогают утолить голод, и их можно найти в цельные продукты, фрукты, овощи и бобовые. Увеличение 10 г клетчатки В нашем ежедневном рационе мы можем уменьшить до 3,5 процентов висцерального жира. Рекомендуемая доза для этого мониторинга будет От 20 до 35 граммов в день.
Не употреблять алкоголь
Мы знаем, что избежать его употребления сложно, но мы должны исходить из того, что алкоголь добавляет в организм много ненужных калорий и особенно если его принимать с напитками, богатыми сахаром. Должен Избегайте всех этих пустых калорий и таким образом мы поможем своей печени. Обычно женщины выпивают один стакан алкоголя в день, а мужчина - два.
Пейте воду с лимоном
Эсто поможет в некотором роде уменьшить жировые отложения. Некоторые исследования показали, что употребление лимонной воды помогает улучшить обмен веществ и снизить аппетит. Лучше всего принимать утром натощак. Вы увидите, как это помогает улучшить переваривание всей пищи, которую мы едим, и детоксифицирует печень, чтобы она работала намного лучше.
Упражнение
Спорт - еще одна альтернатива заниженной талии. Лучшая комбинация - это сделай немного кардио вместе с конкретная тренировка для пресса. Хотя вы тоже не сосредотачиваетесь исключительно на кардио, так как вы можете потратить 20 минут на поднятие тяжестей и помочь уменьшить абдоминальный жир.
Среди упражнений, которые можно практиковать, он очень эффективен. изометрическая пластина. Это практика, которую можно выполнять с применением силы и уменьшения боли в спине или травм. Важно напрячь брюшную часть и делать серии от 30 до 45 секунд.
упражнения приседания с подъемом ног это еще один способ не напрягать спину. Это будет выполняться, когда тело лежит на спине, руки поддерживаются и выполняются различные упражнения ногами, не касаясь земли.
Другие упражнения, которые мы можем порекомендовать, - это как делать нижний пресс, los косой или изометрический. Если вам интересно, вы также можете изучить, как делать приседания правильно и следуйте последовательному распорядку, чтобы не упустить момент и эффективно увидеть результаты. Имейте в виду, что ты должен быть постоянным Чтобы увидеть свою цель, сначала всегда сложно к ней привыкнуть, но примерно через 12–14 дней вы начинаете видеть результаты, и это побуждает вас продолжать двигаться вперед.