Хороший пресс - цель многих людей, которые ходят в тренажерный зал, чтобы улучшить свое телосложение. Тем не менее, есть упражнения на увеличение количества жира и аспекты, которые следует учитывать при этом. В упражнения на нижний пресс те, которые фокусируются на чем-то другом в нижней части живота.
В этой статье мы расскажем вам, какие упражнения для нижней части живота являются лучшими и какие аспекты вы должны учитывать, чтобы развить их в полной мере.
Процент абдоминального жира
Имейте в виду, что процент жира на животе важен для того, чтобы они были заметны. Что бы вы ни делали перед упражнениями для пресса, если у вас нет низкого процента жира в брюшной полости, вы не сможете получать от них удовольствие. И это то, что генетика каждого человека заставляет жировые отложения накапливаться в разных областях. Есть люди, у которых больше жира откладывается в ягодицах, ногах, спине и т. Д. У других он накапливается в области живота.
Прежде всего, нужно сказать, что локально похудеть нельзя. То есть, несмотря на то, что вы будете выполнять упражнения на нижнюю часть живота, делать много кардио или пользоваться поясами для похудения, организм избавляется от жира генетически. Если вам нужно хранить жир в области живота, очень вероятно, что это будет последняя область, в которой жир полностью удаляется.
Чтобы снизить процент жира в организме, необходимо установить дефицит калорий в своем рационе.. Это означает, что нужно есть меньше калорий из большего количества полосок в повседневной жизни. Благодаря этому нам удается понемногу снижать процентное содержание жира, чтобы не избавляться от мышечной массы, за которую мы так дорого обошлись. С этим дефицитом калорий и с помощью упражнений на нижнюю часть живота мы сможем иметь очень привлекательный живот. Еще один важный момент, о котором следует помнить, это то, что нижних частей пресса как таковых нет. Вся область, над которой мы собираемся работать, относится к сердцевине, а именно к прямой мышце живота. Если вы хотите быть уверены, что различные упражнения для нижней части живота могут помочь стимулировать ее в большей степени.
Упражнения на нижний пресс
Давайте посмотрим, какие упражнения для внутреннего брюшного пресса лучше всего подходят для стимуляции нижней части прямых мышц живота. Следует отметить, что любое упражнение, которое мы выполняем для кора, задействует все в целом. Даже изометрические упражнения стимулируют всю эту область.
Давайте посмотрим, какие упражнения для нижней части живота самые лучшие:
Подъем ног лежа
Для выполнения этого упражнения желательно положить руки под ягодицы, чтобы не выгибать поясницу. Ложимся на пол на спину и кладем руки под ягодицы. Ставим ноги вместе и поднимаем по прямой, пока мы не получим L лежа с нашим телом. Достигнув вершины, мы медленно спускаемся вниз, удерживая ноги как можно дольше и вместе, прежде чем коснуться ступней землей, мы снова поднимаемся и делаем еще одно повторение.
Важно, чтобы на протяжении всего упражнения область живота находилась в напряжении, чтобы усилить стимул, передаваемый этой группе мышц. Ключевые моменты в этом упражнении:
- Всегда держите руки под ягодицами.
- Ядро должно быть активным и плотным, чтобы увеличить стимуляцию.
- Опускание ног должно быть медленным и постепенным.
- Ноги не должны касаться земли.
Подъем ног стоя
Чтобы поднять ноги от стопы, мы должны использовать для этого тренажер. Важно, что в машине мы поддерживается удобно, чтобы не повредить спину. У тренажера должна быть спинка, поддерживающая обе руки и спину. Чтобы выполнить упражнение, мы сводим ноги вместе и поднимаем их по прямой линии, образуя L. Если мы хотим усилить стимул еще немного, мы можем удержаться в этом положении на секунду. Затем мы медленно и контролируемо опускаем ноги и перед тем, как полностью выпрямиться и потерять механическое напряжение, снова поднимаем ноги.
Ключевые моменты в этом упражнении:
- Спина должна быть прямой и поддерживаться на протяжении всего движения.
- Сжимаем сердечник для увеличения активации.
- Мы не должны терять механическое напряжение во время упражнения.
- Опускание ног следует контролировать медленно.
Альтернативные возвышения
Еще один способ тренироваться и выполнять упражнения на нижнюю часть пресса - быстро чередовать ноги при махе вниз. Для этого упражнения мы должны лечь на спину на пол и расположить руки ниже ягодиц. Таким образом, мы гарантируем безопасность нашей спины. Поднимаем одну ногу наверх и по мере опускания поднимаем другую ногу. Поочередно мы постоянно поднимаем ноги, как если бы крутили педали. Это упражнение для увеличения скорости и его следует удерживать не менее 20 секунд.
Ключевые моменты в этом упражнении:
- Руки должны находиться под ягодицами, чтобы зафиксировать поясничный отдел.
- Сжимаем стержень, чтобы усилить активацию группы мышц.
- Выполняем повторы быстро и держимся 20 секунд.
- Ноги больше не могут касаться земли.
Упражнения на нижнюю часть пресса: кранчи на высокий блок
Это одно из лучших упражнений на пресс как с точки зрения прогресса, так и с точки зрения безопасности. Для этого нам нужно встать на шкив и использовать веревку, чтобы притягивать к себе вес. Мы делаем жест брюшного пресса, но мы можем постепенно увеличивать вес, который мы несем. Многие считают, что это упражнение делается для верхней части пресса. Однако, как мы упоминали ранее, не существует таких понятий, как верхний или нижний пресс. Это упражнение подчеркивает всю прямую мышцу живота и поможет вам получить хорошую V.
Ключевые моменты в этом упражнении:
- Ноги должны быть вместе, а живот напряжен.
- Спина должна спускаться прямо и с небольшим наклоном в конце пути.
- Эксцентрическую фазу необходимо контролировать.
Я надеюсь, что с этой информацией вы сможете узнать больше о лучших внутренних упражнениях для пресса.