Когда мы начинаем в тренажерном зале, мы все хотим по-настоящему привлекательного пресса. Однако есть много аспектов, которые люди не знают об этой группе мышц. Некоторые люди не знают, как правильно выполнять упражнения, а другие люди не знают, какие переменные тренировки следует учитывать, чтобы сделать их видимыми. Какой бы ни была причина, сегодня мы поговорим о как правильно делать приседания.
Если вы хотите знать, как правильно делать пресс, мы объясним вам это в этой статье.
Как правильно делать приседания
Первое, что мы должны принять во внимание, прежде чем узнать о хорошей технике упражнений на пресс, - это процентное содержание жира. Вы должны знать, что мы делаем то же количество приседаний, которое делаем, если у нас высокий процент жира, особенно в области живота, брюшной полости не будет видно. То есть, если у нас не будет немного жира, неважно, сколько пресса мы сделаем, мы не сможем увидеть знаменитую шестерку.
Есть люди, которые ежедневно выполняют множество упражнений, чтобы укрепить эту группу мышц. Фактически, научные данные не подтверждают, что с прессом следует обращаться как с любой другой группой мышц. Вместе с вами вы должны обратить внимание на различные переменные тренировки и включить их в нашу программу упражнений. Переменные тренировки, такие как объем работы, интенсивность и частота.
Мы должны знать, что у пресса есть еще одна мышца, и мы должны работать с ними, как если бы это была другая. Наверняка вы не подумаете о выполнении сетов на грудь более 50 повторений. Однако есть много людей, которые знают, как правильно делать пресс и делать бесконечные серии. Брюшной пресс должен быть проработан с объемом тренировки, который адаптируется к уровню человека и его цели. То же самое касается интенсивности и частоты. Для гипертрофии на клеточном уровне должен быть стимул, близкий к мышечному отказу. Это означает, что нужно дать нам один или два повторения мышечного отказа.
Последняя переменная, которую следует учитывать, - это частота. У нас не может быть хорошего пресса, если мы не работаем с частотой на адаптированном уровне.
Дефицит калорий
Еще один важный аспект обучения правильному приседанию - процент жира. Имейте в виду, что если наш живот имеет высокий процент жира, мы не сможем увидеть пресс. Чтобы раскрыть эти мышцы, у нас должен быть низкий процент жира. Чтобы избавиться от лишнего жира, который мы накопили, мы должны установить дефицит калорий в рационе, чтобы иметь возможность худеть постепенно и здоровым образом.
Мы не должны забывать, что в В большинстве базовых многосуставных упражнений нам придется напрягать мышцы кора. Вся центральная часть тела, включая брюшной пресс, должна быть сокращена для лучшего задействования мышечных волокон и лучшей общей стабильности. Таким же образом мы косвенно прорабатываем брюшной пресс без необходимости делать для этого специальные упражнения.
Очень важно иметь низкий процент жира, чтобы пресс был видимым. Чтобы установить дефицит калорий в рационе, нам просто нужно подсчитать, что это за поддерживающие калории, и уменьшить общее количество калорий на 300-500.
Как правильно делать приседания с помощью упражнений
Работа всех мышц кора очень важна для хорошего здоровья и предотвращения травм. Ядро - это все, что охватывает центральные мышцы тела. Эти мышцы Это мышцы живота, косые мышцы живота, поясницы, сгибатели и разгибатели бедра и ягодиц. Это не только поможет нам улучшить устойчивость, но и поможет исправить осанку и предотвратить травмы.
Мы увидим, какие основные упражнения помогут научиться правильно приседать. Эти упражнения довольно легко выполнять прямо из коробки. По мере продвижения мы можем усложнять trus. Правильный способ проработать пресс с самого начала - это выполнять изометрические упражнения. То есть эти упражнения основаны на работе мышц живота, чтобы поддерживать осанку тела.
Брюшное железо
Это очень простое упражнение. Мы будем поддерживать локти на уровне плеч и вытягиваем тело полностью параллельно земле. Ступни должны быть открыты на уровне бедер, и мы стремимся к естественному положению тела. Мы будем удерживаться в этом положении, пока не почувствуем ожог и не сможем больше.
Как правильно делать приседания: боковая планка
Это упражнение практически такое же, как и планка для живота. Вы должны поставить на сторону бытие. Для этого мы будем поддерживать одно из предплечий, а ноги оставить прямыми. Мы стараемся удерживать положение за счет изометрической работы мышц живота. Так мы научимся правильно выполнять приседания. Если вы по-прежнему не можете полностью поддерживать тело, мы можем опираться на колени, а не на ступни.
Ягодичный мостик
Это одно из самых простых упражнений для проработки поясницы и ягодиц. Мы возьмем руки по обеим сторонам тела, оторвем ягодичную мышцу от земли и сожмем ее как можно сильнее. Нельзя слишком сильно поднимать бедро, чтобы это не навредило. Продержимся в таком положении несколько секунд.
Полезен ли брюшной пресс для похудения?
На этот вопрос ответят «да» и «нет». Все упражнения, которые мы упомянули в списке, помогут вам похудеть, просто тренируясь в дороге. Необходимо дать понять, что вы не можете тренировать брюшную область, мы будем терять брюшной жир. Жир теряется в той области, где он генетически предопределен терять первым. Если вы относитесь к тем людям, которые склонны накапливать жир на руках, вы должны иметь в виду, что это будет область, в которой потеря указанного жира будет стоить дороже.
Чтобы получить знаменитую плитку шоколада нам понадобится имеют процентное содержание жира менее 15% у мужчин и менее 20% у женщин. Это в обобщенном виде. Следует иметь в виду, что, если человек накапливает меньше жира в части живота, он сможет отметить пресс с большим количеством жира.
Я надеюсь, что с этой информацией вы сможете больше узнать о том, как правильно делать пресс.