Se há uma coisa que alguém odeia na academia, é treinar com cadarços. A rigidez é terrivelmente dolorosa e impede que você exerça a força necessária para realizar os exercícios de sua rotina. A rigidez surge como resultado do dano muscular produzido durante as sessões de treinamento. Com essas dores, as pessoas se perguntam se treinar com rigidez será saudável ou não para o nosso corpo. Outros optam por reduzir o volume de treinamento ou as cargas que usam nos exercícios para não sentir aquela dor.
Quer saber se é bom treinar com cadarço? Aqui explicamos tudo para você.
Por que os cadarços saem?
A rigidez é o resultado de danos musculares durante as sessões de treinamento. Quando submetemos o músculo a um estímulo intenso, liberamos ácido lático em nossos músculos como um produto residual após a metabolização do glicogênio muscular. Isso faz com que o acúmulo desse ácido cause dor após os dias seguintes. Normalmente, a dor máxima ocorre quando decorrem cerca de 48 horas após o exercício físico.
Não precisa ser um exercício muito extenuante que causa dor. Simplesmente, para aquelas pessoas que não estão acostumadas a se exercitar e, de repente, iniciamos uma rotina de exercícios, elas estarão sujeitas à dor da rigidez. Existem algumas maneiras de retire os cadarços mas é sempre melhor não tê-los.
Para aquelas pessoas que estão acostumadas a fazer exercícios físicos, se passarem por um treinamento mais forte e intenso que o normal, causarão mais danos musculares. A quebra dessas fibras também fará com que tenhamos mais dor ao mover e exercer força. Porém, não porque temos rigidez, devemos parar de treinar ou fazê-lo com menos carga ou intensidade.
Quando treinamos com uma determinada intensidade e com um volume de treinamento adaptado às nossas habilidades, não precisamos ter rigidez. É normal que, num primeiro momento, tenhamos mais cansaço e dor ao ter que superar essa resistência que é as cargas ou o peso que colocamos nas máquinas e halteres. Por outro lado, se cada vez que temos rigidez reduzimos nosso volume de treinamento ou sua intensidade, não permitiremos a criação de adaptações neuromusculares em nosso organismo.
Importância de ser progressivo
Um treinamento para se sempre fizermos o mesmo. É necessário variar o peso, as repetições, a tensão mecânica que exercemos durante o exercício, modificar os tempos de descanso, etc. Para que o treinamento dê resultados. Pelo contrário, não estaremos crescendo ou avançando em nosso objetivo. Lembre-se de que ter rigidez não precisa ser ruim ou bom.
Quando aumentamos o nosso nível de cargas que introduzimos nas máquinas e que levantamos, é normal que os danos musculares aumentem. No entanto, nunca devemos trabalhar com a falha muscular. A falha muscular é a repetição de que não poderíamos fazer outra repetição sem ajuda. Se em todas as séries ou em todos os exercícios chegarmos à falência muscular, vamos aumentar o estresse que o músculo está passando durante as sessões e ele se exaurirá mais cedo. Não só fará com que mais fibras se rompam e seus danos sejam maiores, mas a recuperação será mais lenta, o risco de lesões aumenta e surge a dor.
Se você treina uma rotina de exercícios há muito tempo, estará adaptado a ela. Quanto mais carga você levanta, mais esforço é necessário. No entanto, se fizermos esse aumento de carga progressivamente, não será necessário aumentar o dano muscular.
Para que você entenda melhor, vamos dar um exemplo. Imagine que estamos fazendo supino há 3 semanas, no qual colocamos um total de 60 kg de cargas. Se na quarta semana colocarmos 75 kg, estaremos aumentando muito a carga de uma vez. Se quisermos realizar o mesmo número de repetições e séries com esse peso, causaremos dano muscular excessivo e, portanto, aparecerá rigidez. O ideal é aumentar esse peso aos poucos para criar adaptações.
É bom treinar com atacadores?
Quando já fazemos a mesma rotina há algum tempo (mais ou menos 3 ou 4 meses), percebemos que nosso corpo está totalmente adaptado e não progride o suficiente. É neste caso quando mudamos nossa rotina para modificar os estímulos que nossos músculos recebem. Provavelmente, Os primeiros dias que realizarmos a nova rotina serão em que temos rigidez.
No entanto, treinar com atacadores não deve ser um problema. Com um bom aquecimento e alongamento adequado, reduziremos a dor das feridas. Se pararmos de treinar ou diminuirmos o volume de treino e sua intensidade para que não doa tanto, estaremos fazendo com que o corpo não se adapte a esse treino. De forma que, se repetirmos aquele treinamento novamente, teremos rigidez novamente.
Normalmente, recuperamos de atacadores em menos de 3 a 5 dias. As feridas que são muito dolorosas e que não nos permitem treinar demoram mais para ir embora. No caso em que você tem esse tipo de rigidez, pense que não precisa repetir um treinamento como esse. Conforme a experiência na academia avança, nos acostumamos a adaptar o volume de treinamento ao nosso próprio desempenho. Quando encontrarmos o volume exato, não teremos rigidez e apenas alguns desconfortos ou mini rigidez nos dias em que aplicarmos sobrecarga progressiva.
Do que não depende o treino com atacadores?
Há momentos em que é melhor não treinar com cadarços. Esses casos envolvem aquelas feridas realmente doloridas que não nos permitem realizar nenhum tipo de movimento básico. Chegados a este ponto, o corpo está nos pedindo repouso absoluto para nos recuperarmos aos poucos.
Em todos os outros casos, desde que possamos treinar, é melhor fazer no mesmo ritmo de sempre. Existem algumas maneiras de ajudar a curar a rigidez: fazer um bom aquecimento antes da rotina de musculação, alongamento adequado das articulações e músculos e uso de antiinflamatórios para reduzir a dor.
Espero que com essas informações você esclareça suas dúvidas sobre treinar com atacadores ou não.