Ao praticar um tipo de exercício, grande ênfase é sempre colocada no aquecimento esportivo. Sabemos que essa prática ajuda a prevenir lesões e melhorar o desempenho durante a sessão. E é que as articulações, tendões e músculos são ativados e ficam mais flexíveis ajudando a prevenir possíveis lesões por solavancos ou impactos inesperados. No entanto, não é tão falado nem é o refrigeração esportiva. Essa é a prática que se realiza ao final do treinamento com o mesmo objetivo de aquecimento, mas serve para estabilizar o corpo novamente.
Neste artigo, vamos falar sobre todas as características e importância do resfriamento esportivo.
Atividade física e desempenho
Quando treinamos ou realizamos qualquer sessão de atividade física é importante cumprir todas as fases necessárias para um bom resultado. Essas fases são: aquecimento esportivo, exercícios e relaxamento esportivo. Cada fase tem seu objetivo principal. Se todas essas fases forem cumpridas corretamente, teremos melhores resultados e um benefício para a nossa saúde. Além disso, nos ajudará a prevenir possíveis lesões e dores musculares.
Há quem confunda o aquecimento desportivo e o desaquecimento desportivo com o desaparecimento dos cadarços. Uma coisa não tem nada a ver com a outra. A rigidez aparece devido ao excesso de treinamento em um grupo muscular específico. Ou aparece porque o músculo não está suficientemente treinado para a carga a que foi submetido ou porque não estava acostumado a esse esforço. Se treinarmos e buscarmos bons resultados, não devemos buscar dores.
Como já sabemos, o aquecimento antes de uma sessão de atividade física ajuda a preparar os músculos e o corpo para a próxima fase. Nesta fase estaremos treinando ou exercitando a própria ação. No final da sessão, é tão importante fazer um desaquecimento ou desaquecimento esportivo quanto um aquecimento prévio. O resfriamento geralmente é minimizado, embora seu desempenho seja conhecido por ser de particular relevância.
Para quase qualquer tipo de treinamento, é interessante se acalmar.
O que é refrigeração esportiva
É definida principalmente pelo processo que é realizado após uma atividade física de caráter de médio esforço. Seu objetivo é ser capaz de dispensar o corpo para retornar aos valores metabólicos de repouso. Também influencia nas adaptações neuromusculares para poder atingir a situação inicial de repouso. É importante se acalmar ao se exercitar, para que possa reduzir progressivamente a intensidade do esforço. Dessa forma, não faremos os músculos esfriarem rapidamente e podemos sofrer uma lesão.
Você provavelmente já ouviu falar de uma pessoa dizendo que sua panturrilha "subiu" após uma sessão de corrida. Provavelmente, essa pessoa terminou os esportes e sentou-se ou deitou-se sem fazer um relaxamento esportivo adequado. Se um músculo que está em estimulação contínua o deixamos em repouso total se for um resfriamento prévio, então na hora de reativá-lo, ele pode não cumprir a mesma função e acabar batendo em nós mesmos.
Os principais objetivos da refrigeração esportiva são os seguintes:
- Ajuda a normalizar funções orgânicas e o equilíbrio homeostático geral do corpo. A homeostase é o estado em que o corpo está completamente em repouso e as funções metabólicas funcionam adequadamente. O corpo normalmente tende à homeostase e, portanto, há estagnações quando se trata de melhorar os treinos.
- Restaurar substratos de energia e sobrecompensar o corpo. A sobrecompensação é um dos principais objetivos de um treino. Principalmente devemos nos adaptar ao treinamento e continuar melhorando cada vez mais. Certamente você já ouviu alguém dizer isso nos trens para ficar um pouco mais forte a cada dia.
- O objetivo final é restaurar os elementos estruturais das células e todos os sistemas enzimáticos. Não podemos esquecer que nosso sistema celular e metabólico está continuamente atuando durante o processo de treinamento.
Fases necessárias para o resfriamento esportivo
Para que a refrigeração esportiva seja mais eficiente e cumpra suas funções principais, é necessário o uso de roupas adequadas. E isso requer alguns movimentos de recuperação mais específicos, não concluídos com o treinamento. Também é necessário realizar o resfriamento esportivo após uma competição. É imprescindível que sejam utilizados vários exercícios de alongamento que visem a contração dos músculos envolvidos na atividade realizada.
A duração do desaquecimento esportivo deve ser de cerca de 10 minutos. Os especialistas não gostam de estabelecer limites de tempo para o aquecimento e o desaquecimento. Isso ocorre porque cada pessoa precisa de um aquecimento ou desaquecimento diferente. Existem pessoas que estão em pior condição física e que precisarão tanto de mais tempo para se aquecer quanto para se restabelecer o corpo. Essas pessoas são mais propensas a lesões, portanto, mais ênfase deve ser dada a esses alongamentos.
As fases de resfriamento esportivo podem gerar os seguintes benefícios:
- Melhora a flexibilidade geral.
- Ajuda a aumentar a resistência à tração e a elasticidade dos músculos, ligamentos e fáscias.
- Melhore nossa força muscular.
- Favorece o tratamento e reabilitação de lesões.
- Previne possíveis lesões após o treinamento.
Durante este processo, é conveniente realizar alguma atividade como pedalar ou aplicar algumas técnicas de relaxamento respiratório. As massagens facilitam o retorno venoso e o alongamento para prevenir lesões e melhorar a flexibilidade. Todas essas atividades melhoram o transporte do sangue e eliminam o ácido láctico acumulado nos músculos.
Qualquer pessoa pode se recuperar adequadamente graças ao resfriamento esportivo sem sobrecarregar o corpo. Tem muita gente que, por falta de tempo ou por não ter o hábito, deixa essa fase de recuperação de lado. É fundamental para fazer lácteos que o nosso corpo repouse em melhores condições e isso se traduzirá em melhores lucros.
Espero que com essas informações você possa aprender mais sobre refrigeração esportiva.