Certamente você está cansado de ver pessoas da academia que não se aquecem antes do treino. Provavelmente, você também é uma daquelas pessoas que não aquece. E isso é o aquecimento esportivo É uma das fases mais importantes do exercício. Graças à sua execução, os nossos músculos e o sistema respiratório e circulatório estão preparados para poderem assumir com eficácia este gasto energético e o recrutamento das fibras musculares.
Portanto, vamos dedicar este artigo para contar a vocês todas as características, importância e execução do aquecimento esportivo.
O que é aquecimento esportivo
Quando fazemos aquecimento esportivo, o sistema endócrino e toda a regulação hormonal do nosso corpo são ativados. Dependendo da atividade física que vamos realizar, devemos ter em mente que existem vários tipos de aquecimento esportivo. Cada um deles está focado na ativação de várias áreas do nosso corpo. Também deve ser adaptado dependendo do exercício a ser realizado.. Não é a mesma coisa fazer aquecimento para preparar uma maratona do que para fazer musculação na academia.
Da mesma forma, se estamos treinando a academia depende muito do grupo muscular que vamos trabalhar naquela sessão. Se vamos analisar um treino de pernas, não é o mesmo aquecimento esportivo que vamos fazer um treino de ombro e tríceps.
O conceito geral de aquecimento esportivo refere-se a uma série de exercícios que visa começar a trabalhar vários grupos musculares do corpo para que o corpo esteja preparado para as demandas do treinamento. Trata-se de ter certeza de que o corpo pode dar o melhor de si no treinamento subsequente e que o investimento do esforço pode nos levar a um ótimo desempenho. O que mais, ajuda a minimizar o risco de lesões e ajuda a atingir os melhores objetivos.
Durante o aquecimento esportivo, a temperatura corporal sobe graças ao aumento da temperatura dos músculos devido à aceleração da frequência cardíaca. Durante esses processos, são produzidas adaptações que nos permitem realizar uma liberação de força mais rápida e eficiente.
Principais tipos de aquecimento esportivo
Como já mencionamos, dependendo do exercício físico que vamos analisar, existem diferentes tipos de aquecimento esportivo. Vamos listar cada um deles e descrever brevemente do que se trata.
Aquecimento geral
É aquele realizado quando se pretende trabalhar quase todo o corpo numa série de exercícios de resistência. Não se concentre em um grupo muscular específico durante o aquecimento. É utilizado para que todo o corpo entre em uma fase global de ativação e otimização na queima de calorias e aproveitamento dos estoques de glicogênio.
Para fazer este tipo de aquecimento você só precisa realizar movimentos que não envolvam muito esforço. EEsses exercícios são ativados pelos músculos e espalhados por todo o corpo. A intensidade deve ser de média a moderada, por exemplo, podemos caminhar em uma elíptica ou correr sem correr.
Aquecimento específico
É aquele que é segmentado em várias partes para poder trabalhar um grupo muscular específico. Nesse tipo de aquecimento, as articulações estão diretamente envolvidas com o tipo de exercício que vamos realizar. Este aquecimento consiste em realizar o exercício de lobo que faremos mas praticá-lo com intensidade baixa ou muito baixa.
Por exemplo, se estamos na academia e vamos fazer um supino, vamos preparar o mesmo exercício, mas com apenas a barra ou adicionando alguns discos muito leves. Dessa forma, podemos realizar muitas repetições com pouco peso para estimular o peitoral, o deltóide anterior e o tríceps. Além disso, nos ajuda a fortalecer a técnica de exercícios para sermos capazes de realizar um bom impulso de perna, uma boa ativação glútea e central e aquela tão desejada retração escapular.
Enquanto um aquecimento geral é feito uma vez e é válido para toda a sessão, este aquecimento específico é necessário para cada exercício a ser executado. Desta forma, alcançamos uma otimização no recrutamento das fibras musculares e, portanto, no estímulo que o músculo vai transportar durante a sessão de treino.
Aquecimento esportivo dinâmico
É sobre o tipo de aquecimento que difere especialmente dos demais, pois coloca ênfase nas partes do corpo que envolvem. Neste caso, são realizados exercícios que têm a mesma natureza da atividade a realizar. Este aquecimento é dividido em: força, propriocepção, flexibilidade, equilíbrio, controle da respiração, aguçamento dos reflexos, etc.
Isso significa que tanto as propriedades físicas quanto psicológicas podem nos fazer entrar em um estado físico e mental que nos prepara para podermos agir melhor na execução do exercício. Por exemplo, podemos fazer rapidamente uma série de exercícios sem fazer uma pausa em um circuito de média ou baixa intensidade.
Aquecimento preventivo de esportes
É aquele que é posto em prática para estabelecer orientações específicas que são indicadas por um profissional. Tal proteção tem diretrizes previamente estabelecidas para poder seguir uma aula para evitar lesões específicas ou agravar uma lesão já existente. Pela própria razão desse aquecimento, deve ser auintensidade baixa ou muito baixa. Sua natureza pode variar dependendo do caso. Alguns exercícios são mais prejudiciais do que outros.
Por exemplo, podemos fazer algumas séries de aproximação em exercícios como levantamento terra para executar bem a técnica e densidade na região lombar ou trapézio.
Não vamos esquecer que o alongamento deve ser incluído durante as fases de aquecimento esportivo. Você não só tem que estimular os músculos a serem trabalhados e fortalecer a técnica de exercício posterior, mas também o alongamento. O músculo deve ter flexibilidade suficiente para funcionar corretamente. É assim que alcançamos a otimização no desempenho do exercício e podemos obter as melhores marcas e a melhor estimulação ao músculo.
Outro aspecto que nos ajuda a tratar o aquecimento esportivo é a conexão mente-músculo. Ao sentir o músculo que vamos trabalhar, é mais fácil nos conectarmos com a mente para poder melhorar no recrutamento de fibras.
Espero que com essas informações você possa aprender mais sobre o aquecimento esportivo.