Sim, é verdade que chegando nas últimas horas do dia, nosso estômago está mais aberto e podemos pular ansiosamente em nossa geladeira. Procuramos assim encher o estômago de forma compulsiva e ainda mais se tiver sido um dia estressante. Portanto, você tem que controlar isso Ingestão de forma saudável e pouco calórica.
É difícil manter esse jeito compulsivo si además estamos a dieta. En este caso, en Hombres con Estilo, incluiremos jantares para emagrecer e fazê-lo de forma leve e saudável, e sabemos que a longo prazo é fundamental manter este plano diário, pois com o tempo o seu corpo irá valorizá-lo. Tome café da manhã como um rei, coma como um príncipe e jante como um mendigo, é a melhor maneira de manter um peso normal.
Dicas para manter um peso correto
É importante manter a ideia de que perder peso não significa pular nenhuma refeição ou que a cada refeição deve-se comer apenas vegetais. Você pode ter uma dieta completa comendo praticamente tudosó tem que estudar qual é o seu melhor plano, que tipo de comida te deixa mais leve e acima de tudo é muito importante faça algum exercício diariamente.
Tenha disciplina e rotina diária será o melhor dos resultados. É importante não pular nenhuma das etapas, pois isso irá revogar esse seu corpo desacelera de novo e custa para você iniciar um processo de perda de peso novamente.
Você tem que comer 5 refeições por dia (café da manhã, almoço, almoço, lanche e jantar), esperando em intervalos de duas horas cada, então, para cada vez que você comer. seu corpo lhe dá tempo para queimar o que você consome corretamente. Desta forma, o estômago vai se sentir mais saciado e sem aquela sensação de vazio.
Dados importantes a serem lembrados
Os jantares devem fornecer 20-30% da ingestão diária de energiaCom esses dados podemos indicar que em uma dieta de 1.500 Kcal podemos incluir um jantar de 300 a 400 Kcal, mas para homens em uma dieta de 2000 Kcal, indicaremos um jantar de 400 a 500 Kcal.
Você tem que pegar o alimentos cozidos, cozidos no vapor, papillote ou grelhados e usar praticamente uma colher de sopa de óleo ou nada.
A ingestão de carboidratos é permitida, mas em sua justa medida. Existem estudos científicos que sustentam a teoria de que seu consumo proporciona a energia necessária para nossas funções corporais, mas sim, visto que podem ser carboidratos de farinhas integrais e não de farinhas refinadas.
Você pode comer sobremesa? Sim você pode. Recomenda-se um pedaço de fruta ou um iogurte desnatado, embora para alguns especialistas em dietas para perder peso, ingerir algum composto lácteo à noite não seja uma ideia muito boa.
Jantares para perder peso
Propomos jantares para que possa fazer por mais de uma semana:
JANTAR 1:
- Salada de brotos tenros de alface, com rúcula e tomate.
- Merlusa grelhada.
- 2 fatias de pão integral.
- Sobremesa: Iogurte desnatado ou 1 peça de fruta.
JANTAR 2:
- Sopa Julienne com macarrão.
- Robalo com legumes papillote (cebola, aspargos, cenoura).
- 2 fatias de pão integral.
- Sobremesa: Iogurte desnatado ou 1 peça de fruta.
JANTAR 3:
- Purê de legumes (cenoura, abobrinha e feijão verde).
- Peito de frango grelhado + 2 biscoitos.
- 2 fatias de pão integral.
- Sobremesa: Iogurte desnatado ou 1 peça de fruta.
JANTAR 4:
- Salada de tomate.
- Omelete.
- 2 fatias de pão integral.
- Sobremesa: Iogurte desnatado ou 1 peça de fruta.
JANTAR 5:
- Espargos brancos temperados com vinagrete.
- Tamboril assado com batata e cebola.
- 2 fatias de pão integral.
- Sobremesa: Iogurte desnatado ou 1 peça de fruta.
JANTAR 6:
- Salada de rúcula e espirais de macarrão de trigo integral com atum e tomate cereja.
- 2 fatias de pão integral.
- Sobremesa: Iogurte desnatado ou 1 peça de fruta.
JANTAR 7:
- Salada de batata, botões com cenoura ralada e broto de feijão.
- Filé de peru grelhado.
- 2 fatias de pão integral.
- Sobremesa: Iogurte desnatado ou 1 peça de fruta.
JANTAR 8:
- Legumes grelhados: beringela, pimenta, cebola e espargos selvagens.
- Papilote de pescada assada com ervas aromáticas, espargos silvestres e 1 batata pequena.
- 2 fatias de pão integral.
- Sobremesa: Iogurte desnatado ou 1 peça de fruta.
JANTAR 9:
- Repolho com grão de bico refogado.
- Ovos mexidos com cogumelos e camarões com 1 ovo.
- 2 fatias de pão integral.
- Sobremesa: Iogurte desnatado ou 1 peça de fruta.
Estas são apenas algumas propostas para que os possa implantar nos seus jantares para emagrecer. É uma proposta indicativa, cada um pode substitua qualquer um dos ingredientes por um semelhante ao seu gosto. Obviamente, nem todo mundo vai gostar de peixe, mas você pode substituir um pouco de carne branca. É imprescindível, pelo menos, sempre misture vegetais com proteína. Se você segue um treinamento intenso e esta opção é insuficiente, você pode ver em um de nossos artigos "O que comer depois do treino", ou se você preferir uma dieta saudável sem dieta, sugerimos que você "Como comer uma dieta mediterrânea".