Dieta mediterrânea

A dieta mediterrânea é rica em sabores e alimentos de qualidade. Também está associado a vários benefícios para a saúde. Isso faz com que seja uma das opções mais inteligentes para sua dieta. Na verdade, muitos especialistas acreditam que ele é incomparável.

Os países ao redor do Mar Mediterrâneo desfrutam de uma grande variedade de alimentos frescos, deliciosos e sazonais. E isso aparece em seu colesterol e pressão arterial, bem como em seu coração e cérebro. A dieta mediterrânea pode ajudá-lo a perder a barriga e o mais importante: estender sua vida.

Os fundamentos da dieta mediterrânea

A dieta mediterrânea goza de excelente reputação em todo o mundo. Embora não haja uma forma oficial de segui-lo, seus fundamentos devem ser os seguintes:

Gorduras saudáveis

Ao contrário de outras dietas, o Mediterrâneo não só permite a ingestão de gordura, mas esta é considerada um de seus nutrientes essenciais. No entanto, não qualquer tipo de gordura funcionará, mas é necessário certificar-se de que são saudáveis. É o caso das nozes, azeitonas ou azeite. Esses tipos de gorduras adicionam sabor aos pratos, fornecem energia e previnem doenças.

Em vez disso, a presença de gorduras ruins na dieta mediterrânea é muito baixa. A razão é que muito mais alimentos frescos são consumidos do que alimentos processados, que são ricos em gorduras saturadas e trans. Essa abordagem da gordura é considerada boa para o coração e para a saúde geral.

Alimentos frescos

Uma das razões pelas quais a dieta mediterrânea é tão saudável é que baseia-se principalmente em alimentos frescos e sazonais. A dieta mediterrânea é rica em frutas, verduras, legumes, nozes, peixes e frutos do mar. Deve-se destacar que a abundância de frutas e vegetais torna uma dieta muito rica em antioxidantes.

Também inclui carnes, especialmente carnes brancas. Em vez disso, deve ter baixo teor de gorduras ruins, carne vermelha e açúcar. Os laticínios são permitidos em pequenas quantidades, principalmente na forma de iogurte e queijo.

Vinho

A bebida mais representativa da dieta mediterrânea é o vinho tinto. Durante as refeições e com moderação (fala-se em dois drinques por dia no máximo), o vinho tem sido associado a benefícios para a saúde. Tal como acontece com outros alimentos da dieta mediterrânea, o segredo é consumir com moderação.

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Especiarias

As especiarias desempenham um papel muito importante no sabor da dieta mediterrânea, bem como em alguns de seus benefícios para a saúde. Se você quiser seguir esta dieta, Na sua cozinha não pode faltar louro, alecrim, manjericão ou pimenta.

Alimentos para sua lista de compras

Alimentos frescos e variedade devem predominar em seu carrinho de compras. Vamos ver quais são os alimentos-chave para comer ao estilo mediterrâneo.

• Azeite de oliva
• Tomate
• pimentas
• Granada
• Nozes
• Grão de bico
• Lentilhas
• Rúcula
• Iogurte grego
• Queijo feta
• Salmão
• Atum
• Camarão
• Frango
• Azeitonas
• Alho

Como perder barriga com a dieta mediterrânea

O estilo de vida mediterrâneo pode ajudá-lo a perder a barriga. Em comparação com outros lugares, há menos estresse no Mediterrâneo. Um estilo de vida mais relaxado permite que você reserve mais tempo para comer e comer devagar permite que você se sinta satisfeito com menos comida. Mas aí suas vantagens não param para manter o excesso de peso sob controle. A dieta mediterrânea também é rica em alimentos com propriedades saciantes.

Para ser mais eficaz é necessário manter as porções sob controle da mesma forma que você faria com o resto dos planos de refeições. Embora seja feito de alimentos saudáveis, suas calorias podem aumentar rapidamente. Você também pode aplicar uma restrição calórica para tornar a redução da cintura mais rápida e perceptível.

Finalmente, é importante notar que A dieta mediterrânea está entre os planos mais saudáveis ​​para perder gordura, mas não é a mais rápida. E é que não foi criado para esse fim, como acontece com outras dietas. Dessa forma, se você tem pouco tempo para perder peso, pode ser uma boa ideia tentar outro método especialmente desenvolvido para isso.

A dieta mediterrânea fortalece sua saúde

Uma dieta saudável, como a mediterrânea, não só ajuda a sentir as roupas melhores, mas também fortalece a sua saúde, reduzindo o risco de desenvolver inúmeras doenças.

Seu benefício mais conhecido é reduzir o risco de doenças cardiovasculares. Mas a dieta mediterrânea também foi associada à prevenção do diabetes e de certos tipos de câncer, bem como do Parkinson e do Alzheimer. O segredo pode ser encontrado na grande variedade de antioxidantes que essa dieta oferece ao corpo. Para ter certeza de que esse é o caso, tente ter o máximo de cores possível em seus pratos.