Você conhece os fatores que influenciam a saúde? A vida diária tem muitos fatores que podem ser prejudiciais ao seu corpo.
Vamos ver quais são alguns desses fatores, muitos amplamente conhecidos, enquanto alguns podem te surpreender.
Falta de sono
Você tem uma boa noite de descanso? Todo mundo sofre de insônia algumas noites por ano, o problema é quando se torna comum. E é que A falta de sono pode ter um efeito muito negativo na saúde das pessoas.
De acordo com a pesquisa, não dormir o suficiente à noite aumenta o risco de desenvolver várias doenças, incluindo hipertensão, doenças cardíacas e diabetes. É aconselhável dormir 7 a 8 horas por dia, sendo a chave para isso, estabelecendo uma rotina (ir para a cama e levantar-se sempre à mesma hora) e procurar nunca faltar a ela.
Passe muitas horas sentado
São muitas as pessoas que, devido às exigências da sua profissão, passam boa parte do dia sentadas em frente ao computador. Esse fator influencia a saúde ao reduzir a velocidade do metabolismo, o que aumenta o risco de sobrepeso e obesidade. Também tem sido associada a uma maior chance de desenvolver doenças cardíacas. Por último, mas não menos importante, pode ser prejudicial aos ossos e músculos (especialmente nas costas, pescoço e ombros) e à saúde ocular.
O que você pode fazer a respeito? Se você passa muitas horas sentado, deve remediar no seu tempo livre. Como? Tão fácil quanto se mover. Vamos ver algumas estratégias que você pode colocar em prática para combater os efeitos negativos de passar muitas horas sentado.
- Treine logo de manhã antes de ir para o trabalho, pois ao sair é mais provável que pule o treinamento.
- Use as pernas sempre que surgir a oportunidade no dia a dia (subir as escadas em vez do elevador é uma ótima estratégia).
- Os fins de semana são a chave para se desconectar e recuperar as forças, algo que não é incompatível com exercícios. Um bom exemplo são os passeios no campo, que permitem respirar ar puro, estar em contacto com a natureza, aumentar a frequência cardíaca e exercitar todo o corpo.
Ambientes muito barulhentos
Sujeitar os ouvidos a muitos decibéis regularmente aumenta o risco de perda auditiva. O ruído excessivo é um dos fatores que influenciam a saúde que você deve estar ciente. Existem situações em que o ruído está fora de nosso controle, como ao caminhar na rua, enquanto em outras está em seu poder proteger sua saúde auditiva. Um desses casos é o volume dos fones de ouvido, que não deve ultrapassar 75 decibéis e nunca ser usado por mais de duas horas seguidas.
Comer muito
De todos os fatores que influenciam a saúde, a alimentação é sem dúvida um dos mais decisivos. É conveniente controlar o que você come (o alimentos processadosquanto menos, melhor) e em que quantidade evitará o risco de muitas doenças, incluindo alguns tipos de câncer. Naturalmente, comer mais calorias do que o corpo pode queimar também leva ao ganho de peso.
Certifique-se de que suas porções são do tamanho certo, mesmo que sejam consideradas alimentos saudáveis. Comer uma dieta saudável e variada (grãos inteiros, frutas, vegetais) e comer devagar o ajudará a evitar dar ao seu corpo mais comida do que o necessário, uma vez que satisfazem melhor o apetite e são uma fonte estável de energia para o corpo.
Abusar de álcool
Bebidas como o vinho podem ser benéficas para a saúde, mas tome cuidado, pois o consumo de álcool em excesso aumenta o risco de muitas doenças. Mais de dois drinques por dia não são mais considerados consumo moderado, sendo perigosos para os órgãos, principalmente fígado e rins. Também pode causar certos tipos de câncer. A solução se você é um bebedor é beber menos e se você não bebe, é melhor não começar agora.
fumaça
Agora todo mundo sabe como fumar é prejudicial à saúde. Sua influência é muito negativa em praticamente todos os órgãos do corpo, aumentando o risco de um grande número de doenças, desde bronquite e diabetes até doenças cardíacas e câncer.
O que acontece quando você para de fumar?
Dê uma olhada no artigo: benefícios de parar de fumar. Lá você encontrará as transformações positivas pelas quais o corpo passa quando o último cigarro se apaga para sempre.
Má higiene dental
A má higiene dental aumenta o risco de doenças gengivais e cáries. Mas esse fator não influencia apenas a boca, mas também tem sido associada a problemas muito sérios, como derrame, doenças cardíacas e diabetes.
O que fazer para conseguir uma boa higiene dental? O segredo é manter a superfície dos dentes e os espaços entre eles limpos. Desta forma, O ideal é escovar os dentes após cada refeição e usar fio dental sempre que necessário para remover todas as bactérias que possam permanecer entre os dentes..