Quadríceps Fazem parte dos músculos do nosso corpo onde criam estabilidade à nossa mobilidade diária. Eles são responsáveis por criar movimento nas pernas e é por isso que devemos cuidar delas. Para isso podemos cuidar dessa área conhecendo alguns exercícios para fortalecer esses músculos.
Quadríceps eles são os músculos mais fortes e com maior vitalidade do corpo. Se os mantivermos em boa forma, pode significar que os joelhos não temem doenças como a osteoartrite. E essa não é apenas uma das vantagens, já que estão envolvidos na evitar muitos traumas relacionados à perna e o resto do corpo.
Como podemos cuidar e fortalecer o quadríceps?
Se o que você gosta é de fortalecer os quadríceps, saiba que eles são uma das partes mais bonitas quando se trata de tonifique o seu corpo. Mas se o que você deseja é mantê-los em sua melhor forma, os exercícios a seguir o ajudarão a consegui-los. Em perfeito estado.
Agachamentos
Não pode faltar este tipo de exercício para poder fortalecer o quadríceps. Com certeza é um dos mais eficazes e ajudará a dar mais robustez ao músculo e a fortalecer as articulações inferiores. O agachamento pode ser executado de várias maneiras, mas a mais original é abrir as pernas e alinhar os pés com os ombros. Vamos nos curvar com o pensamento de sentarMas movendo seu torso um pouco para frente e deixando seu abdômen tenso.
Colocamos nossas mãos para frente e nós abaixamos nossos quadris até atingirem a altura dos joelhos. Daqui voltamos com força a partir da ponta dos pés, vamos observar como os quadríceps são ativados.
Pise na gaveta
Esta forma vai nos lembrar do movimento que fazemos ao subir escadas. O tipo de degrau ou altura desta caixa não é o das classes de degrau, mas um tipo de gaveta um pouco mais alto encontrado na maioria das academias. O exercício consiste em pular e escalar, e volte para baixo, fazendo muitas repetições. Esta atividade é de grande resistência e muito cansativa.
Passos
É mais um dos exercícios que te faz sofrer, já que esta zona é muito forçada. Consiste em Avance e retarde as pernas até uma distância considerável para ser capaz de flexionar o joelho a 90 °. Você deve mover a perna para a frente e dobrar o joelho, como mencionamos. O corpo deve ser mantido em uma linha vertical e a outra perna será esticada para trás. A coisa boa sobre a estocada é que você também fortalecerá seu abdômen.
Os passos inversos
Esse exercício é muito bom para fortalecer os glúteos, mas também é muito bom para exercitar a área do quadríceps. Isso pode ser feito com pesos de mão para torná-lo muito mais intenso. Em pé com as pernas na largura dos ombros, ficamos retos e nossos abdominais retos.
Juntamos os braços e flexionamos e movemos nosso corpo um pouco para frente, conforme dobramos e esticamos uma das pernas para trás. A outra perna tem que fique flexionado e para a frente. Voltamos à posição inicial e realizamos o mesmo exercício com o outro lado da perna.
Agachamento com pistola
É uma variante do agachamento normal, muito mais difícil de trabalhar e exigente. É aconselhável fazer um aquecimento antes de fazer este tipo de agachamento para evitar lesões. Fazemos o mesmo exercício do agachamento novamente e ajustamos a posição vamos esticar uma das pernas para frente, deixando o outro flexionado. Vamos manter o corpo o mais reto possível e para manter o equilíbrio vamos incorporar braços para frente para ajustar a postura. Subimos e agachamos novamente fazendo o mesmo passo ou combinando o exercício com a outra perna.
Fortaleça o quadríceps sem forçar os joelhos
O agachamento na parede é um dos exercícios eficazes sem forçar os joelhos. Em pé, colocamos nossas costas contra a parede e nos agachamos enquanto mantemos pernas dobradas a 90 °. Vai parecer que você está sentado em uma cadeira invisível e nesta posição você tem que segure até 30 segundos.
Feno exercícios de ioga que também são muito eficazes no fortalecimento desses músculos. São inúmeras as posições, pois essa técnica se baseia principalmente no fortalecimento de várias partes do corpo. Um dos exercícios é levantar-se, abrir as pernas e gire o pé cerca de 90 °. Coloque os quadris e os pés alinhados com os quadris. Agora dobre seu joelho esquerdo para baixo enquanto você levanta seus braços em paralelo. Você tem que manter suas costas, pescoço e cabeça retos, assim como seu abdômen.
Espero que todos esses exercícios tenham sido úteis para fortalecer o quadríceps. Se gosta de manter o corpo em forma, pode ler mais sobre os nossos exercícios de exercício. abdômen, nádegas y o peito.