Você quer saber como aumentar as defesas? Se você se sentir impotente diante dos vírus que circulam ao seu redor, provavelmente precisará dar um impulso ao seu sistema imunológico.
Embora mais atenção seja dada a ele durante o inverno (temporada de resfriados e gripes), certifique-se de que o sistema imunológico funciona em plena capacidade ao longo do ano para combater todos os tipos de infecções com garantias. E as dicas a seguir o ajudarão a chegar lá.
Para que servem as defesas?
Como o próprio nome sugere, as defesas defendem seu corpo de milhões de ameaças que podem invadi-lo e colocá-lo em sério perigo. O sistema imunológico é uma barreira natural, um produto da evolução que cumpre uma função tão simples quanto importante: nos manter vivos e saudáveis.
Esta rede complexa protege você contra vírus, bactérias, parasitas e fungos que podem deixá-lo doente. Essas ameaças são encontradas em todos os lugares, desde o trabalho e a rua até sua própria casa. Conseqüentemente, suas defesas devem estar em boas condições para evitar que entrem em seu corpo. Muitos se chocam contra essa barreira, mas muitos outros conseguem entrar. Felizmente, o sistema imunológico também está preparado para defendê-lo de dentro, atacando e destruindo esses invasores antes que eles possam se reproduzir, e mesmo enquanto o fazem.
Quando se trata do sistema imunológico, você costuma pensar em resfriados e gripes, mas boas defesas protegem você contra doenças menores e mais graves, incluindo câncer.
Hábitos essenciais para ter boas defesas
Você sabia que seu estilo de vida pode ajudar suas defesas a funcionarem melhor? Dieta inadequada, estilo de vida sedentário, falta de sono e estresse crônico estão entre os fatores que enfraquecem essa barreira natural, tornando você mais vulnerável a bactérias, vírus e toxinas.
Por outro lado, os suplementos dietéticos não oferecem nenhuma garantia no que diz respeito ao fortalecimento das defesas. A aposta segura é levar um estilo de vida o mais saudável possível. A seguir estão os principais hábitos:
Como aumentar as defesas com comida
Como esperado, a dieta é muito importante para fortalecer o sistema imunológico. Neste sentido, você precisa comer frutas, vegetais e grãos inteiros suficientes.
Os nutrientes dos alimentos - especialmente as vitaminas antioxidantes - ajudam as defesas a funcionarem em sua capacidade total. A estratégia mais simples para obter os nutrientes necessários para o sistema imunológico e outras funções importantes é Encha metade do seu prato com vegetais e a outra com proteínas magras e carboidratos. Certifique-se de que em seu carrinho de compras haja uma grande variedade de cores, tanto frutas quanto vegetais, para ter acesso ao maior número de antioxidantes possível. Deve-se notar que o alho também tem propriedades antibióticas, então considere usá-lo em suas refeições.
Álcool e açúcar não são recomendados, especialmente se suas defesas estão baixas. Conseqüentemente, use moderação com bebidas alcoólicas (dois drinques por dia é o máximo) e refeições açucaradas. Naturalmente, tabaco É outro hábito que não ajuda o sistema imunológico, portanto, se você fuma, o estado de suas defesas é um dos muitos motivos pelos quais você deve parar.
Mexa-se
Se você não se exercita regularmente, começar pode fazer uma grande diferença. Treine três ou mais dias por semana e certifique-se de que a duração dos seus treinos seja de 30 minutos ou mais.
Fazer atividades que aumentam a frequência cardíaca tem sido associado a um fortalecimento do sistema imunológico. Aparentemente, os glóbulos brancos dos atletas funcionam melhor do que aqueles que não incluem nenhum tipo de atividade física no dia a dia.
O esporte é cheio de benefícios
Dê uma olhada no artigo: Benefícios esportivos. Lá você encontrará todas as vantagens para o seu corpo que a prática regular de qualquer tipo de esporte.
Mantenha o estresse sob controle
Você sabia que o estresse crônico pode enfraquecer suas defesas e deixá-lo desprotegido contra inúmeras doenças? Se você acha que seus níveis de estresse continuam altos dia após dia, existem alguns hábitos que podem ajudar a aliviar o problema. A primeira coisa é tentar levar a vida com mais calma. No entanto, isso é fácil de dizer, mas não tão fácil de realizar, portanto, as seguintes estratégias são mais concretas para reduzir seu estresse:
Tenha horas suficientes de sono
Uma das chaves para prevenir o estresse e aumentar as defesas é o sono. Quando uma pessoa não dorme bem, várias funções podem ser adversamente afetadas, incluindo o sistema imunológico. Se você acha que já tem uma boa qualidade de sono, tente reduzir seu estresse com as seguintes estratégias:
- Use técnicas de relaxamento
- Exercicio prático
- Melhore a qualidade e a duração do seu tempo de lazer