Você sabia que existem alimentos para estudar melhor? Quando você precisa se ajoelhar diante de um teste ou exame, a dieta geralmente fica em segundo plano. No entanto, comer mal ou comer diretamente com o estômago vazio não é uma boa ideia. As escolhas alimentares que você faz enquanto estuda podem ajudar muito seu cérebro a assimilar todas as informações dos livros.
Certos alimentos fornecem um impulso de energia para a mente, mantendo-a acordada, focada e pronta para trabalhar em sua capacidade total durante uma longa sessão de estudo.
Os melhores alimentos para estudar
O principal é garantir uma boa dose de nutrientes em todas as refeições, já que uma alimentação pobre não traz benefícios para nenhuma função do organismo., incluindo aqueles tocados pelo cérebro. Mas entre todos aqueles alimentos saudáveis e nutritivos que a maioria já conhece, encontramos alguns que se destacam por seus benefícios para o cérebro e estudos. Conseqüentemente, se você tiver que se ajoelhar, deve ter os seguintes alimentos por perto:
Café
O café é um alimento clássico para estudar e despertar o cérebro em geral. Esta bebida é o combustível para o seu cérebro e pode ajudá-lo a estudar mais e melhor. Por outro lado, deve-se levar em conta que seus efeitos são temporários e que não é aconselhável procurar um traço após o outro cada vez que eles começam a desaparecer. Aconselha-se não exceder 2-3 xícaras por dia (abusar pode ser prejudicial, impedindo-o de pensar com clareza), então tome com moderação e escolha bem os horários.
Chá verde
Se você está procurando uma alternativa ao café para estudar, considere o chá verde. Famoso por sua alta concentração de antioxidantes, o chá verde também seria um aliado das funções cerebrais. As distrações são um grande obstáculo nas sessões de estudo, e pesquisas mostram esta bebida saudável pode ajudá-lo com a concentração.
Sanduiche de trigo integral
O cérebro precisa de energia para estudar e os carboidratos complexos são uma boa opção para fornecer essa energia. Se a fome bater em você, considere um sanduíche de pão de trigo integral acompanhado de um suco de laranja fresco para se concentrar melhor e ter mais energia mental em suas sessões de estudo. Já a massa de trigo integral é uma ótima opção de alimentação, mas mantenha as porções sob controle ou você se sentirá muito pesado e perderá a velocidade mental. Conseqüentemente, como acontece com o café, os carboidratos podem ser seus aliados, mas apenas na medida certa.
Salmão
Se você não sabe com o que rechear seu sanduíche, vale a pena considerar o salmão por vários motivos. Sua riqueza em Omega 3 ácidos graxos é benéfico para a capacidade, concentração e atenção do seu cérebro, coisas que desempenham um papel fundamental na assimilação das informações que aparecem nos livros. Além disso, fornece outros nutrientes de que seu cérebro precisa, como vitaminas B e selênio. Em suma, um dos alimentos mais completos para estudar. E se você não é fã de salmão, não se preocupe, pois existem outros peixes ricos em ômega 3. Claro, eles não serão tão compatíveis com seus sanduíches ... ou você pode acabar inventando algo novo e delicioso.
Não está se concentrando o suficiente?
Dê uma olhada no artigo: Como melhorar a concentração. Lá você encontrará muitas dicas e truques para aumentar sua capacidade de concentração.
Mirtilos
Seu alto poder antioxidante é benéfico para a memória e capacidade cognitivaPortanto, ter mirtilos por perto quando você estuda é uma boa ideia, especialmente quando comparado aos lanches industriais típicos, que têm pouco ou nenhum valor nutricional.
Espinafre
Ter o cérebro acordado e pronto para memorizar toneladas de informações é muito importante para obter o máximo de cada minuto de uma sessão de estudo. E o espinafre pode ajudar nas duas coisas graças à injeção de ácido fólico, um aliado interessante do sistema nervoso. O brócolis é outro excelente vegetal tanto para estudar quanto para se manter saudável. Em geral, todas as frutas e vegetais de cor escura são bons para estudar.
Aveia
A aveia é uma ótima opção no café da manhã, principalmente em horários de alta demanda mentalpois são uma fonte de energia de longa duração.
Palavra final
Embora os alimentos acima possam ajudá-lo em tempos de estudo e de alta demanda cerebral em geral, ou seja, em momentos específicos, o melhor, naturalmente, é manter uma alimentação variada e saudável. Além disso, é essencial não pular nenhuma refeição (especialmente o café da manhã) ou seus neurônios vão notar.
também certifique-se de dar ao cérebro a chance de descansar e se recuperar do esforço para que você possa enfrentar um novo dia de estudos com garantias. A única maneira de fazer isso é dormir entre 7 e 8 horas por dia.
Você não precisa comer todos esses alimentos no dia do exameEm vez disso, se você tem alimentado bem o seu cérebro, uma refeição leve e saudável e talvez uma xícara de café ou chá é o suficiente.