Você sabe quais são os benefícios do ômega 3 e o que você deve fazer para acessá-los? Aqui, oferecemos a você as respostas para essas e outras perguntas importantes sobre esse nutriente.
Explicamos tudo sobre ômega 3: o que é, por que é importante obter o suficiente e, claro, em quais alimentos você pode encontrá-lo.
Como obter ômega 3
Os ácidos graxos ômega 3 são considerados essenciais para o corpo, mas ele não pode produzi-los por conta própria. Conseqüentemente, você precisa obtê-los por meio de sua dieta. Por sorte, existem muitos alimentos que contêm essas gorduras saudáveis.
Existem três tipos de ômega 3: ácido alfa-linolênico (ALA), ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA). A primeira classe vem principalmente de fontes vegetais, enquanto EPA e DHA são encontrados em peixes e crustáceos.
Peixe e frutos do mar
Os peixes gordos representam a principal fonte de ômega 3. Inclua cavala, salmão, anchova, sardinha ou atum em sua dieta. É aconselhável comer peixes gordurosos duas vezes por semana, como parte de uma dieta balanceada rica em ômega 3. Esses peixes não só fornecem ômega 3, mas também são boas fontes de proteínas, vitaminas e minerais.
O mar é um bom lugar para encontrar essas gorduras saudáveis. E é que o fígado de bacalhau, o marisco e algumas algas marinhas também te vão dar uma boa dose. No entanto, é importante lembrar que alguns peixes contêm mercúrio. Embora os especialistas acreditem que os benefícios superam as desvantagens, é aconselhável limitar a presença de peixes com altos níveis de mercúrio.
Vegetais e outras fontes
Também não devemos esquecer o teor de ômega 3 de alguns alimentos terrestres. É o caso da chia, das sementes de linho, da soja, do tofu, do abacate e das nozes, bem como dos óleos de linho e canola.
Existem outras maneiras de obter ômega 3? Sim, Você também pode contribuir com esse ácido graxo para o seu corpo por meio de suplementos alimenticios. Mas o ideal é conseguir pela comida. Além disso, é necessário que consulte o seu médico para combinar a dose, uma vez que podem causar vários efeitos secundários.
Para que serve o ômega 3?
Existem gorduras ruins e gorduras boas. As gorduras saturadas pertencem ao primeiro grupo, enquanto ácidos graxos ômega 3 são considerados gorduras boas.
Afeta o corpo e a mente, e melhora os fatores de risco para as principais causas de morte no mundoÉ muito importante para a sua saúde garantir a presença desta substância na sua alimentação. Mas deve-se notar que muitos benefícios ainda precisam de mais pesquisas:
Sistema cardiovascular
As principais vantagens de consumir ômega 3 estão relacionadas a colesterol e pressão alta. Essas gorduras saudáveis reduzem os níveis de triglicerídeos no sangue e aumentam o colesterol HDL, ou colesterol bom. Omega 3 evita a formação de placas e coágulos. Além disso, ajuda a regular a pressão arterial. Consequentemente, tem um efeito benéfico no sistema cardiovascular.
Inflamação
O ômega 3 é uma substância com propriedades antiinflamatórias. Este benefício é muito interessante em qualquer alimento, uma vez que inflamação persistente é perigosa para a saúde, aumentando o risco de doenças como o câncer.
Saúde ocular
Se você deseja manter sua visão em um estado ideal, o ômega 3 também pode ajudá-lo, especialmente o tipo DHA. Sua maior vantagem quando se trata de saúde ocular é o prevenção da degeneração macular, uma doença comum que pode causar desde problemas de visão até cegueira.
Funções cerebrais
Bons níveis de ômega 3 também seriam benéficos para as funções cerebrais, incluindo a memória. Essas gorduras têm sido associadas a um risco menor de desenvolver Alzheimer.
Ansiedade e depressão
Os benefícios do ômega 3 também incluem um menor risco de ansiedade e depressão. Aparentemente, o tipo mais eficaz para prevenir e tratar esses distúrbios seria o EPA.
Sono de boa qualidade
Ter um sono de boa qualidade é essencial para o bom funcionamento do corpo. Devido ao seu ligações com a produção de melatonina, os ácidos graxos ômega 3 podem ajudá-lo a dormir melhor, especialmente aqueles do tipo DHA.
Volte a dormir bem
Dê uma olhada no artigo: Como dormir bem. Nele você encontrará diversas estratégias voltadas ao relaxamento e ao descanso para combater a insônia.
Pele
O Omega 3 participa ativamente da saúde da pele, principalmente do tipo DHA. Fornece ácidos graxos suficientes para o corpo ajuda a pele a ficar mais hidratada e flexível. Eles também protegem contra os danos do sol. Tudo isto significa uma pele mais saudável, sendo a prevenção das rugas prematuras o seu efeito mais visível.
Mais benefícios
Ácidos gordurosos de omega-3 Eles também podem ajudar a combater as seguintes doenças:
- Obesidade
- Asma
- osteoporose
- Artrite
- psoríase
- Certos tipos de câncer, incluindo cólon e próstata
- Doença de crohn
- Colite ulcerativa
- Diabetes tipo 1