Alimentos para ansiedade

É difícil para você se lembrar da última vez em que esteve totalmente calmo? Nesse caso, você está interessado em conhecer os melhores alimentos para a ansiedade.

São alimentos saudáveis ​​que podem acalmá-lo naturalmente. Escolha alguns, os que você mais gosta e consumi-los regularmente ou quando precisar urgentemente aliviar sua ansiedade.

Aveia

Graças às propriedades da aveia, você pode começar a controlar os níveis de ansiedade desde o início da manhã. Por serem carboidratos complexos, representam um suprimento estável de energia, o que é importante para que o humor não diminua. Mas seus benefícios de humor não param por aí, como aveia também pode desencadear a produção de serotonina.

Bayas

Delicioso e fácil de comer, frutas vermelhas pode combater a ansiedade e a depressão graças à sua riqueza em antioxidantes. Você tem muitas opções: morangos, framboesas, mirtilos, amoras ...

Vegetais folhosos

Você sabia que este grupo alimentar é um dos mais eficazes para levá-lo a um estado de calma e bem-estar? Isso se deve, entre outras coisas, à interessante contribuição do magnésio. Alimentos como espinafre e couve não apenas combatem a ansiedade, mas também têm muitos outros benefícios, então adicioná-los à sua dieta é uma ótima ideia, não importa para onde você olhe.

Chocolate preto

O chocolate amargo tem vários benefícios, incluindo a redução dos níveis de ansiedade. Tal como acontece com as bagas, o segredo está em seus antioxidantes, neste caso um tipo chamado flavonóide. Refira-se que, apesar de conter menos açúcar do que as outras variedades, é necessário consumi-lo com moderação. Um pequeno pedaço por dia é suficiente para acessar seus benefícios para a saúde e se livrar de seus inconvenientes, incluindo o excesso de gordura e cafeína (que em grandes doses podem piorar os sintomas de ansiedade).

Ovo

O ovo fornece ácido fólico, bom para o humor e energia. Outras fontes interessantes de vitaminas B são peixes e frango.

O ovo também oferece outros nutrientes interessantes para o seu corpo, como o zinco. Este mineral desempenha um papel importante no controle do estresse, mas não é incomum encontrar pessoas que não bebem o suficiente. Carne, carne branca e ostras também contêm zinco. Se você é vegetariano ou vegano, pode encontrar esse mineral em alimentos de origem não animal, como o caju.

Laranja

Café da manhã, almoço, lanche ou sobremesa. Qualquer hora é uma boa hora para comer uma laranja e aproveitar os benefícios da vitamina C. Segundo pesquisas, um desses benefícios seria o controle da ansiedade. Assim que Se você está procurando alimentos para a ansiedade, a laranja é, sem dúvida, um daqueles que você deve levar em consideração..

Café

O café pode ser benéfico para a ansiedade, pois aumenta o humor e os níveis de energia. Porém, deve-se agir com cautela, pois também pode ser prejudicial dependendo das quantidades ingeridas e da tolerância de cada pessoa à cafeína. Se você quiser introduzi-lo em sua dieta para combater o distúrbio que nos preocupa nesta ocasião, comece com uma pequena dose para evitar seus possíveis efeitos colaterais. Se você tolerar bem, pode aumentar a quantidade aos poucos, se desejar. Os especialistas costumam estabelecer o limite de quatro xícaras por dia.

Salmão

Entre os alimentos para a ansiedade encontramos opções para todos os gostos, peixes também. Salmão e outros peixes gordurosos (sardinha, cavala, atum ...) pode ajudá-lo a combater a depressão e a ansiedade graças à ação antiinflamatória dos ácidos graxos ômega 3.

Manzanilla

Certos chás de ervas são muito eficazes no alívio da ansiedade e é muito provável que você já tenha o seu favorito. Pode ser o chá (uma bebida com importante ação calmante), mas há muitas outras plantas que vale a pena conhecer. Um deles é a camomila, mas você também pode experimentar valeriana ou tília. Seja o que for, crie um pequeno ritual em torno dele para aumentar seu efeito relaxante. O fato de seu corpo relacioná-lo a alguns minutos de desconexão, isolado do estresse que o cerca, ajuda a aumentar seus benefícios para a ansiedade.

Vinho tinto

Vinho tinto e outras bebidas alcoólicas (sim, também o cerveja) ajuda muitas pessoas a relaxar após um dia cansativo no escritório. Naturalmente, não abuse do seu consumo, sendo o limite estabelecido pelos especialistas de duas bebidas diárias.